Správna športová výživa v tenise - zasvätené tipy, odporúčania
Správna športová výživa
Prečo je také dôležité správne sa stravovať počas zápasu? Pretože vaše telo musí podať maximum z fyzického aj psychického hľadiska. Počas tréningu môžete úplne zacvičiť. To pravdepodobne v zápase nikdy neurobíte. Je to samozrejme spôsobené aj tým, že prestávky medzi rally sú v tréningu podstatne dlhšie. V zápase sa počíta každá chyba. Musíte teda zostať psychicky „bdelí“ a silní.
To je to, čo robia profesionáli
Nesýtená minerálna voda pri izbovej teplote. Ďalej druhá fľaša s elektrolytickým nápojom (napr. Isostar Hydrate and Perform Lemon, 1 balenie (1 x 400 g *) a trochou soli (hrot noža, pri vysokých teplotách dva). Najskôr vypite elektrolytický nápoj a potom minerálnu vodu.
Vždy pite dosť. Ak počas zápasu pocítite smäd, je už neskoro a už nie ste plne efektívni.
Venujte pozornosť tomu, čo jedáva Novak Djokovič medzi zmenami na stránke. Takmer pri každej zmene stránky zožerie rande (alebo jeho časť), ktoré má so sebou v malej škatuľke. Môžem to len potvrdiť. Táto „športová výživa“ medzi tým skutočne niečo prináša. Datle obsahujú sacharidy, minerály (napr. Horčík, železo) a vitamín B. Cukor dáva datliam ďalší „nakopnutie“, a to príliš rýchlo. Hladina inzulínu nesmie príliš stúpať. Preto samozrejme nemá zmysel jesť celé rande zakaždým, keď otočíte stránku. Jedno malé sústo a to je dobre. Inak hladina cukru v tele stúpne príliš vysoko.
Je dôležité, aby ste pravidelne jedli. Jem aj kešu alebo jadrá vlašských orechov. V tenisovej taške mám vždy pri sebe malú plechovku datlí. Ďatle a orechy sú navyše úplne prírodné a nezaťažujú organizmus konzervačnými látkami, priemyselným cukrom atď. Tyčinky stoja podstatne viac a takmer vždy majú príliš veľa cukru. Už ste niekedy videli profesionála zjesť proteínovú tyčinku pri zmene strún? Ja nie! Určite to má svoj dôvod.
Gél (napr. Od spoločnosti Powerbar alebo Isostar) dodáva ďalšiu energiu. V tenisovej taške mám vždy silový gél. Aj pre „pohotovosť“ počas tréningu. Niektorí profesionáli (Nadal) si pred prvou hrou dajú gél.
Správna teplota robí rozdiel
Ako už bolo napísané, nápoj by mal mať izbovú teplotu. Prečo? Pretože pri studených nápojoch musí telo generovať energiu „zahrievaním“ tekutiny v žalúdku. Táto energia potom v zápase chýba. Tiež veľmi studené nápoje môžu u niektorých ľudí spôsobovať žalúdočné kŕče. Vysvetlenie Novaka Djokoviča je veľmi jednoduché: „Studená voda spomaľuje trávenie a zaisťuje, aby krv zostala tam, kde to chcem: v mojich svaloch!“
Viacúčelová zbraň - banány
Okrem datlí a silových gélov sa banány samozrejme odporúčajú aj ako športová výživa. Teraz však trochu obmedzene. Videl som, ako všetci profesionáli jedli banány počas zápasu. Máte vysoký obsah horčíka a draslíka. Poskytujú tiež sacharidy. Telo ich vstrebáva až po trávení, teda asi po dvoch hodinách. Aby sa to urýchlilo, musel by sa banán dlho žuvať. To nie je možné pri zmene strany. Poznamenal som, že profesionáli už nejedia banány tak často, ale namiesto toho používajú gély. To je spôsobené tým, že gély sú absorbované telom oveľa rýchlejšie ako banány. Keď jete banány, zakaždým, keď otočíte stránku, urobte z nich každé sústo.
A čo robia „normálni ľudia“?
Nič iné ako profesionáli. Datle nie sú drahé (bio datle od Alnatura 200 g stoja dve eurá). Plechovka prášku Isostar so 400 g stojí 8 eur (→ Link *). Gél 1,30 eura (→ odkaz *). To skutočne nie sú vysoké náklady na správnu športovú výživu. A banány tiež nie sú drahé.
raňajky
Deň sa začína dobrými raňajkami a už tu môžete položiť základ víťazstva v nadchádzajúcom zápase a dobrého tréningu. Sacharidy, minerály, vitamíny, aminokyseliny atď. Všetko nájdete tu: Najlepšie müsli na raňajky!
Viac výdrže a lepšie zotavenie
Funguje to prostredníctvom stravy bez mliečnych výrobkov. Všetky informácie nájdete v tomto článku.
Ak ste sa tým ešte nezaoberali, mali by ste si prečítať aspoň moju správu a dodržiavať túto formu výživy minimálne 4 týždne. Naozaj to funguje!
* Ak kliknete na odkazy, budete niekedy presmerovaní priamo na webovú stránku obchodu (externý poskytovateľ). Ak by ste si tam potom kúpili položku, dostanem za ňu malú províziu. To pre vás nezvyšuje kúpnu cenu. Veľmi pekne ďakujem za podporu a ocenenie mojej práce.