Neistota zvyšuje hmotnosť alebo uprednostňuje stravu Začiatky
Neistota: budujte hmotu alebo radšej držte diétu?
z Lauchtarzan »26. júna 2017 00:03
Cvičím už pár rokov, bohužiaľ skôr zle ako správne. Napumpovaný v štúdiu, to áno, ale nezahriaty, vyzerám pomerne štíhle a svalnato a moje hodnoty sily sú rovnako mizerné.
Plán WKM trénujem niekoľko mesiacov. Musím však povedať, že nie vždy dokážem trénovať presne dané cviky, moje štúdio má celkovo iba dva stojany a štyri činky a často ich obsadzuje celé hodiny. Napríklad: lis na rameno s činkami namiesto lisu na činky s ramenami, lis na nohy namiesto drepu, rad TBar namiesto mŕtveho ťahu, veslovací trenažér namiesto ohnutia nad radom.
Na začiatku ERM som mal naozaj dobrý pocit a konečne som mohol zvýšiť svoje silové hodnoty, ak sa to tak dá nazvať. Z dlhodobého hľadiska som však mal trochu problémy vtesnať do seba čisto viac ako 3 300 kalórií a bol som tiež znovu a znovu vyhodený späť zranením kolena, ruky, lakťa a operáciou zuba.
Vzhľadom na to, že som nikdy nedržala diétu a môj brušný tuk je napriek celkovému vlažnému vzrastu čoraz masívnejší, pravdepodobne budem musieť čoskoro začať s diétou, aj keď mi tá hmotnosť vlastne úplne chýba. O pár týždňov sa aj tak chystám na dlhší výlet, tam nemám ani ateliér, ani rozumnú stravu a aj tak výrazne schudnem, preto je tu otázka, čo má teraz, keď sa pozriete na obrázky, najväčší zmysel?
Údaje tela:
Skôr ektomorf, 30 ročný, 1,85 m., 90 kg, KFA odhadovaná na 25 až 30%
Údaje o tréningu:
Niekoľko rokov rôznych GK a dva rozdelené plány. Vždy trénujem PO, ST, PIA.
Štyri mesiace som podľa možnosti trénoval podľa plánu WKM:
Lekcia 1:
- Drepy: 3 série: 12/10/8 - 75 KG
- Bench press: 3 sady: 10/8/6 - 75 KG
- Prehnuté riadky s činkami: 3 série 10/10/10 - 75 KG
2. blok:
- Veslovanie TBar: 3 sady: 12/12/12 - 75 KG
- Činka nad hlavou: 3 série: 12/11/10 - 40 KG
- Príťahy 3 sady: 8/8/6
Ciele:
Vlastne budovanie svalovej hmoty, ale tiež znižovanie brušného tuku vzhľadom na útlm
Výživa:
Žiadny prísny plán výživy. Snažím sa jesť 3000 až 3500, ak je to možné (50 sacharidov/30 tukov/30 EW)