NEKONEČNÁ KONTROLA V KULTÚRII VÝBUŠNÝ POHYB ALEBO POMALÝ POHYB Info pre lekára Ro
Už mnoho rokov sa vo svete športu, a najmä vo svete kulturistiky, vedie tvrdý spor názorov, ktorého ústredným bodom je kontroverzia: ktorý je účinnejší pre vývoj svalov, výbušný alebo pomalý pohyb? Je pravda, že opakovania vykonávané výbušnými pohybmi sú potenciálne. nebezpečnejšie ako pomalé pohyby, pretože nikto nemôže poprieť, že ťažké váhy a zvyšujúce sa napätie v pohybovom aparáte sú potenciálne škodlivejšie ako ľahké váhy.
Pamätajme, že na trénovanie biologického systému musíme tento systém vystaviť stresu. Príliš veľa stresu povedie k zraneniam; príliš malý stres bude mať príliš malú námahu alebo vôbec; iba správne „množstvo“ povedie k tréningovému efektu. Čo je to však tréning? Výcvik zahŕňa vystavenie biologického systému systematickému a zvyšujúcemu sa stresu, ktorého frekvencia, intenzita a trvanie sú pod maximálnou prípustnou hranicou systému a ktorá časom zvýši hranicu tolerancie tohto systému.
Rôzne tréningové metódy vedú k rôznym prispôsobeniam. Zdá sa napríklad, že súbory trvajúce 20 až 70 sekúnd iniciujú svalovú hypertrofiu lepšie ako súbory trvajúce menej alebo dlhšie. Súpravy vykonávané s neúplnými časmi odpočinku rozvíjajú anaeróbnu kapacitu tým, že - výraznejšia proliferácia kapilár vo svaloch podrobených príslušnému úsiliu. Súpravy s mnohými opakovaniami vyvíjajú vlákna typu I (s pomalou kontrakciou), zatiaľ čo súpravy s niekoľkými opakovaniami, ale s vysokou hmotnosťou, podporujú vývoj vlákien typu II (s rýchlou kontrakciou) ). Dlhodobé používanie cviku, ktorý nezahŕňa úplný pohyb svalu, tento sval skráti, zatiaľ čo chronické použitie cviku, ktorý núti sval k úplnému pohybu, stimuluje jeho predĺženie.
Tieto príklady ukázali, že neuromuskulárne a muskuloskeletálne systémy sú schopné prispôsobiť sa výbušným pohybom, rovnako ako sa môžu prispôsobiť každému typu stimulu, ale musia sa vyskytovať v progresívnych sériách, ktoré umožňujú postupné vystavenie postupnému zvyšovaniu. Ak preskočíte ktorúkoľvek časť tohto postupu alebo postupujete príliš rýchlo, môžu sa vyskytnúť nehody, ktoré prekročia maximálnu prípustnú hranicu pre daný konkrétny stimul.
Predtým, ako sa posunieme ďalej, musíme poznamenať, že existuje niekoľko spôsobov, ako zdvihnúť váhu. Napríklad silový trojboj sa bežne nepovažuje za „výbušný“ typ, pretože bar sa vďaka svojej hmotnosti pohybuje veľmi pomaly. Športovec sa však počas pohybu snaží nanútiť činke maximálne zrýchlenie. Budeme teda hovoriť o pozorovateľnej rýchlosti činky počas cvičenia alebo o pokuse športovca zrýchliť na maximálnu váhu? Musíme tiež rozlišovať medzi zdvíhaním závažia rýchlym tempom a zdvíhaním zrýchleným pohybom (čo znamená zvýšenie rýchlosti počas opakovania).
Pri vykonávaní narovnávania činiek sa pomocou rýchleho pohybu a nízkej hmotnosti zníži svalové napätie aj čas strávený pod napätím, čo ovplyvní tréningový efekt. Pri vykonávaní narovnávačov vysokej hmotnosti s väčšou pravdepodobnosťou urobíte opakovania, ak sa pokúsite prinútiť činku k zrýchlenému pohybu. Je dôležité si uvedomiť, že ide o pomalé zrýchlenie (ak trhnete tyčou, máte viac „šancí“ na zranenie).
Pri začatí tréningu musíte mať na pamäti sériu parametrov týkajúcich sa počtu sérií a opakovaní, tempa, polohy tela, typu pohybu (úplného alebo čiastočného), doby odpočinku a toho, či spadáte do stanovených limitov. tieto parametre znamenajú, že použijete „správnu formu“ týchto cvičení. Napríklad musíte pri cvičení použiť 2-sekundový rytmus, ktorý je pomerne rýchly (a môže, ale nemusí byť bezpečný, pokiaľ ide o zranenie, v závislosti od vašich skúseností, použitej hmotnosti a ďalších faktorov). Pohyb však budete robiť v rytme 4 sekúnd a kvôli únave a nesústredenosti časom dosiahnete rytmus 2 sekundy; to dokazuje nedostatok kontroly, čo podstatne zvyšuje možnosť zranenia.
Fenomén, ktorý je vo fyziológii známy ako cyklus „skrátenia - natiahnutia“, zdôrazňuje skutočnosť, že ľudské telo bolo upravené na balistický alebo zrýchľujúci stres. Na ilustráciu tohto konceptu si predstavte klasické hádzanie bejzbalu alebo oviec. Chyťte loptu, natiahnite ruku nad (a za) hlavu a po dosiahnutí úplného natiahnutia (excentrická časť hodu) obnovte pohyb rýchlo v opačnom smere (koncentrická fáza) a loptu uvoľnite. Teraz vyskúšajte experiment: natiahnite ruku dozadu a pred hodom ju na 3 sekundy pozastavte. Intuitívne pre kohokoľvek, je zrejmé, že v tomto prípade, okrem toho, že je vnem úplne umelý, bude zdvih ramena kratší a vrh bude oveľa slabší. Keď vhodíte (alebo skočíte, narazíte atď.) Správne, svalové-šľachové jednotky akumulujú potenciálnu kinetickú energiu počas excentrickej fázy pohybu.
Pri maximálnom napätí začne sval svoj spätný pohyb v koncentrickej fáze. Ak je načasovanie adekvátne (zmena excentrickej fázy na koncentrickú musí byť veľmi rýchla), je možné regenerovať všetku potenciálnu energiu, ktorá sa použije v koncentrickej fáze. Ak sa pohyb zastaví aspoň na sekundu, energia sa stratí. ľudia v rôznych situáciách, všimnete si bežnú vec: vždy, keď je možné zrýchliť pohyb závažia, uprednostnia túto možnosť. Napríklad keď sa musí nadvihnúť ťažká skrinka zo zeme a položiť ju na policu., ten, kto ju zdvihne, zrýchli pohyb počas zdvíhania. Jedným z vysvetlení by bolo, že časť nášho mozgu, ktorá sa zaoberá pohybom (motorická kôra), si vyberie pohybový vzorec, ktorý zahŕňa úsilie viacerých svalových skupín, aby šetrili energiu a vyhli sa nebezpečnej úrovni stresu pre každý zapojený sval. v pohybe.
Po všetkom, čo som povedal, vyvstáva otázka: „ak takto pracujú svaly pri bežných denných činnostiach, mali by sme trénovať rovnako?“. Princíp kulturistiky hovorí, že „najskôr sa izoluje a potom sa integruje“. Čo sa myslí týmto tvrdením? Komplexný pohyb sa dosiahne uvedením do činnosti kinetického reťazca, tj niekoľkých svalových skupín, ktoré používajú kĺby a kosti pomocou pák. Aby tento kinetický reťazec vyvinul dôležitú silu, musí byť každé „za" (tj. Svaly) silné a odolné. Keď sa prednostne trénuje „za", musí sa izolovať, inými slovami, pohyb sa vytvorí v ktoré iné svaly nemôžu zasiahnuť, aby prevzali od námahy.
Väčšina vzpieračských pohybov je akceleračných, čo nezahŕňa veľké množstvo svalov. Ak teda každý sval privedieme na maximálnu úroveň rozvoja sily, bude športovec určite lepšie chránený pred úrazmi, skôr ako prejde k akceleračným pohybom zahŕňajúcim niekoľko kĺbov. prvok kinetického reťazca je relatívne oslabený, zvýši sa potenciál poranenia pri výbušných, akceleračných pohyboch. -a stráviť 6-9 týždňov vývojom štvorhlavého svalu, lýtkových svalov, erektilných spinálnych svalov, gluteálnych svalov, svalov lopatky navíjača a ďalších a až potom prejsť na tréningové metódy, ktoré zahŕňajú úplný pohyb (ale aj v tomto období musí pracovať pre skupiny sval čiastočne pri nižšom objeme, 30 - 50%). Štatisticky sa ukázalo, že odborníci na vzpieranie a kulturistiku sú z hľadiska nehôd bezpečnejší ako tí v iných športoch, vrátane futbalu, a aj keď tomu neveríte, badmintonu.
Záverom, ktorý vyplynul z tejto štúdie, môže byť, že ľudské telo je prispôsobené na zrýchlenie pohybov, a preto je normálne, že počas kulturistického tréningu je do istej miery prítomné. Spor „výbušný pohyb - pomalý pohyb“ stále nie je vyriešený vo svete kulturistiky. Ale väčšina ľudí súhlasí s tým, že najlepší typ pohybu je ten, ktorý vám pomôže rozvinúť svaly podľa vašich individuálnych špecifík.
Táto položka bola zobrazená 40416 krát.