Nefajčiari Na čo by ste si mali dať pozor pri vzdávaní - WELT
Fajčenie je v Nemecku hlavnou príčinou smrti. U žien rakovina pľúc dokonca nahrádza rakovinu prsníka
Mnoho fajčiarov chce v Novom roku skončiť. Uznesenie, ktoré zahŕňa nebezpečenstvo. Športový lekár poskytuje cenné tipy, ako zvládnuť výber. Pretože: Správne plánovanie je polovica úspechu.
Popálenina je hlavnou príčinou smrti, ktorej sa dá predísť. Rakovina pľúc je neslávnou jednotkou číslo jeden pre mužov a pre ženy sa chystá nahradiť rakovinu prsníka. Aj keď je to známe, veľa Nemcov fajčí. 60 percent z nich by to chcelo prestať robiť. A nikdy inokedy to neurobí viac ľudí ako Silvester.
Nový rok sa tradične začína s dobrými úmyslami, jedným z nich je nefajčiť. To dáva dokonalý zmysel. Všeobecná nálada je ideálna na Nový rok. Väčšina má dobrú náladu a je otvorená novým veciam. Tí, ktorí zastavia Silvester, si rýchlo nájdu kamaráta v kruhu priateľov, s ktorými môžu zdieľať svoje utrpenie.
Faktom je, že je nesmierne dôležité prestať plánovať.
Pravda o nemeckých fajčiaroch
Nemci v súčasnosti fajčia 79,5 miliárd cigariet ročne. Výrazne menej ako v roku 2009: V tom čase bola spotreba cigariet 86,6 miliárd. Oproti tomu spotreba nových tabakových výrobkov rastie.
Zdroj: Svet
Tí, ktorí spontánne prestanú fajčiť, majú, bohužiaľ, iba 0,5 až 3 percentné šance na úspech. Tí, ktorí plánujú skončiť a dokonca vopred vyhľadať lekársku pomoc, však zvyšujú svoje šance na 30 percent. Berlínsky špecialista na športovú medicínu Dr. Thorsten Dolla vám dáva štyri cenné tipy, ako vám to pôjde ľahšie bez nepríjemnej cigarety. Kým ste na to všetko nezabudli.
„Samozrejme, najskôr sú príznaky z vysadenia," hovorí doktorka Dolla. „Siaha od zvýšenej potreby cigariet po poruchy spánku a silnú nervozitu. Niektoré sú agresívnejšie, niektoré dokonca depresívne. Samotná žuvačka je málo užitočná." Športový lekár odporúča: Správne školenie tela, žalúdka a mysle pomáha bývalým fajčiarom výrazne znížiť ich abstinenčné príznaky. Toto sú jeho triky:
Trik 1: Vytvorte nové rituály
Počas čakania, telefonovania, po večeri - vždy to isté: vezmete si cigaretu. Ritualizujete ich roky. Vytvorte za to náhradu. Môj tip: dajte si zopár loptičiek. V šesťbaleniach sú veľmi vtipné tváričky s roztomilými tváričkami (Emotional Faces). Pripravte si ho kdekoľvek: vo vrecku bundy, v kuchyni, vedľa diaľkového ovládača, na nočnom stolíku, v kancelárii.
Ak chcete siahnuť po škatuli, chyťte radšej loptu a chyťte ju na pár minút. Miesime ho tak dlho, ako by si inak fajčil. Lopty tiež trénujú vaše motorické schopnosti a podporujú vašu kreativitu. Existujú aj gule s pupienkami, ktoré sú dobré pre krvný obeh. Urobte z uchopovacej lopty rituál. A drž sa ďalej od cukríkov a žuvačiek! Iba stimulujú chuť do jedla.
Trik 2: Robte jednoduché cviky
Cvičenie na svaly je skvelé pre bývalých fajčiarov. Prečo? Pretože všetky zlé návykové látky ako nikotín sú v tukovom tkanive. Niekoľko konkrétnych cvičení vás nielen rozptýli, ale aj zníži hladinu nikotínu spolu s tukovým tkanivom, a to je presne to, čo musí byť váš cieľ. Tu sú tri jednoduché cviky na abs, nohy a ruky, ktoré vám to pomôžu:
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte o zadok, chodidlá chodidla držte na podlahe bez toho, aby ste trup tlačili smerom nahor. Ruky si môžete nechať prekrížené na hrudi. Potom pomaly posúvajte hornú časť tela hore a späť, zatiaľ čo napínate brušné svaly. Pre úspech nie je rozhodujúci počet opakovaní alebo švih, ale čistota. Robte to 50 sekúnd.
Cviky na brucho, či už vonku alebo doma, ohromne pomáhajú
Zdroj: picture alliance/Bildagentur-online
Ďalej budete robiť niečo, čo sa volá izometrické napäťové cvičenie. Postavte sa k stene. Chodidlá trochu zatlačte dopredu a pokrčte kolená, kým sa v kolennom kĺbe nevytvorí pravý uhol. Rýchlo pocítite tlak v stehnách, ktorý silnie. Po 50 sekundách ste dosť vyčerpaní, pretože vaše stehná už nemajú silu.
A po tretie: stále poznáš staré dobré kliky. Kolená držte stále na podlahe, efekt je rovnaký pre nadlaktie a plece. A ak to dokážete čisto po dobu 50 sekúnd, možno nebudete mať silu držať cigaretu.
Trik 3: Potte sa, ako sa len dá
Ak sa chcete zapotiť, nemali by ste ísť do sauny alebo sa zbaliť do postele s najhrubším oblekom na behanie. Prejdite na Pot. Pretože kto sa hýbe, ten uvoľňuje hormóny šťastia. To je presne to, čo vo svojej situácii potrebujete. Koniec koncov, zistíte, že svet je šedý a smutný, pretože ste stratili svojho údajne dobrého priateľa, cigaretu.
Nezáleží na tom, aký šport si vyberiete pre seba. Dôležité je, že vás to baví. Odporúčam chôdzu, teda pomalú až strednú rýchlosť, jogging a jazdu na bicykli. Úžasným vedľajším účinkom je, že cvičenie okrem produkcie hormónov šťastia zaisťuje, že budete udržiavať svoju váhu konštantnú. Problém, ktorý ženie mnohých bývalých fajčiarov späť k cigarete.
Trik 4: Jedzte a pite chytro
Existujú jedlá, ktoré bránia túžbe fajčiť. Patrí sem studené mlieko, ovocie a zelenina. Je lepšie sa na chvíľu zdržať alkoholu, urobí vás to iba nerozvážnym a zdvihnete jednu cigaretu, ktorá podľa vášho názoru neškodí, ale presne robí. Ovocie a zelenina zamestnávajú ústa, uspokojujú medzi nimi hlad a sú tiež zdravé!
Šokové fotografie z cigariet sú ešte drastickejšie
Fotografie šokov na balíčkoch cigariet by mali byť ešte razantnejšie. Od budúceho roku musia výstražné štítky pokrývať 65 percent prednej a zadnej strany balenia.
Zdroj: Svet
Vždy s ním veľa pite. Minimálne dva litre denne, ideálne voda (alebo iné nesladené nápoje). Pitie pomáha potlačiť okamih túžby po cigarete a z krátkodobého hľadiska aj pocit hladu. Po jedle si umyte zuby, tým sa tiež zníži potreba páchnucej cigarety.