Nejasný nerv, ten, ktorý vytvára spojenie medzi mysľou a telom - Health Journal
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou
Prvýkrát som sa dozvedel o blúdivom nervu, keď som začal hľadať lieky na tinnitus, ktoré sa objavili cez noc po hlbokom rozrušení. Zároveň bolo prekvapivo badateľné moje nadúvanie a zápcha. Potom som si uvedomil, že existuje hlboké spojenie medzi stavom mysle a fyzickým telom.
Toto spojenie je sprostredkované blúdivým nervom, ktorý je zodpovedný za spojenie medzi mysľou a telom. Vagusový nerv je jedným z 12 hlavových nervov, ktorý je najdlhší z nich. Latinské slovo vag/vagus znamená „tulák“: tento nerv „cirkuluje“ do všetkých dôležitých orgánov okrem nadobličiek a štítnej žľazy. Začína sa to v mozgu a dosahuje: jazyk, oči, uši, hrdlo (hltan, hrtan, pažerák), pľúca, srdce, tráviaci trakt (žalúdok, črevá), pečeň, pankreas, žlčník, obličky, močový mechúr, močová trubica, slezina reprodukčné orgány (ženské).
Nervový sval je súčasťou nedobrovoľného nervového systému a riadi procesy v bezvedomí, ako je udržiavanie konštantnej srdcovej frekvencie a kontrola trávenia potravy.
Hormóny riadené blúdivým nervom
Vagusový nerv je priamo spojený s nervami, ktoré dodávajú našim ušiam ľudskú reč, koordinujú náš očný kontakt a regulujú našu emočnú reakciu. Je to tak preto, lebo ovplyvňuje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý určuje naše spoločenské spojenie.
Mnoho ďalších hormónov je riadených aktivitou blúdivého nervu, vrátane:
• kortizol - ktorý reguluje stres;
• estradiol - ktorý reguluje pocity bolesti;
• inzulín - ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi;
• hormóny štítnej žľazy - ktoré regulujú chuť do jedla a celkovú pohodu tela;
• grelín a leptín - ktoré regulujú pocit hladu;
• testosterón - ktorý okrem iného riadi agresiu;
• rastové hormóny - dôležité pre vitalitu a spomalenie procesu starnutia;
• paratyroidný hormón - ktorý premieňa vitamín D3 na aktívny vitamín D.
Orgány, ktoré sú ovplyvnené funkciou nervu vagus
Pre tých, ktorí trpia tráviacimi poruchami, ako aj pre tých, ktorí trpia duševnými poruchami, je príčinou problému takmer vždy čiastočne aj vagálny tonus. Tieto dva typy dysfunkcie sú navzájom spojené vagusovým nervom a môžu sa navzájom spôsobovať v oboch smeroch.
• Nervový vagus v mozgu pomáha kontrolovať úzkosť a depresiu.
• V zažívacom trakte tento nerv reguluje kyslosť žalúdka a črevný priechod.
Stimulácia nervu vagus zvyšuje vylučovanie histamínu v bunkách žalúdka, čo pomáha vylučovať žalúdočnú šťavu a zlepšovať vstrebávanie vitamínu B12.
Ale keď nervus vagus nefunguje optimálne, v žalúdku nie je dostatok kyseliny chlorovodíkovej potrebnej na trávenie bielkovín. Potom sa pocit „kameňa v žalúdku“ objaví po jedle obsahujúcom mäso alebo vajcia.
Syndróm dráždivého čreva spojený s nízkou hladinou žalúdočnej tekutiny, nadúvaním a pomalým prechodom črevom najčastejšie naznačuje problém s blúdivým nervom. Zápcha so sebou prináša príliš veľa fermentácie a teda nadmernú populáciu čriev baktériami.
Tiež prostredníctvom blúdivého nervu môže degenerácia mozgu viesť k strate kontroly nad pohyblivosťou. Starší ľudia, ktorí trpia vážnou mozgovou degeneráciou, preto končia v rovnakej situácii ako deti. Vagusový nerv nie je po narodení úplne vyvinutý, takže deti nemôžu kontrolovať svoje potreby.
Nesprávne fungovanie nervu vagus tiež vedie k vzniku netesného čreva, čo je problém, ktorý vedie k rozvoju potravinových intolerancií a nízkej absorpcii živín.
Ale duševné a tráviace poruchy nie sú v žiadnom prípade jedinými problémami, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnou funkciou nervu vagus.
Do Jazyk, pomáha kontrolovať chuť a sliny a in oči, k vylučovaniu sĺz.
Ak ucho, stimulácia vagových nervov pomáha ľuďom s tinnitom.
Vagusový nerv hrá dôležitú úlohu pri chorobách, ako je gastroezofageálny reflux, a to nielen preto, že reguluje kyslosť žalúdka, ale aj preto, že je spojený s pažeráka.
Do Srdce, vagový nerv riadi srdcovú frekvenciu, jej variabilitu a krvný tlak. Aktivácia tohto nervu znižuje riziko srdcových chorôb.
Do pečeň, vagusový nerv pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Do pankreas pomáha uvoľňovať enzýmy na trávenie vlákniny a múky.
Do žlčník napomáha vylučovaniu žlče, čo uľahčuje trávenie tukov. Vagusový nerv podporuje všeobecnú funkciu oblička, uvoľňuje dopamín, ktorý pomáha vylučovať sodík.
Do močový mechúr, nízky tonus nervu vagus môže spôsobiť časté močenie.
Do slezina, rovnako ako vo všetkých orgánoch, správne fungovanie nervu vagus zmierňuje zápal.
Vagusový nerv pripojením pomáha kontrolovať plodnosť a ženský orgazmus krčka maternice, maternica a vagíny: ženy môžu dosiahnuť orgazmus jednoducho cez nerv vagus!
Metódy stimulácie blúdivého nervu
Existuje niekoľko metód, ktoré precvičujú váš blúdivý nerv a výrazne tak zlepšujú jeho fungovanie. Tieto cviky môže robiť ktokoľvek doma, ale rovnako ako keď cvičíte svaly, musíte ich cvičiť často a energicky, aby ste videli výsledky. Rovnako ako gymnastický program, musíte sa týchto praktík držať dlho. Výsledky začnú niekedy trvať dobrých pár týždňov.
1) Gargara
Kloktadlo sťahuje svaly za krkom, čo aktivuje nerv vagus a stimuluje gastrointestinálny trakt. Kloktajte teda vodou (alebo čajom) niekoľkokrát denne tak energicky, ako môžete.
2) Spievajte, modlite sa alebo spievajte mantry a zaklínadlá
Spev na plnú kapacitu pľúc zahŕňa aj svaly za krkom. Energický spev, unisono spev v kostoloch, recitovanie modlitieb alebo skandovanie „Ommm“ zvyšujú funkciu blúdivého nervu.
3) Aktivácia dávivého reflexu (zvracanie)
Jazykové lopatky stimulujú zvracací reflex. Cvičte tento reflex sami, niekoľkokrát denne.
4) Klystír s kávou
Keď urobíte klystír expanziu čreva, zvyšuje sa aktivácia blúdivého nervu. Klystíry sú vynikajúcou pomocou, a to nielen pre ľudí trpiacich zápchou. Pre čo najlepší účinok na nervus vagus sa pokúste čo najviac predĺžiť klystír (ideálne 5-10 minút).
„Cvičenie reflexu na zvracanie je ako plávanie nervu vagus a kloktanie, spev a klystíry sú ako šprint,“ uviedol doktor Datis Kharrazian, profesor funkčnej neurológie na Harvardskej lekárskej fakulte.
5) Hlboké dýchanie
Zo všetkých funkcií mimovoľného nervového systému (ako je srdcová frekvencia, potenie, uvoľňovanie hormónov, gastrointestinálne funkcie, sekrécia neurotransmiterov) je dýchanie jediným subsystémom, ktorý môže vedomá myseľ vložiť do „manuálnej kontroly“, a teda manipuláciou s dychom. môžeme prekalibrovať celý náš systém.
Pomalé dýchanie s približne rovnakým časom na inšpiráciu a výdych (5 - 6 dychov/dychov za minútu) zvyšuje vagovú aktiváciu. To znižuje krvný tlak a hladinu úzkosti.
Dýchanie by sa malo robiť z brucha, pomaly. To znamená, že pri nádychu musí bruško napučať a pri výdychu sa musí sťahovať. Čím viac brucho napučiava/sťahuje sa, tým hlbšie je dýchanie.
Ďalšou metódou je hlboká inšpirácia a rýchly, energický výdych.
6) Meditácia, jóga, Sudarshan Kriya, Tai Chi
Tieto činnosti sú veľmi prospešné pre tón nervu vagus a nedobrovoľného nervového systému všeobecne.
7) Smiech
Ako sa hovorí, smiech je najlepším liekom. Smiech zvyšuje hladinu beta-endorfínov a prospieva cievnemu systému, procesom, ktoré sú uľahčené aktiváciou blúdivého nervu.
8) Fyzické cvičenia
Fyzická aktivita stimuluje črevný prechod, ktorý je sprostredkovaný vagovým nervom.
9) Masáž
Masáž určitých oblastí, ako je karotický sínus (nachádza sa na krku), tlaková masáž a masáž chodidiel, môže tiež zvýšiť aktivitu nervov vagus a znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
10) Akupunktúra
Tradičné akupunktúrne body, najmä tie na uchu, môžu pomôcť stimulovať nerv vagus.
11) PEMF terapia (pulzujúce magnetické pole)
Magnetické polia môžu stimulovať nerv vagus. Za týmto účelom je možné na tráviaci trakt, mozog alebo bočné časti krku umiestniť pulzujúci magnetický stimulátor nazývaný ICES.
12) Chlad
Krátkodobé vystavenie chladu aktivuje nervus vagus (tvár si môžete ponoriť do studenej vody, vziať si krátke studené sprchy alebo vyraziť v zime bez príliš veľkého množstva oblečenia na 20 - 30 sekúnd).
13) Pôst
Prerušované hladovanie alebo zníženie kalórií zvyšuje variabilitu vysokofrekvenčného srdcového rytmu, ktorý je znakom vagového tónu.
14) Probiotiká
Pribúdajú dôkazy o účinku črevného mikrobiómu na mozog cez nerv vagus.
15) 5-HTP
Serotonín má schopnosť aktivovať vagusový nerv prostredníctvom rôznych receptorov. Môžete použiť doplnok 5-HTP na zvýšenie hladiny serotonínu.
závery
Najviditeľnejšou výhodou aktivácie vagusového nervu je regulácia črevného prechodu, ale nie je to zďaleka jediné.
Vďaka spojeniu, ktoré vytvára vagový nerv medzi vedomou a podvedomou mysľou a prechádza prakticky všetkými čakrami v ľudskom tele, jeho aktivácia vyššie opísanými metódami prináša obrovské výhody, a to ako po fyzickej, tak aj po psychickej stránke.
Udržiavanie optimálneho tónu tohto nervu nás chráni pred zápalmi vo všetkých orgánoch a udržuje silný imunitný systém. To znamená prakticky najväčšiu ochranu, ktorú môžeme mať proti všetkým chorobám, tak autoimunitným, ako aj infekčným.
Aktivácia blúdivého nervu prináša pozitívne výsledky aj pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti, signály sýtosti sa ľahšie prenášajú do mozgu.
Ľudia, ktorí majú neurčito dobre aktivovaný nerv, sú náchylní cítiť emócie, ktoré podporujú altruizmus, sociálne väzby, empatiu, súcit, vďačnosť, lásku a šťastie.
A ak vás zaujíma, či sa mi vďaka úsiliu aktivovať môj pošvový nerv podarilo zbaviť sa zvuku v ušiach spôsobeného tinnitom: áno, urobil som. Ale niekedy sa vráti. Ale na krátky čas. Pripomína mi, že bez neustáleho úsilia o udržanie optimálnej vagovej činnosti by mi hrozilo, že budem žiť bez akejkoľvek chvíle pokoja.
zdroje:
„Prečo nefunguje môj mozog?“, Kniha od Dr. Datis Kharrazian