Nedostatok vody; Blog o dehydratácii v športe

Teplo a cvičenie- Aké riziko má vaše telo, ak chýba potrebné množstvo tekutín?

Telo vysiela jednoznačné signály Dehydratácia prevažuje. Účinky vody a dehydratácie na funkciu tela sú nasledujúce:

• 1-3% smäd, menšie slinenie, menšia tvorba moču

• 4 - 6% únava, slabosť, nevoľnosť, motorické poruchy, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená telesná teplota

• 7-11% závraty, bolesti hlavy, dýchavičnosť, znížený objem krvi, neschopnosť chodiť

•> 11% zmätenosť, kŕče, delírium

(Zdroj: Encyklopédia výživy, Spectrum Academic Publishing House, Heidelberg 2002)

Dehydratácia je nedostatok príjmu sodíka a/alebo tekutín alebo zvýšené straty, ktoré vedú k negatívnej vodnej bilancii. V závislosti od zloženia sa preto rozlišuje medzi hypotonickou, izotonickou a hypertonickou dehydratáciou.

• Pri hypotonickom D. vylučovanie sodíka presahuje vylučovanie vody, čo sa deje hlavne pri silnom potení a namáhavej fyzickej aktivite. Príznaky: Bolesť hlavy alebo strata vedomia

• Pri hypertonickom D. je strata vody vyššia ako strata soli, hlavne pri horúčke alebo nedostatočnom príjme vody. Príznaky: Problémy s krvným obehom, znížené slinenie, zvýšenie teploty a suché sliznice

• V izotonickom D. je vylučovanie vody alebo sodíka približne rovnaké, príčinou sú trvalé zvracanie, hnačky, strata krvi, silné potenie a/alebo nedostatočný príjem sodíka alebo vody. Príznaky: najmä pokles krvného tlaku a zvýšený pulz

Dôležité tipy a triky pre optimálne správanie pri pití počas športu:

• V teplom počasí sa viac potíte, preto by ste mali viac piť.

• Čím náročnejšia a dlhšia je fyzická aktivita, tým viac musíte piť

• Vezmite si malé dúšky a nie veľa naraz. Je lepšie piť často za hodinu ako týchto 4 - 8 dl naraz.

• Ak chcete zmerať skutočnú stratu vody, jednoducho sa postavte na váhu pred a po cvičení a zistite rozdiel v hmotnosti.

• Minerály sa v tele strácajú spolu s potom, najmä sodík a draslík. Vylučovanie vápniku a horčíka je podstatne nižšie.

• Nápoj nekonzumujte príliš chladný, ale pri izbovej teplote.

• Strata vody po cvičení by sa mala kompenzovať vodou.

• Alkohol ešte viac odvodňuje organizmus, takže po cvičení alkohol radšej nemilujte!

Ako vyzerá vyvážená rovnováha tekutín?

• Základná potreba tekutín: 1,5 - 3 litre denne

• Pred predstavením: 300 - 500 ml po zábehu, minúty pred predstavením

• Počas výkonu: 4 - 8 dl za hodinu

• Podľa výkonu množstvo: približne> 1,5-násobná strata výkonnostnej hmotnosti + kuchynská soľ

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy:

---