Nefajčené Takto vaše telo obnovuje ZDRAVIE ŽIEN
Nefajčiarsky Takto sa vaše telo zotaví, keď prestanete fajčiť
Zadok, zadok, zadok, zdravie poškodené, spálené peniaze. Trvá to už roky, dlho ste uvažovali o ukončení. Ale pýtate sa tiež sami seba: Aký to má zmysel, keď teraz prestanem? Veľa!
Dobrá správa je: Rovnako ako fajčenie škodí, telo bývalého fajčiara sa úžasne dobre regeneruje! A nie o mesiace alebo roky neskôr. „Prvé skutočne badateľné účinky sa zaznamenajú po 8 až 10 hodinách bez obsahu nikotínu,“ hovorí Dr. Matthias Krüll, pneumológ s praxou v Berlíne (pneumologie-berlin.de) a partner v SMS Sportmedizin Berlin.
Chceli sme vedieť, ako taká regenerácia fajčiarov funguje, a vytvorili sme pre vás časovú os bez dymu. Tu si môžete prečítať, ktoré vylepšenie nastáva a kedy.
- špeciálne 4-týždňové menu
- 15 receptov pre váš imunitný systém
- Tipy na občerstvenie a doplnky
- 17 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Takto sa vaše telo zregeneruje, ak teraz prestanete fajčiť
Štvrť hodiny po poslednom chmýří vaše telo vykazuje prvé príznaky zotavenia z neustálych jedových útokov. V priebehu mesiacov a rokov sa čoraz viac zotavuje na úroveň ženy, ktorá nikdy nefajčila. Toto sú kroky podrobne:
Obnova sa začína 15 až 20 minút po poslednej cigarete
Je možné merať prvé účinky na krvný tlak a kardiovaskulárny systém. Pulz sa normalizuje. Vysvetlenie: Nikotín spôsobuje stiahnutie krvných ciev v tele. U silných fajčiarov sú cievy pod neustálym napätím.
„To znamená, že sa rokmi stávajú tvrdšími a tuhšími,“ vysvetľuje Dr. Krüll: "Navyše sa na nich ukladá čoraz viac tuku a vodného kameňa a cievy sa môžu nakoniec úplne uzavrieť." A to zase môže viesť k infarktu.
„To, ako dobre sa cievy zotavia, závisí od rôznych okolností,“ hovorí pľúcny špecialista. „Dôležitú úlohu zohrávajú kofaktory, ako je obezita alebo vysoká hladina lipidov v krvi. Spravidla sa dá povedať, že po 1 až 2 rokoch sa nikotín zníži - Abstinencia znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb na polovicu. ““
Voňáte lepšie 8-10 hodín po ukončení fajčenia
Toxické odpadové produkty z cigarety zmizli z vášho tela, rovnako ako zápach a chuť, ktoré cigareta často zanecháva. Ak teraz nepridáte viac jedu, vaše zotavenie sa skutočne začne!
Po 2 dňoch bez cigarety: viac čuchu a chuti
Tí, ktorí sa zrieknu cigariet na 48 hodín, budú odmenení úplne novou senzáciou. Čo si veľa fajčiarov rýchlo všimne: Čuchové a chuťové vnemy zrazu fungujú oveľa lepšie. Budete prekvapení, čo ste predtým nemohli ochutnať ani ovoňať!
Po 3 dňoch bez nikotínu si vydýchnete
Aaaah! Máš to? 3 dni bez nikotínu vám umožňujú opäť hlboké dýchanie. Napätie v prieduškovom systéme sa pomaly uvoľňuje a krvný tlak klesá na nižšiu úroveň. „Receptory v tele, ktoré si už zvykli na neustály príjem nikotínu, sú opäť citlivejšie,“ hovorí Krüll.
Toto naopak vysvetľuje, prečo prvá cigareta často spôsobuje nevoľnosť a závraty po dlhšom abstinenčnom období od fajčenia: Znova si všimnete, čo vlastne pre seba robíte. Len to neskúšaj!
3-6 mesiacov po poslednej cigarete máte viac priestoru v pľúcach
Postupne vaša kapacita pľúc rastie. Je to viditeľné nielen pri stúpaní po schodoch. „Najmä dobre trénovaní športovci si všimnú extrémny rozdiel,“ hovorí Dr. Krull. Nie, pľúca nerástli. Má viac priestoru, pretože sa postupne zúčtuje.
A ako presne sa pľúca čistia? Faktom je, že pľúca musia nejako zbaviť inhalovanú alebo inhalovanú špinu. Má na to k dispozícii 2 mechanizmy. Na jednej strane cez jemné mihalnice v prieduškách, na druhej strane cez slizničné žľazy. Čo mnohí nevedia: „Aj jediná cigareta ochromí mihalnice na 4 až 8 hodín,“ tvrdí odborník, „trvale ochrnuté vlasy postupne odumierajú.“ “
To naopak znamená, že keď dôjde filtračný systém v pľúcach, produkuje viac hlienu. Výsledkom je známy fajčiarsky kašeľ s nevzhľadným spútom. A čo je ešte horšie: „Slizničné žľazy sú ako tukové bunky: akonáhle sa vytvoria, zostávajú a spôsobujú problémy po celý život,“ hovorí Dr. Krull. Ergo: Slizký kašeľ môže potrápiť aj bývalých fajčiarov, ktorí sa roky vzdali fajčenia.
Po 6 až 9 mesiacoch ako nefajčiar: Menej chorý
Máte menej infekcií a lepšie ich prežijete. Ak nefajčíte pol roka a viac, počet infekcií horných a dolných dýchacích ciest sa enormne zníži. Mikróby a patogény sa cítia oveľa pohodlnejšie na predtým poškodenom tkanive ako na zdravom tkanive. S prechladnutím sa vyrovnáte oveľa lepšie ako v čase fajčenia.
Po roku bez fajčenia: riziko srdcového infarktu sa znížilo na polovicu
Riziko infarktu a mozgovej príhody sa teraz znížilo na polovicu. Mimochodom, medzi pohlaviami tu nie sú takmer žiadne rozdiely. Ženy a muži sú rovnako ohrození a zotavujú sa rovnako rýchlo a dobre.
Po 5 rokoch bez cigarety: riziko rakoviny kleslo na polovicu
Riziko typických typov rakoviny, ktoré sú primárne spojené s fajčením (rakovina pľúc alebo rakovina tracheálnej a pľuzgierovej trubice), je polovičné.
Po 15 rokoch bez tipovania: Fit ako nefajčiar
"Všeobecný zdravotný stav bývalého fajčiara sa spravidla ustálil na úrovni nefajčiara po 15 rokoch bez nikotínu. Heslom tu je: čím skôr, tým lepšie," hovorí Dr. Krull.
Aj keď prestanete fajčiť, nie je všetko reverzibilné
So všetkými dobrými správami prichádzajú aj zlé správy - vaše telo tiež dosahuje svoje hranice, pokiaľ ide o regeneráciu. Niektoré veci sú fajčením nenávratne poškodené. K tomu nepochybne patrí starnutie pokožky. „40-ročný fajčiar má zvyčajne pokožku 50-ročného,“ hovorí Dr. Krull. Prečo? Pretože je narušená vaša schopnosť opraviť sa.
Telo je neustále zaneprázdnené regeneráciou. Najlepší príklad: tvorba novej pokožky po spálení. „Tieto regeneračné a opravné mechanizmy sú riadené určitými proteínovými látkami“, tvrdí expert. Fajčenie vytvára v tele takzvané kyslíkové radikály. Zabraňujú regenerácii a spôsobujú ďalšie poškodenie našich buniek. Znamená to presnejšie: „Tí, ktorí prestali fajčiť, nesmú očakávať omladenie pokožky,“ uviedol Krüll. Ale žiť dlho je možné aj so starnutím pokožky!
Prestať fajčiť sa oplatí. Vždy! Čím skôr, tým lepšie. Môžete si myslieť, že sa vzdáte nikotínu ako padák, vďaka ktorému padáte oveľa pomalšie, ako by ste inak mali. Odmena: dlhší dych pri cvičení, lepší vzhľad a dlhší a zdravší život. Najlepšie je začať hneď teraz!