Nedostatok vitamínu D s nadváhou!
Podľa najnovších štúdií sa zistila súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a obezitou. Prečítajte si tu, ako si môžete dať otestovať hodnotu vitamínu D a na ktoré hodnoty by ste sa mali zamerať, aby ste nielen schudli, ale aj aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali zdravie.
Nové štúdie ukazujú, že väčšina ľudí s nadváhou má zníženú hladinu vitamínu D, a preto nechudnú alebo chudnú len zle.
Predtým sa pôvodne predpokladalo, že nadváha môže okrem iného spôsobiť nedostatok vitamínu D. Ale teraz to bolo vyvrátené - je to naopak: Nedostatok vitamínu D podporuje problémy s hmotnosťou a zabraňuje chudnutiu! Preto by ste si mali nechať skontrolovať hladinu vitamínu D.
Tu uvádzam prehľad najdôležitejších informácií:
Aký častý je nedostatok vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D je mimoriadne častý, najmä teraz, v jesenno-zimných mesiacoch: štúdie preukázali, že ním je postihnutých najmenej 91% žien a 82% všetkých mužov. Takže by som sa skoro mohol staviť, že ste jedným z nich ...
Akú úlohu zohráva vitamín D pri chudnutí?
Jedna z najnovších štúdií z roku 2014 zistila, že obézni ľudia, ktorých výživové doplnky úplne vyhovovali požiadavkám na vitamín D, dosiahli výrazne rýchlejšie a ľahšie chudnutie.
Aké príznaky môžem použiť na rozpoznanie nedostatku vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D môže viesť k toľkým príznakom a chorobám, že tu uvádzam iba niekoľko z nich. Poradie zoznamu je čisto náhodné a má poskytnúť prehľad:
- depresie
- Problémy s kosťami/bolesť v kostiach
- Problémy s gastrointestinálnym traktom
- Potenie (hlavne na hlave)
- Neefektívnosť, slabá/slabá
- Svalové kŕče (tiež v noci v lýtkach)
- Zášklby očných viečok
- Nechty sa ľahko lámu
- Bolesť hlavy a/alebo závraty počas cvičenia
- Smútok, apatia
- Trasenie svalov (napr. Na stehne)
- poruchy spánku
- Náchylnosť na infekcie/prechladnutie
- chronická bolesť v tele
Príznaky sa zvyčajne nikdy neobjavia súčasne a môžu samozrejme znamenať aj ďalšie zdravotné problémy.
Prečo je veľmi ľahké mať nedostatok vitamínu D?
Vitamín D sa v potravinách nenachádza vo veľkom množstve. 5 smiešnych nanogramov vitamínu D nájdete v:
Aby ste mali dostatok vitamínu D, musíte ho jesť veľa.
Oficiálna denná potreba sa uvádza už desaťročia príliš nízka. Lekársky ústav (IMO) považuje množstvo 600 IU (medzinárodné jednotky) za dostatočné. Pre starších ľudí sa odporúča 800 IU. (200 medzinárodných jednotiek zodpovedá 5 µg, 1 medzinárodná jednotka zodpovedá 0,025 µg).
DR. Garland zo San Diego Medical University a ďalší poprední americkí vedci potvrdzujú, že potreba vitamínu D bola výrazne podhodnotená. Už dlho sa tam navrhuje, aby ste denne prijali najmenej 7 000 I.U., aby ste mohli zostať zdraví.
Ako na nedostatok vitamínu D napriek opaľovaniu?
Telo si dokáže samo vyrobiť vitamín D napríklad napríklad vystavením slnečnému žiareniu. Jeden často číta, že o neho nie je núdza, pretože slnko je vždy k dispozícii.
Tu sa však vynára otázka, či má každý naozaj čas a možnosť byť na slnku aspoň 1 hodinu denne, pokiaľ možno iba v plavkách.
Okrem toho: Absorpcia/tvorba vitamínu D na slnečnom svetle funguje iba vtedy, ak idete na slnko bez slnečnej ochrany.
Opaľovací krém úplne zabráni
tvorba vitamínu D.!
Aká by mala byť moja hladina vitamínu D v krvi?
Mnoho lekárov (najmä tu v Európe) stále považuje hodnotu 20 ng/ml za úplne dostatočnú. Mnohí iba predpokladajú nedostatok pri hodnote 10 ng/ml a nižšej. Extrémne pokroková americká medicína sa nad týmto iba pousmeje ...
Nenechajte sa oklamať: Podľa Ameriky môžete byť primerane chránení - a to aj v staršom veku pred osteoporózou. vedecký výskum iba pri konštantnej hodnote krvi 60 ng/ml. Pri autoimunitných ochoreniach by hodnota mala byť medzi 80-100 ng/ml.
Ak mimochodom váš obsah vitamínu D v krvi nie je uvedený v jednotkách merania „ng/ml“, ale v „nmol/ml“, vydelte túto hodnotu 2,5 a získate hodnotu „ng/ml“.
Ako si môžem otestovať hladinu vitamínu D.?
V zásade: Neužívajte žiadne doplnky výživy s vitamínom D bez toho, aby ste vopred určili ich hodnotu.
Ak váš lekár navštevuje pravidelné školenia (a nie je medicínsky aktuálny pred 30 rokmi, čo je bohužiaľ stále veľa), podporí vás s požiadavkou zmerať hodnotu vitamínu D a urobiť to za vás. Náklady na stanovenie hodnoty vitamínu D zvyčajne znáša zdravotné poistenie.
Ak to však nemôžete (alebo nechcete) urobiť u svojho lekára, môžete si to objednať sami. Túto testovaciu súpravu na vitamín D vám odporúčam.
Na čo si mám dať pozor pri testovaní?
Je dôležité, aby ste nevyžadovali normálny test na vitamín D (napr. Od lekára), ale takzvaný 25- (OH) test alebo 25-hydroxy test. Napríklad tento test poskytuje spoľahlivý údaj o tom, či máte dostatočný prísun, pretože meria takzvanú skladovaciu formu vitamínu D v krvi.
Čo ak sú moje hladiny vitamínu D príliš nízke?
Vaša hodnota je určite príliš nízka. Vitamín D musíte brať každý deň prostredníctvom doplnku výživy. Ak máte kompetentného lekára, môže vám predpísať vhodné prípravky (väčšina z týchto liekov na predpis však obsahuje škodlivé prísady - napríklad známy decristol - ktoré by som z tohto dôvodu neprijímal).
Napríklad v USA môžete dostať vo voľnom predaji tablety s 50 000 IU. Nenechajte sa vystrašiť „požiadavkou na predpis“. Na túto skutočnosť má, bohužiaľ, zásadný vplyv aj farmaceutický priemysel ...
Chcel by som vám odporučiť tento prípravok, ktorý obsahuje 10 000 I.U. na tabletu Viac info - tu sledovať. Beriem to aj sám.
Toto je jeden z mála prípravkov, ktoré sa vyrábajú bez škodlivých prísad (ako sú stearáty, oddeľovače mastných kyselín, farbivá a dokonca neobsahujú ryžový škrob).
Štítok na balení znie (z dôvodu právnych požiadaviek), že „môžete užiť iba jednu tabletu každých 10 dní“. Nenechajte sa zmiasť týmito informáciami: Žiadny dospelý človek nebude schopný dosiahnuť alebo udržať dobrú hladinu vitamínu D v takom malom množstve podľa štítku na obale.
1. Najskôr si nechajte zmerať hladinu vitamínu D. Musíte poznať svoju základnú líniu, bez nej nemá nič zmysel.
Test na vitamín D (musí to byť takzvaná dlhodobá hodnota 25 OH) si môžete nechať urobiť urobiť u svojho rodinného lekára (určite sa vás budú hlúpo pýtať, na čo to má byť dobré, ale buďte vytrvalí, je to vaše zdravie, musíte ignorovať urážky a výsmech!) alebo jednoducho online, napríklad tu: test na vitamín D.
2. Potom, keď máte túto hodnotu, prejdite na túto stránku tu: https://laneva.de/vitamin-d-rechner
a potom vypočítajte požadovanú cieľovú hodnotu na základe nameranej hladiny vitamínu D, dávky, ktorú musíte užiť osobne (vaša cieľová hodnota by mala byť minimálne 60 ng/ml, ak trpíte autoimunitným ochorením alebo rakovinou, odporúčam 80 -100 ng/ml!)
Čo ešte brať do úvahy?
V zásade by sa podľa môjho názoru mal ubezpečiť, že ste dostatočne zásobený všetkými životne dôležitými látkami. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Myslím si, že je zásadne dôležité najskôr konzumovať všetky životne dôležité látky (samozrejme najskôr ako súčasť bežného príjmu potravy, napr. Prostredníctvom ovocia, celozrnných výrobkov, zeleniny a šalátov).
Okrem toho odporúčam doplnok tekutých životne dôležitých látok, ktorý dodáva nášmu telu to, čo sa nedá dodať potravou: Na druhej strane, či už jeme príliš málo potravín bohatých na životne dôležité látky, potraviny tiež obsahujú podstatne menej vitamínov ako pred 20 rokmi.
Tu sa nemôžeme „predávkovať“ alebo mať problémy s vedľajšími účinkami, pretože pridávame iba to, čo by sme pridali, keby sme jedli potraviny bohaté na životne dôležité látky.
Viac informácií - kliknite sem.
Pri užívaní vitamínu D by ste sa mali tiež ubezpečiť, že máte dostatočný príjem horčíka.!
Bez dostatočného horčík môcť Vitamín D sa nedá konvertovať do aktívnej formy.
Pre vás (a samozrejme pre mňa):
Vitamín D nemá žiadny účinok, ak:
- žiadne dostatočné vysoké hladiny horčíka (poznáte moju reč: 1,0 mmol/l nameranú v sére alebo s meraním plnej krvi: 1,6 mmol/l!)
- a/alebo každý deň neprijímate dostatok horčíka z potravy alebo doplnkov.
To tiež vysvetľuje, prečo niektorí čitatelia pekne prehĺtajú vitamín D a potom mi napíšu:
„Nevšímam si nič, čo sa mi deje“.
Samozrejme, že nemôže.
Bez horčíka nefunguje celá regulačná slučka vitamínu D.
Môžete si nahodiť toľko vitamínu K a D, koľko chcete.
Nedostanete sa s ním o krok ďalej.
To znamená - krmivo bohaté na horčík:
- ovsené vločky
- zelenej zeleniny
- orechy
- Slnečnicové semená atď.
A vezmite si magnézium navyše.
Pretože pravdepodobne jete toľko spomenutých vecí, že vaša hladina v krvi pravdepodobne aj tak zostane zlá (moja vlastná skúsenosť, nebolo to u mňa inak).
Momentálne 10 odmerných lyžičiek denne. Potrebujem. Aby som ostal na 1,0 mmol/L.
V skutočnosti tu bol pozorný čitateľ.
Kto mi napísal, klamal by som.
V inom článku na blogu by som hovoril o 6 odmerných lyžičkách, ktoré beriem.
Som naozaj rád, keď sa tu čítajú články tak pozorne.
Že si pamätáte, čo kedy a koľko beriem.
Vysvetlili ste potom:
Áno, v čase, keď som písal tento článok na blogu, to bolo 6 naberačiek.
Články na mojom blogu sú vždy živé, čerstvé a priamo z môjho života.
Ale so 6 odmernými lyžicami som vždy skĺzol pod 1,0 mmol/L.
Mám to každú chvíľu odskúšané. vy už viete.
Nechcel som ísť pod 1,0 mmol/L.
Čarovná hodnota pre vnútorný pokoj, dobrý spánok, nulové bolesti hlavy a postoj LMAA.
Preto z toho momentálne beriem 10 odmerných lyžíc.
To boli niektoré informácie z tohto článku v blogu. Dúfam, že článok bol užitočný.
Je len škoda, že vám túto informáciu nepodá lekár. Viem . Prečo je to tak? Nechám vás na vyvodenie záverov.
Možno sa v našom „systéme zdravotníctva“ zdravie jednoducho nechce.?!
Čo to má spoločné s programom chudnutia bez stravy:
Ak robíte chudnutie bez diéty, nemá to nič spoločné so samotným programom, pretože ako viete, doplnok výživy sa nevyžaduje. (Ich Hladiny vitamínu D. podľa môjho názoru by si to však určite mal vyskúšať!).
Najmä ak máte pocit, že sa po jedle necítite „spokojní“ a že „sa nikdy poriadne nenaplníte“, odporúčam vám premýšľať o dodatočnom prísunu životne dôležitých látok, pretože to sú už znaky toho, že vaše telo je nedostatočne zásobené - celkom odhliadnuc od toho z príjmu vitamínu D. Na základe môjho výskumu odporúčam (už mnoho rokov) tekutý prípravok, ktorý je prírodný pre optimálne vstrebávanie základných živín:
V prípade akýchkoľvek otázok by ste sa mali zásadne vždy obrátiť na svojho lekára. Ak máte pocit, že vás neberú vážne, pokiaľ ide o životne dôležité látky, navštívte lekára, ktorý vie o mikroživinách. Ak potom budete googliť v súvislosti s miestom vášho bydliska, určite si niekoho nájdete.
Aj keď sa na vás váš lekár iba jemne usmeje, môžete podľa mojich informácií na tejto webovej stránke konať nezávisle a vziať svoje zdravie do svojich rúk:
Cez Test na vitamín D. ktoré si môžete objednať online aj mnou uvedené Kalkulačka vitamínu D ste schopní postarať sa o seba, aby ste zostali (alebo sa dokonca stali) dlho zdraví.