NEMÁ VÁS DETI
Existuje veľa diét, ale väčšinu z nich je ťažké dodržať.
Iné sú účinné iba krátkodobo a po ukončení diéty znovu získajú nežiaduce kilogramy.
Už som to povedal predtým a budem opakovať:
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť diétny plán, ktorý sa bude perfektne kombinovať s vašim životným štýlom.
Plán založený na vašich potravinových preferenciách, prispôsobený vášmu dennému rozvrhu a fyzickej aktivite, ktorú máte každý deň.
Ak dodržíte tieto tri body, jediné, čo musíte urobiť, je trochu znížiť počet kalórií a veci sa vydaria.
Základné pravidlo chudnutia je jesť menej a viac sa hýbať.
Nezahŕňa to tajné stratégie ani zázračné jedlá.
Ďalej predstavím 3 najpoužívanejšie plány a diéty na chudnutie s ich výhodami a nevýhodami.
Čo toto znamená?
To znamená, že musíte zostať istý čas rýchly, aby ste zvýšili schopnosť tela oxidovať tuky a urýchliť chudnutie.
Napríklad: Od 24 hodín, 16 hodín zostanete nalačno a 8 hodín budete jesť, čo chcete.
Musíte však venovať pozornosť tomu, koľko kalórií skonzumujete za 8 hodín.
Kto sa hodí?
Tým, ktorí chcú schudnúť.
Tí, ktorí ráno nie sú hladní a ktorí majú veľmi nabitý program.
Môže to fungovať aj pre tých, ktorí nedokážu kontrolovať svoj sladký apetít.
Pre tých, ktorí nie sú ideálni?
Pre tých, ktorí si chcú udržať svalovú hmotu.
Dlhé obdobia bez jedla, teda implicitne bez potrebných aminokyselín, vedú k degradácii svalov.
Čo to znamená?
Znamená to, že ide o stravu s vysokým obsahom tukov, miernym obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Kalórie zvyčajne pochádzajú z:
- 70-75% tuku
- 15-20% bielkovín
- 5-10% sacharidov
Táto diéta nahrádza hlavné palivo v tele (glukózu) tukmi.
Ak svoje telo trénujete na využitie tukov ako energie, môžete schudnúť spaľovaním tukových zásob.
Kto sa hodí?
Tí, ktorí v minulosti zlyhali pri používaní iných diét a chcú schudnúť.
Môže byť užitočný aj pre tých, ktorí uprednostňujú potraviny, ktoré obsahujú tuky (avokádo, vajcia, maslo, hovädzie mäso) viac ako tie, ktoré obsahujú sacharidy.
Nezhoduje sa tým, ktorí sa venujú telocvični alebo sa venujú anaeróbnym alebo šprintérskym športom.
Častou chybou v ketogénnej strave je konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín.
Ak bielkovina prekročí 20% dávky, ketóza (oxidácia tukov) už nebude.
To znamená, že telo už nebude využívať tuk ako hlavný zdroj energie a nebudete chudnúť.
Čo toto znamená?
Pri bežnej strave by malo 45-65% denných kalórií pochádzať zo sacharidov.
V takejto strave bude jedálniček vyzerať asi takto:
- 65-75% kalórií zo sacharidov
- 15-20% kalórií z bielkovín
- 15-20% kalórií z tuku
Kto sa hodí?
Tých, ktorých hlavným cieľom je zvýšenie výkonu.
Sacharidy sú hlavným zdrojom svalovej energie, takže vysoký príjem sacharidov je vhodný pre tých, ktorí tvrdo trénujú.
Kto sa nezmestí?
Tým, ktorí chcú viac schudnúť ako zvýšiť výkon.
Pacienti s intoleranciou alebo pacienti s predispozíciou na cukrovku 2. typu.
Ak použijete tento diétny prístup, zaistite, aby ste si z tukov udržali minimálne 15% kalórií.
Inak môžete ovplyvniť absorpciu niektorých vitamínov alebo produkciu hormónov.
Nebuďte sebeckí, zdieľajte informácie s ľuďmi vo vašom zozname priateľov:)
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.