Negatívny vplyv sedavého životného štýlu na metabolizmus

Neaktivita stal sa čoraz aktuálnejším problémom v spoločnosti, v ktorej žijeme, a môže mať škodlivé účinky na metabolizmus.

Čo znamená metabolizmus?

metabolizmus (alebo rýchlosť, akou telo využíva energiu) je permanentná výmena hmoty a energie medzi telom a prostredím. Zahŕňa všetky fyzikálne a chemické procesy organizácie, sebaobsluhy a prejavov tela.

Metabolizmus zahŕňa dva opačné procesy, ktoré sú však v dynamickej rovnováhe: anabolizmus, ktorá spočíva v syntéze látok komplexné organické látky, ktoré telo potrebuje, kde sa syntetizuje energia a anabolické reakcie sa vyznačujú spotrebou energie, a katabolizmus, kde sa odbúrava energia, ktorá spočíva v odbúravaní organických látok, s uvoľňovaním energie.

Metabolické procesy prebiehajú súčasne, sú enzymaticky katalyzované, sú reverzibilné a navzájom prepojené. Dajú sa teda rozlíšiť:

metabolizmus organických látok: metabolizmus uhľohydrátov, lipidov a bielkovín
energetický metabolizmus
minerálny metabolizmus

Konštatujú sa metabolické procesy, ktoré prebiehajú na bunkovej úrovni stredný metabolizmus.

Zdroje energie (bielkoviny, lipidy, sacharidy) a účinné látky (vitamíny, minerály, kombinované prvky) sú rozhodujúcimi faktormi pre zdravie výživy tela.

Súčasný životný štýl, ktorý často kombinuje sedavý životný štýl a vysokokalorickú stravu bohatú na tuky a rafinované cukry, viedol k výbuchu metabolických chorôb s veľkými zdravotnými rizikami.

Metabolické choroby nastávajú po narušení normálneho metabolického procesu na bunkovej úrovni a ovplyvňujúcom chemické reakcie špecifické pre transport bielkovín, sacharidov a lipidov. Metabolický proces závisí od enzymatického pôsobenia špecifického pre každú chemickú reakciu a zmena jedného alebo viacerých enzýmov môže viesť k významným metabolickým zmenám. V závislosti na ovplyvnenej metabolickej ceste môže existovať niekoľko typov metabolických porúch:

Porušenie metabolizmu aminokyselín (bielkovinové živiny) môžu spôsobiť choroby ako: fenylketonúria (progresívna mentálna retardácia), tyrozinémia (poškodenie pečene, poškodenie obličiek, prírastok hmotnosti, poškodenie nervov), homocystinúria; všetky tieto stavy zahŕňajú nedostatok enzýmu, ktorý ovplyvňuje metabolizmus aminokyselín: fenylalanín, tyrozín a metionín.
Zhoršený metabolizmus lipidov (zmeny procesu degradácie a/alebo použitia lipoproteínov s ich ukladaním a výskytom aterosklerózy).

Porušenie metabolizmu uhľohydrátov môže viesť k zmenám v hladinách glukózy v krvi buď nízkym (hypoglykémia) alebo vysokým (hyperglykémia).

Aby ste mali zdravé telo fyzická aktivita je to nevyhnutné. Z lekárskeho hľadiska je sedavý životný štýl charakteristický životným štýlom, ktorý postráda pravidelnú fyzickú aktivitu.

Sedavý životný štýl má nepriaznivé účinky na okysličenie tkanív a elimináciu toxínov, svalov, kostí, hormonálnu rovnováhu a duševný tonus, disciplínu a duševnú energiu.

Čo znamená sedavý životný štýl?

Najskôr si položíme otázku: „Čo znamená sedavý životný štýl?“. Sedavý životný štýl sa týka dlhého odpočinku, ktorý sa často vyskytuje u dospelých, ktorí v práci sedia hodiny pred monitormi, komunikujú elektronickejšie a na prepravu používajú iba auto, a u detí, ktoré sú preťažené. elektronických hier a zariadení.

Osoba, ktorá má sedavý životný štýl, sa nevenuje fyzickej aktivite alebo sa jej venuje, ale príliš málo. Aj keď je z lekárskeho hľadiska vhodné vyhnúť sa sedavým návykom (nadmerný stav pri počítači, televízii atď.), V súčasnosti sa čoraz viac pracovných miest vyznačuje nedostatkom fyzickej aktivity. Moderný život navyše podporuje sedavý životný štýl tým, že podporuje pohodlný život bez prílišných fyzických nárokov. Mnoho chorôb teda spôsobuje a/alebo zhoršuje sedavý životný štýl: kardiovaskulárne choroby, metabolické poruchy, obezita, odchýlky chrbtice, úzkosť atď.
Podľa nedávnej štúdie môže byť sedavý životný štýl pre telo nebezpečnejší ako fajčenie.

Škodlivé účinky sedavého životného štýlu

Medzi škodlivé účinky sedavého životného štýlu patria:

Porucha metabolickej rovnováhy

U ľudí, ktorí neudržiavajú nepretržitú fyzickú aktivitu, dochádza k spomaleniu metabolizmu, takže svaly končatín zodpovedné za pohyb, ktorý už nie je potrebný, spôsobia spomalenie krvného obehu a spália málo kalórií.

Enzýmy podieľajúce sa na odbúravaní tukov sa tiež môžu stať neaktívnymi, a tak zvyšujú riziko metabolických chorôb, ako sú: cukrovka typu 2, vysoké hladiny lipidových frakcií v krvi: zvýšený cholesterol alebo hypercholesterolémia a zvýšené triglyceridy alebo hypertriglyceridémia (dyslipidémia) zvýšené lipidové frakcie), syndróm chronickej únavy a iné.

Predčasné starnutie

Zdá sa, že sedavý životný štýl môže spôsobiť predčasné starnutie buniek tela. Dôvodom je zníženie funkčného tonusu tela pri absencii fyzického stresu. Preto sedaví ľudia starnú rýchlejšie ako tí, ktorí pravidelne športujú.

Zvýšené riziko vzniku rakoviny

Sedavý životný štýl môže tiež spôsobiť výskyt rakovinových buniek v tele, ktoré zvyšujú riziko vzniku rôznych typov rakoviny: rakovina prsníka, rakovina pankreasu, rakovina hrubého čreva, rakovina močového mechúra, rakovina prostaty, rakovina endometria a melanóm.

Znížené okysličenie tela

Aj vďaka sedavému životnému štýlu klesá prietok krvného tkaniva a s ním aj množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do tkanív. Sedavý životný štýl teda časom vedie k zníženiu okysličenia telesných tkanív, čo môže spôsobiť rôzne dysfunkcie a choroby.

Poškodenie držania tela a chrbtice

Poškodenie držania tela a chrbtice je ďalším škodlivým účinkom sedavého životného štýlu, a to oslabením svalov, ktoré podporujú chrbticu, skrátením flexorov bedrového kĺbu a šliach kolena. Prejavuje sa to stuhnutím chrbtice a zvýšením výskytu chronických bolestí v krížoch.

Pribrať

Osoba so sedavým životným štýlom môže ľahko ochorieť na nadváhu a dokonca aj na obezitu v dôsledku zlých metabolických popálenín. Ukladajú sa v tele vo forme tukov. Obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, infarktu, mŕtvice, mŕtvice.

Genetické poruchy

Zároveň sa preukázalo, že oddych 4 hodiny denne na stoličke, keď ste hore, spôsobuje zastavenie činnosti génov, ktoré regulujú množstvo tuku a glukózy v tele. To môže viesť k poruchám a chorobám v tele, napríklad k cukrovke typu II.

Metódy vylúčenia sedentarizmu z vášho života

Sedavý životný štýl je jav, ktorý by sa mal považovať za chorobu, aj keď sa na prvý pohľad zdá, že ide o menší problém. Nezabúdajme, že časom môže mať na telo veľmi nebezpečné účinky! Tu je niekoľko metódy eliminácie sedavého životného štýlu z tvojho života:

Vyskúšajte rôzne pohybové aktivity (plávanie, tenis, basketbal, futbal, telocvičňa).
Chvíľu kráčajte viac.
Použite bicykel na obchádzanie mesta a vzdanie sa auta.
Použite schody a vyhnite sa výťahu.
Každý deň si choďte zabehať na štadión.
Konzumujte veľa vody, aby ste mali optimálnu úroveň hydratácie počas dňa, a osvojte si zdravú stravu bohatú na čerstvú zeleninu (veľa šalátov, pokiaľ je to možné, rozmanitých: od špenátu po avokádo a od cíceru po mrkvu), kvalitné bielkoviny (oceánske ryby), vajcia, hovädzie mäso, jogurt) a zdravé tuky (orechy, surové semená)
Choďte na prechádzku do parku s najmenšími.
Adoptujte si domáceho miláčika, možno psa, ktorý vám pomôže kráčať rýchlejším tempom.
Cviky vykonávajte doma.

Poddajný WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), Ľudia vo veku od 19 do 64 rokov by mali každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity a dvakrát týždenne cviky vyžadujúce väčšinu svalov. Mierna aeróbna aktivita znamená rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie, tenis, volejbal, basketbal a intenzívna aktivita zahŕňa beh, rýchle plávanie, nástenný tenis, futbal, ragby, gymnastiku, bojové umenia.

Z tohto článku ste sa to dozvedeli sedavý Je to skutočne veľmi aktuálny problém v spoločnosti, v ktorej žijeme škodlivé účinky ako: porucha metabolickej rovnováhy, predčasné starnutie, zvýšené riziko vzniku rakoviny, znížené okysličenie tela, poškodenie držania tela a chrbtice, prírastok hmotnosti, genetické poruchy. Okrem toho sme predstavili niekoľko účinných aktivít na vylúčenie sedavého životného štýlu z vášho života.