Nedostatok vitamínu D; účinok
Keď na jeseň teploty klesnú a dni sa skracujú, často sa cítime unavení a bez energie. Aj keď v lete môžete každý deň nasávať veľkú časť slnka, slnečné hodiny sa od septembra znižujú. Výsledok? Menej slnka pre vaše telo. A teda menej vitamínu D. Ako to súvisí? Ukážeme vám to.
Čo je to vitamín D.?
Zvažuje sa aj vitamín D. Slnečný hormón známe. Na rozdiel od všetkých ostatných vitamínov má vitamín rozpustný v tukoch veľmi zvláštnu vlastnosť: Môže si ho vyrobiť samotné telo. Ale iba ak dostatok slnečného žiarenia, vo forme UVB žiarenia, pôsobí na pokožku. Presne povedané, vitamín D nie je vôbec vitamín, ale hormón.
Vitamín D3 a vitamín D2
Kalcitriol je aktívna forma vitamínu D. Aby boli prekurzory účinné, konvertujú sa na túto aktívnu formu
Vitamín D je vlastne zastrešujúci výraz pre rôzne zlúčeniny. Vitamín D3 a vitamín D2 patria medzi najznámejšie zlúčeniny. Posledná uvedená je k dispozícii v rastlinných zdrojoch. Prekurzor vitamínu D2 sa nachádza v stopách v rastlinnej potrave.
Výhodou vitamínu D3 je, že sa dá previesť priamo do aktívnej formy a do zásobnej formy. Na druhej strane musí byť vitamín D2 najskôr prevedený na vitamín D3 v medzistupni, kým nadobudne účinnosť.
Cítite sa na jeseň a v zime často malátni a apatickí? A Nedostatok vitamínu D. môže byť dôvodom. Vďaka niekoľkým hodinám slnečného žiarenia vaše telo často nedokáže syntetizovať dostatok vitamínu D. O to dôležitejšie je, aby ste nastúpili v chladnejšom období dostatočný príjem dávaj pozor. Pretože vitamín D zaberá početné funkcie v metabolizme a je rozhodujúce pre vašu duševnú a fyzickú pohodu.
Denná potreba vitamínu D.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vydala odporúčanie na príjem až v roku 2012 vyvýšený. To viac ako jasne ukazuje, aký dôležitý je vitamín D pre vaše telo. V súlade s tým DGE odporúča 20 ug/deň. To zodpovedá napr 400 g tuniaka - veľa.
80-90% vaša potreba vitamínu D je založená na tzv „Endogénna syntéza“, To znamená pokryté slnečným žiarením.
Endogénna syntéza vitamínu D sa uskutočňuje pod UV-B žiarením s vlnovou dĺžkou 290 nm až 315 nm. V zemepisných šírkach nad 35 rokov klesá doba a intenzita tohto žiarenia. Preto v niektorých krajinách môže telo samo produkovať vitamín D iba v určitých ročných obdobiach. V Nemecku môže k vlastnej formácii tela dôjsť od marca do októbra.
Len 10-20% potreby môžu o strave sú kryté. Toto nízke percento je spôsobené najmä skutočnosťou, že len málo potravín obsahuje skutočne vysoké hladiny vitamínu D. V ďalšej časti sa dozviete, o aké potraviny ide.
Náš tip: Cítite sa unavení a malátni? Nie s našimi vitamínovými kvapkami D3 K2. Váš pick-up pre slnečné dni. Ľahko sa dávkuje. Ľahko sa vezme. Podporuje všeobecné blaho. Obzvlášť ľahko sa dávkuje vďaka kvapkám.
Potraviny s obsahom vitamínu D.
Kde je vitamín D?
Aj keď stravou nemôžete úplne splniť svoje požiadavky na vitamín D, existujú niektoré potraviny, ktoré sú na vitamín D obzvlášť bohaté. Ukážeme vám, ktoré:
| Špičkové potraviny s obsahom vitamínu D. | ug na 100 g |
| sleď | 26,35 ug |
| Pstruh | 22,00 ug |
| losos | 16,30 ug |
| sardinka | 10,78 ug |
| Ustrice | 8,00 ug |
| tuniak | 4,54 ug |
| Tavený syr | 3,13 ug |
| Hríb | 3,10 ug |
| vajce | 2,93 ug |
| Huby | 1,94 ug |
Účinky vitamínu D.
Čo robí vitamín D? Stručne sme pre vás zhrnuli ústredné funkcie:
Vitamín D prispieva k:
- normálna absorpcia/využitie vápniku a fosforu.
Vápnik a fosfor sa vstrebávajú v tenkom čreve. Vitamín D je tu na to Regulácia príjmu minerálov nevyhnutné. Vápnik sa nachádza v ľudskom tele hlavne v kostiach a prispieva k nemu Sila kostí o. Fosfor v metabolizme úzko súvisí s vápnikom a je preto dôležitý aj pre pevnosť kostí a zubov.
- normálna hladina vápnika v krvi.
Pre vaše telo je dôležitý dostatočný príjem vitamínu D. je k dispozícii dostatok vápniku. Výsledkom nedostatku vitamínu D je teda často jeden Nedostatok vápnika. Pretože príliš nízka hladina vitamínu D znamená, že vápnik sa opäť vylučuje, a preto ho nemožno použiť.
- udržanie normálnej funkcie svalov.
Opaľovanie pre efektívne budovanie svalov? To spočiatku znie zvláštne. Ale je to presne tak. Vitamín D prichádza veľmi zvláštny význam v športe do. Aby sa vaše svalové vlákna vyvíjali optimálne, musia byť pri vás dostatok výživných látok, hlavne vitamín D.
Podľa amerického lekárskeho ústavu tomu nasvedčujú rôzne pozorovacie štúdie Športovci sú obzvlášť často postihnutí nedostatkom vitamínu D.. Ak teda cvičíte pravidelne, je obzvlášť dôležité, aby ste boli na a Zabezpečte dostatočný príjem vitamínu D..
Náš tip: hrajte sa spolu s vitamínmi Bielkoviny rozhodujúcu úlohu vo vašom tréningu. Iba ak konzumujete dostatok bielkovín, môžete efektívne budovať svalstvo z dlhodobého hľadiska. Ak trénujete tvrdo a jednoducho nemôžete túto zvýšenú potrebu pokryť stravou, odporúčame našu vynikajúce bielkovinové výrobky. Bez ohľadu na to, či ste vyznávačom raňajok alebo milovníkom občerstvenia - tu si každý nájde niečo.
Nedostatok vitamínu D.
Najmä počas zimných mesiacov je a V Nemecku je rozšírený nedostatok vitamínu D.. Rôzne štúdie tiež preukázali, že nedostatok vitamínu D sa nevyskytuje iba v Nemecku a severnej Európe, ale skôr v jednom globálna výzva je. Podľa odhadov z každoročného workshopu s vitamínom D 50% starších ľudí v západnej Európe a Severná Amerika ovplyvnená nedostatkom. Viac ako 60% zvyšku populácie trpí jedným príliš nízka hladina vitamínu D. Odborníci na celom svete preto pracujú na tom, aby ľudí informovali o dôležitosti tohto vitamínu.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Pri nedostatku vitamínu D sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- únava
- Strata chuti do jedla
- Vnútorný nepokoj
- Svalové kŕče
- poruchy spánku
- Brnenie a necitlivosť
Ako sa určuje nedostatok vitamínu D.?
Máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D? S Laboratórny test Hodnotu vitamínu D si môžete jednoducho nechať skontrolovať u dôveryhodného lekára. V tomto teste Skladovacia forma vitamínu D. (25-hydroxy vitamín D) zistené v krvi. Táto hodnota sa potom dá použiť na vyvodenie záverov o vašej hladine vitamínu D za posledných pár mesiacov.
Môže sa vitamín D skladovať dlho?
Vaše telo si môže ukladať vitamín D od letných mesiacov, ale to zvyčajne nestačí na úplné pokrytie vašich potrieb počas zimy. Odborníci preto odporúčajú nadmerné užívanie vitamínu D počas chladnej sezóny Na doplnenie prípravkov.
Doplnky vitamínu D.
V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako doplniť zásoby vitamínu D. Uviedli sme najbežnejšie formy doplnkov vitamínu D a vysvetlíme, ktorá účinná látka je rozhodujúca.
Doplnky vitamínu D.
- Tablety
- striekačka
- Kapsuly
- kvapky
- Obohatené jedlá
Môžete použiť 3 rôzne účinné látky: Vitamín D2, Vitamín D3 a VOrganický vitamín D3. Vitamín D 2 je súčasťou balenia hlavne v rastlinách (a rastlinné produkty). Naproti tomu sa vitamín D 3 prevažne nachádza v živočíšnych produktoch. Ako to preukázali rôzne štúdie Vitamín D 3 sa telu lepšie vstrebáva, táto aktívna zložka je teraz obsiahnutá vo väčšine prípravkov vitamínu D.
Dávkovanie vitamínu D.
Dávkovanie väčšiny doplnkov vitamínu D. je založené na všeobecnom odporúčaní DGE 20 µg/deň. Podľa stupňa nedostatku ho môžete po konzultácii s lekárom primerane doplniť.
Toto by ste mali brať do úvahy pri jeho užívaní: Pre čo najlepšie vstrebávanie a využitie vitamínu je dôležité používať prípravok. na jedlo s vyšším obsahom tuku záznam. Pretože je vitamín rozpustný v tukoch, môže ho telo správne vstrebať iba v kombinácii s tukom.
Náš záver
V posledných rokoch sa takmer žiadny iný vitamín nepoužíva diskutovali tak často ako napríklad vitamín D. Mnohé nedávne štúdie a výskumy ukázali, aký dôležitý je vitamín D pre vašu fyzickú pohodu. Najmä v tréningu budovania svalov, Životne dôležitý vitamín hrá osobitnú úlohu. Vitamín D prispieva k vášmu Svaly fungujú správne. Ak sa počas chladnej a chladnej sezóny často cítite unavení a vyčerpaní, môže to byť toto Známky nedostatku byť. Pretože slnečné hodiny v Nemecku od septembra výrazne klesajú, odporúčame vám skontrolovať si hladinu vitamínu D a v prípade potreby ju skontrolovať vysoko kvalitné doplnky vitamínu D. dokončiť.