Negatívne návyky, ktoré vás udržia na mieste, keď chcete schudnúť
Keď som bol na začiatku svojej kariéry, s vreckami plnými snov a hlavou plnou cvikov, myslel som si, že mám všetko, čo potrebujem, aby som pomohol svojim klientom schudnúť. Cvičenie, výživa a denné motivačné semináre - považujeme ich za nevyhnutné. Prečo nemohol každý schudnúť?
Uvedomil som si, že bez ohľadu na to, koľko informácií som poskytol, keď klient nebol stopercentne odhodlaný vykonať zmenu, všetko moje úsilie vyšlo nazmar. Ostávala mi len nádej, že jedného dňa budú pripravené, a naďalej ich povzbudzujem a udržiavam ich motiváciu na minime.
Zmena podľa definície prichádza ako „správanie, ktoré sa vďaka pravidelnosti vykonávania donekonečna stáva nedobrovoľnou činnosťou“. Či už je to dobrý alebo zlý zvyk, stáva sa súčasťou rutiny. Čo však v prípade, že sa negatívna rutina alebo správanie stanú pozitívnymi? Zmena návyku nie je ľahká. Keby to bolo ľahké, narkomani by sa nikdy nevzdali! Zmena návyku je zďaleka jedna z najťažších vecí, ktoré som zažil pri jednaní so svojimi klientmi.
Ako sa zbaviť zlých návykov?
Tu uvádzam niekoľko trikov, ktoré používam spolu s tými, ktoré trénujem.
1. Nikdy neopúšťajte „dieru“, kde môžu vzniknúť negatívne návyky. Všetci chceme nahradiť negatívny návyk pozitívnym a zdravým. Ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, zabezpečte si neustále zdravé občerstvenie. Ak vypijete 2 poháre vína pred spaním a chcete ho nahradiť, uistite sa, že máte ďalší zdravý návyk - čerstvý pomaranč.
2. Buďte k sebe úprimní ohľadom svojich slabostí. Každý má. Mojou slabosťou je, že ak mám v domácnosti nevhodné jedlá, určite ich budem jesť. Preto sa vždy, keď idem nakupovať, snažím vyhýbať sa oblasti s výrobkami, ktoré mi nepomáhajú udržiavať zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý potrebujem. Nech už je dôvod akýkoľvek: že sledujete viac televízie, ako by ste mali, že sa stravujete v rýchlom občerstvení, že pijete alkohol, musíte byť k sebe úprimní, aby ste mohli zmenu začať odinakiaľ.
3. Vezmite si jeden zvyk naraz a pracujte na ňom. Môže byť frustrujúce pracovať na viacerých návykoch naraz. Ľahko sa zaseknete a vzdáte to. Frustrujúce, nie?
4. Uvedomte si, v akom prostredí trávite čas počas dňa. Zvyk, či už dobrý alebo zlý, sa spája s konkrétnymi miestami, ľuďmi okolo vás, činnosťami atď. Ak chcete prestať fajčiť, miesto pre fajčiarov vám určite nepomôže prestať fajčiť. Ak chcete schudnúť, vychádzky s priateľmi na pivo a burger vám nepomôžu.
5. Buďte realisti. Ak chcete chodiť do posilňovne 5-krát týždenne, je to skvelé. Dajte si však pozor, ak chcete za mesiac schudnúť 20 kg, môže vás to frustrovať. Zdravým spôsobom by bolo odmeniť sa napríklad novými šatami po každých stratených 5 kg. Tvorba!
6. Pomoc je nevyhnutná! Mať okolo seba rodinu, ktorá vás bezpodmienečne podporuje, je najdôležitejšie. Snažte sa ich upozorniť na to, čo chcete zmeniť a že potrebujete ich pomoc. Som si istý, že poznáte niekoho, kto je v rovnakej situácii ako vy a kto chce robiť zmeny k lepšiemu. Spojte sa s touto osobou a choďte spolu na kurz jogy. Keď máte pocit, že je niekto v rovnakej situácii, máte pocit, že je všetko oveľa jednoduchšie.
7. Tento bod je určený pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl. Najskôr odstráňte slovo „DIETA“ zo svojej slovnej zásoby. Bohužiaľ, toto slovo získalo v posledných rokoch úplne inú konotáciu. Bývalo to o tom, ako a čo jete. Teraz je to to päťpísmenové slovo, ktoré má konečný bod: „urobíte to nasledujúcich 30 dní.“.
Nahraďme stravu pojmom „životný štýl“. Váš životný štýl nemá konca. Je to tak, ako by mala byť vaša strava. Inými slovami, ak ste prísne podmienení tým, čo musíte konzumovať, kde je šťastie? Ak jete iba ryžu z kuracích pŕs, kde je šťastie? Existuje veľa zdravých a chutných jedál. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a bavte sa! Diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú. dobré návyky ÁNO!
8. Akonáhle si osvojíte zdravé návyky, OPAKUJTE .... OPAKUJTE .... OPAKUJTE. A potom opakujte znova. Čím viac budete zdravý zvyk opakovať, tým viac sa stane súčasťou vášho života. Ak je to súčasť vášho života, je ľahšie sa udržiavať. Jeden z mojich klientov mi povedal, že po 3 rokoch spoločnej práce sa v tejto chvíli necíti strach ísť na dovolenku s rodinou a 7 dní necvičiť. Šport je pre neho súčasťou jeho života a nič to nemôže zmeniť. Ak sa k tomu bodu dopracujete, budete šťastní.
9. Buďte sebeckí! ÁNO! Byť sebecký je nielen v poriadku, ale je to aj nevyhnutné. Ženy, ktoré majú deti, majú tendenciu sa o seba nestarať. Pamätám si niekoho, kto sa prihlásil na moju stránku na školenie, ale nevyšlo to. O 2 týždne sa znova zaregistroval a už neprišiel. a tak ďalej 6 krát.
Nakoniec sa jej tam podarilo dostať a ja som zistil dôvod: má 3 deti a vždy, keď odchádza z domova, cíti zodpovednosť za to, že s nimi netrávi viac času. Myslím si, že je veľmi dôležité tráviť čas s deťmi, ale je veľmi dôležité venovať si čas nášmu zdraviu. Postupom času tieto deti vyrastajú a chcú nás vidieť zdravých a šťastných. Urobte si nejaký čas pre seba!
10. Zastavte výraz „nemám čas“! Pripravovať zdravé jedlá, športovať, prestať fajčiť alebo požívať alkohol alebo že nemám čas spať. Tu je pravda ... NIKTO NEMÁ ČAS. Všetci sme zaneprázdnení. Ľudia, ktorí uprednostňujú svoje zdravie, SI DÁVAJTE ČAS. Máte čas na svoje obľúbené predstavenie? Máte čas ísť na večeru s priateľmi? Urobte si preto čas aj pre svoje zdravie.
Pamätajte, že máte iba jeden život. Je dôležité, aby ste do zoznamu priorít zaradili zdravie a životnosť.