Nejde o stravu; Priliehajúce k telu

Nejde o stravu

Za posledných niekoľko desaťročí bolo napísaných tisíce diétnych a pohybových programov. Sú však všetky tieto programy skutočne potrebné?

Niekoľko základných princípov výživy a cvičenia by nemalo fungovať u veľkej väčšiny populácie?

Existuje jeden základný princíp, o ktorom sa v stravovacom a svalovom priemysle dostatočne nehovorí, a to je:

Vaša fyziológia určuje, ako dobre vaše telo reaguje na stravu a cvičenie.

Vážne. Nenechajte si ujsť tento bod. Diéta a cvičenie sú iba nástroje, ktoré fungujú iba tak, ako vám telo umožňuje. To je kritické.

Gastrointestinálny trakt je jeden taký systém v tele, ktorý, ak nefunguje správne, môže sťažiť odbúravanie tukov. Potrebujem príklady?

Vystavenie čreva akýmkoľvek druhom antigénu (cudzorodým látkam, ktoré vedú k produkcii protilátok) vedie k produkcii cytokínov (posli zápalových proteínov), čo vedie k zvýšeniu produkcie ACTH a kortizolu, čo môže viesť k hypofýze (zníženie testosterónu! ), Preťaženie detoxikáciou hormónov v pečeni, nízka premena T4 na T3 a potlačenie sekrečného IgA, čo nakoniec vedie k zvýšenej citlivosti na antigény a vytvára začarovaný kruh.
Ukázalo sa, že zvýšenie zápalových cytokínov zvyšuje lipogenézu (ukladanie tuku) a znižuje lipolýzu (odbúravanie tukov) znížením hladiny lipázy citlivej na hormóny.
Dvadsať percent neaktívneho hormónu štítnej žľazy sa zdravými črevnými baktériami premení na aktívny T3 a bez zdravých črevných baktérií môžete prísť o účinky optimálnej hladiny T3 na spaľovanie tukov.

Inými slovami, ak vaše vnútornosti nepracujú správne, nič sa nestane.

Systém zemepisného označenia

Tráviaci proces nezačína v žalúdku alebo dokonca v ústach. Začína sa to vo vašom Mozog ďalej . Keď myslíte na jedlo, uvidíte ho alebo cítite vôňu, tok slín je dôkazom toho, že trávenie začína ako mozgový proces.

Poďme však k hmatateľným veciam. Tu je zhrnutie toho, čo sa môže pokaziť, ako to môže ovplyvniť vašu snahu dostať sa roztrhaný na kulturistické súťaže alebo len rozdrvený na pláž a čo s tým robiť:

Brucho

Čo to robí

Hlavnou úlohou žalúdka v procese trávenia je vylučovanie kyseliny chlorovodíkovej alebo HCl. HCl nestrávi jedlo samo, ale vytvára prostredie, v ktorom môže začať trávenie.

Kyselina chlorovodíková má množstvo dôležitých funkcií vrátane: 1) sterilizácie potravín, 2) premeny pepsinogénu na pepsín, ktorý začína štiepenie bielkovín, 3) absorpcie dôležitých živín, ako je vitamín B12 a zinok, a 4) tvorby zvyšku tráviaceho traktu obchodovať.

Najmä bez dostatočnej kyseliny chlorovodíkovej sa pankreatické enzýmy nevylučujú optimálne a žlčník nedokáže ukladať dostatočné množstvo žlče, aby pomohol emulgovať tuky na trávenie.

Čo sa môže pokaziť?

Najbežnejším problémom súvisiacim s vylučovaním kyseliny chlorovodíkovej v dnešnej spoločnosti je problém s vada . K nedostatku produkcie HCl môže prispievať množstvo faktorov, vrátane starnutia, infekcií a výživových nedostatkov (paradoxne, na výrobu HCl sú potrebné zinok a histidín, avšak absorpcia zinku a histidínu závisí od adekvátneho množstva sekrécie HCl. ).

Čo mám robiť

Najprv existuje niekoľko spôsobov, ako môžete adekvátnosť HCl hodnotiť od niečoho divného po vedecky platnejšie.

Najefektívnejším testom je močovinový dychový test, ktorý predtým predstavoval viac ako 1 000 dolárov, ale dnes je veľmi cenovo dostupný. Je to dosť nepríjemná infekcia, ktorá dokonca prispieva ku kardiovaskulárnym chorobám, ale je celkom ľahké ju vykoreniť. Ak máte pozitívny test na H. pylori, vylúčenie tohto problému by malo byť vašou prvou prioritou.

doplnok

Dopĺňanie HCl bez pomoci kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti sa neodporúča, hoci návrhy nájdete online. Ak nenájdete kvalifikovaného lekára, ktorý by vám pomohol, môžete vyskúšať suplementáciu betaínu HCl. Začnite s jednou kapsulou alebo tabletou ku každému jedlu a vypracujte, kým nepocítite v žalúdku „pocit tepla“, potom jednu tabletu vytiahnite. Toto je vaša udržiavacia dávka pre každé jedlo počas určitého časového obdobia.

V ideálnom prípade môžete vziať späť jednu tabletu po druhej, až kým nie je potrebné ďalšie doplňovanie HCl. Ľudia, ktorí užívajú kyselinu chlorovodíkovú, by nemali používať lieky vyvolávajúce vredy, ako je aspirín (alebo iné nesteroidné protizápalové lieky) alebo alkohol.

Tenké črevo

Čo to robí

Trávenie a vstrebávanie sa vo veľkej miere odohráva v tenkom čreve. Uvoľňovaním pankreatických enzýmov spolu so žlčou zo žlčníka sa tu absorbuje drvivá väčšina makro a mikroživín.

Stimuláciou cholecystokinínu sa žlč vylučuje do tenkého čreva, aby pomohla emulgovať požité tuky, a pankreasom sa vylučujú tráviace enzýmy vrátane amylázy, lipázy, zymogénov a nukleáz.

Čo sa môže pokaziť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, nedostatočná produkcia HCl spomalí vylučovanie tráviacich enzýmov a žlče, čo negatívne ovplyvní vstrebávanie. Ale môžu sa pokaziť aj iné veci.

Infekcia tenkého čreva systematicky vedie k množstvu negatívnych následkov v tele. Infekcia typicky zahrnuje parazity, baktérie alebo kvasinky/huby. To môže viesť k produkcii cytokínov a zvýšeniu produkcie kortizolu.

Predpokladá sa, že zápal čreva nepriaznivo ovplyvňuje mikrovili alebo okraj kefky. Jedná sa o malé rozšírenia Vili, ktoré sú určené na zväčšenie povrchu a tým na absorbovanie tenkého čreva. Citlivosť na jedlo a infekcie sú najbežnejším zdrojom zápalu v tenkom čreve.

Sekrečný IgA (SIgA) je dominantný imunoglobulín produkovaný v tenkom čreve a je dôležitou súčasťou lokálnej obrany proti stravovacím a infekčným agensom prítomným v črevnom lúmene. Množstvo vecí môže znížiť hladinu SIgA, vrátane kortizolu, infekcií a zápalov. To vedie k zníženej imunitnej ochrane v čreve, a tým k zvýšenej patogenéze slizničných infekcií.

Čo mám robiť

Jedným z najefektívnejších testov, ktoré sú dnes k dispozícii, je test GI účinku od laboratórií MetaMetrix. Toto laboratórium prinieslo revolúciu v testovaní stolice - áno, ide o test hovienka - hľadaním DNA konkrétneho mikróbu, nie samotného mikróbu.

Inými slovami, použila metódu testov stolice typu „ihla v sene“ a vytvorila spôsob, ako skutočne nájsť ihlu v kope sena.

Aj keď sú ponúkané dva typy testov GI efektu, mikrobiálny panel postačí. Ak je produkcia HCl a enzýmov dostatočná, zložitejší a zložitejší test sa nevyžaduje.

Dodatok a odporúčania

Dodatok bez správneho posúdenia sa opäť neodporúča. Nie je to nevyhnutne škodlivé, ale bez riadneho posúdenia iba hádate.

Nasledujúce živiny môžu byť užitočné pri podpore funkcie žlčníka: koreň púpavy, extrakt zo semien ostropestreca mariánskeho, koreň zázvoru, fosfatidylcholín a taurín.

Ukázalo sa, že Saccromyces boulardii, špecifický kmeň kvasiniek, zvyšuje hladiny SIgA v čreve. Mimochodom sa ukázalo, že dvojnásobný pohlavný styk viedol k zvýšeniu hladiny SIgA u ľudí, ktorí majú pohlavný styk menej ako dvakrát týždenne.

Odstránenie infekcie zvyčajne vyžaduje špecifické zlúčeniny, v závislosti od typu mikróbu infikujúceho črevo. Aj keď sa preukázalo, že mnohé prírodné zlúčeniny sú účinné pri eradikácii určitých mikróbov, klinické skúsenosti ukazujú, že parazity zvyčajne vyžadujú farmaceutické látky.

Jedným z najúčinnejších protokolov na zlepšenie funkcie čriev je eliminačná diéta po dobu troch týždňov. Aj keď sú podrobnosti príliš rozsiahle, znamená to, že sú vylúčené bežné potravinové antigény (napr. Lepok, mliečne výrobky, kukurica, sója, vajcia, zelenina z nočnej kôry), zatiaľ čo dôraz sa kladie na použitie dobre liečivých živín. vrátane deglycyrhizínovaného koreňa sladkého drievka, glutamínu, flavanoidov (katechínu), citrátu bizmutitého, gamma-oryzanolu, rebarbory officiniale, mastichy, gamma-oryzanolu, koreňa marshmallow, quercitínu, extraktu z hroznových jadier, rutínu a hesperidov, pupalky a enzýmov.

Hrubé črevo

Čo to robí

Keď sa jedlo dostane do hrubého čreva, absorbuje sa väčšina výživných látok. Hlavnou funkciou hrubého čreva je koncentrácia odpadu úpravou vody.

Ďalšou hlavnou charakteristikou hrubého čreva je obrovská populácia baktérií, ktoré žijú v čreve. Zdravé baktérie pracujú v našom hrubom čreve predovšetkým prostredníctvom syntézy dôležitých vitamínov (napr. Vitamínu K) a podpory trávenia polysacharidov.

Čo sa môže pokaziť?

Hlavná porucha hrubého čreva je Dysbióza alebo nerovnováha medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami. Ak sa tak stane, môže dôjsť k množstvu fyziologických porúch, ktoré bránia našej schopnosti odbúravať tuky.

Málo známa skutočnosť o hormónoch štítnej žľazy je, že pri zdravej fyziológii štítnej žľazy je asi 20 percent nášho aktívneho hormónu štítnej žľazy (T3) aktivovaných baktériami v našom čreve. Kyselina T3 octová a síran T3 sú metabolizované črevnými baktériami a vytvárajú aktívny hormón T3, ktorý môže preniknúť do našich buniek a uplatniť svoj metabolický účinok.

Dysbióza môže tiež spôsobiť zvýšenú aktivitu beta-glukuronidázy, ktorá môže zvrátiť konjugáciu hormónov v pečeni, čo spôsobí návrat dekonjugovaných estrogénov do systému, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe.

Čo mám robiť

Jedným z najúčinnejších gastrointestinálnych testov, ktoré sú dnes k dispozícii, je test GI-Effects od Metametrix Laboratories. Ak máte podozrenie na akýkoľvek typ GI infekcie, je tento test jedným z najlepších dostupných testov.

Dodatok a odporúčania

Bez testovania je použitie probiotík bežným spôsobom zlepšenia bakteriálnej rovnováhy v hrubom čreve. Na trhu je dnes veľké množstvo produktov, ale výber profesionálnych značiek vo všeobecnosti znamená kvalitnejší produkt.

Dajte všetko dokopy

Prvá vec, ktorú treba vyskúšať, je zistiť, v ktorej oblasti čreva máte dysfunkciu.

Ďalším krokom je vykonať objektívne testovanie, kedykoľvek je to možné. Hádanie by malo byť vyhradené iba pre herné predstavenia.

Keď sa zaoberáte funkciou čriev, je vždy dôležité začať úplne hore. Musí sa zabezpečiť, aby tvorba HCl bola dostatočná a mala by sa vylúčiť infekcia H. pylori. Potom sa pozrite na každú zastávku pri ceste dole, aby ste sa ubezpečili, že veci fungujú optimálne, a urobte potrebné terapeutické opatrenia.

Zhrnutie

Diéta a cvičenie sú iba nástroje. Efektívne nástroje, určite, ale pracujte iba v rozsahu, v akom to umožňuje vaša fyziológia.

Gastrointestinálny trakt je jedným takým systémom, ktorý, ak nefunguje správne, sťažuje a v niektorých prípadoch aj znemožňuje odbúravanie tukov. Opravte ich a ak je všetko v poriadku, rýchlo chudnete!