Nelson - HYROX

hyrox

Lord Nelson

Nelson

NELSON sa skladá zo štyroch cvikov a prestávky. Na každé cvičenie je poskytnutá jedna minúta: v prvej minúte absolvujete 10 - 15 loptičiek na stene, v druhej minúte 10 širokých skokov burpee, v tretej minúte 10 - 15 kalórií na lyžiarskom ergu, vo štvrtej minúte 20 výpadov a v piatej minúte prestanete. Potom začnete odznova od začiatku, kým neuplynie 30 minút.

Keď urobíte opakovania/kalórie, máte zvyšnú minútu voľno. Napríklad, ak potrebujete 25 sekúnd na 15 loptičiek na stene, máte prestávku 35 sekúnd, kým budete môcť pokračovať nasledujúcimi širokými skokmi na začiatku nasledujúcej minúty.

Pre Wall Balls a Ski Erg odporúčame 10 opakovaní/kalórií pre začiatočníkov, 12 pre pokročilých a 15 pre profesionálov.

Mierka: Pokiaľ je pre vás daný variant stále príliš tvrdý, urobte mierku NELSON mierkou zodpovedajúcou redukciou opakovaní/kalórií.