Nemáte chuť cvičiť! 5 osvedčených tipov, ako trénovať aj tak

Ráno už dumáš. Dnes večer je tu toto jedno školenie, ktoré sa vám vôbec nepáči. Intervaly - samotné slovo vás núti vyvaľovať oči. Áno, samozrejme - sú rýchlejšie a ak máte dobrú formu, tak aj zábavnú. Ale nie ste vo forme - zatiaľ nie.

Domov prídete po náročnom a hlavne stresujúcom dni v práci. Na chodbe sa na teba usmievajú bežecké topánky. Urobte ich úškrnom, najskôr si musíte oddýchnuť. O hodinu neskôr sú stále tam a vy pohodlne ležíte na gauči. Naozaj nemáte chuť na tréning - koniec koncov, ani počasie nevyzerá lákavo.

Vieš to? Samozrejme, že to vieš. Ja tiež. Toto je obzvlášť dôležitá jednotka a vôbec nemáte chuť cvičiť! Zero - nada - niente!

Tento jav sa vyskytuje najmä v stresových fázach života v súvislosti s tvrdým tréningovým plánom. Niekedy je vzduch jednoducho preč. Potom by sa mal použiť jeden z nasledujúcich 5 osvedčených tipov.

5-minútový trik

Každú chvíľu musíte bojovať so svojimi vnútorné slabšie ja myš nebude odhrýzať vlákno. Perfektný spôsob riešenia problémov Günter, tvoje slabšie ja * spýtať sa je to 5 minútový trik.

Je to stávka. Günter alebo vy, kto dnes získa prevahu? A to je potrebné urobiť:

Stanovte si veľmi malé ciele

Veľké ciele sú skvelé. Motivujú vás a dlhodobo pobádajú. Skvelé - dnes je to jednoducho po všetky dni zbytočné. Pretože pri pohľade z pohodlnej pohovky je váš veľký cieľ veľmi ďaleko.

Tiež a Tréningový plán nepomáha vám, koniec koncov, iba sa ho aspoň presne držia. Všetko, čo pomáha proti vašej súčasnej nespokojnosti, je celé malé ciele. Niečo, čo ešte dnes môžete dosiahnuť a čo vás opäť motivuje.

Denná dávka pohybu

Jedným z takýchto mini cieľov je denná dávka pohybu. Nebojte sa, nemali by ste mutovať na súťaživého športovca a potiť sa každý deň. Váš veľký cieľ by vám mal každý deň pripomínať iba malá porcia.

Porcia môže byť veľmi malá. Pre mňa je momentálne 5 klikov, 10 brušákov, 10 drepov (ideálne na Bilančná doska*) a jednu minútu podpory predlaktia (plank). Celé to trvá menej ako tri minúty.

Metóda ide k americkému komikovi Jerry Seinfeld rovnakého mena Kultový komediálny seriál * späť. Seinfeld sa stal úspešným, pretože každý deň pracoval na dosiahnutí svojho cieľa. Každý deň! Týmto sa dostanete do pohybu a z denného cvičebného programu sa stane zvyk.

Najlepšie si jednu vezmite 3-mesačný kalendár * a urobte veľký tuk X za každý deň, kedy ste absolvovali dennú cvičebnú dávku. Pravidlo je jednoduché - všetky dni v mesiaci by mali byť začiarknuté na konci mesiaca. Cieľ: Nerozbíjaj reťaz!

Idem o krok ďalej a pridávam tento mini zvyk do svojho zoznamu úloh. Takže mi to neustále pripomína.

Váš tréning je hra

Poznáte aj týchto bežcov, ktorí sa v parku hrajú s pochmúrnymi a tvrdohlavými očami. Kto má asi všetko práve teraz žiadna zábava. Nakoniec, bez usilovnosti nie je cena a nikto nepovedal, že tréning je zábava.

Ale - niekto to robí - pretože šport môže a mal by byť zábavný. Doggovanie skôr či neskôr rozhodne vedie k nespokojnosti!

Pamätáte si, keď ste ako malé dieťa skákali z mláky do mláky? Prečo to neskúsiť znova, keď už prší? Alebo prečo nevyskúšať, ako rýchlo sa dá bežať k ďalšej skupine stromov tam. Naozaj plný plyn!

A vôbec, prečo musí byť bežecký tréning vždy jeden krok pred druhým? Čo tak trailový beh, jeden Prekážkový kurz alebo fitnes chodník? Poslednému menovanému sa hovorí aj ihrisko, pretože je tu všetko vybavenie, ktoré potrebujete na také cvičenie celého tela.

A ešte niečo - čo vám rýchlo dá ďalšiu porciu motivácia prináša. Nechajte svoje slúchadlá doma a počúvajte zvuky okolo vás. Čo vidíš A čo ešte je tu na vašej trase vzrušujúce objaviť. Tvrdohlavý pohľad dopredu nemusí byť.

Mimochodom, existujú aplikácie, ktoré podčiarkujú hravý aspekt. Strava je niečo, čo premení váš cyklistický a bežecký tréning na permanentnú hravú súťaž. Ale pozor - nepreháňajte to. Nie každý tréning by sa mal stať konkurenciou pre ostatných alebo pre vás samotných.

Získajte motiváciu zvonku

Už slová „motivácia“ a „šport“ Ty trúbka vstúpil? YouTube je teraz druhým najväčším vyhľadávacím nástrojom a výsledky vyššie uvedeného vyhľadávania sú pôsobivé. Aspoň ak sa vám páči typická americká motivačná schránka. Ak dávate prednosť tichým tónom, musíte sa pozrieť trochu viac. Tu je nádherný príklad - ak sa vám na behanie nechce, nie ste bežec.

hudba je mimochodom pre mnohých skutočným stimulátorom motivácie. Zostavili ste zoznam skladieb svojich najviac motivujúcich skladieb? To mám a používam to na to Spotify. Podľa typu tréningu a nálady som sa nechal posypať ďalšími pesničkami. Spotify má tiež veľa pripravených zoznamov skladieb pre všetky nálady a situácie.

Mimochodom, hudbu používam len veľmi zriedka na tréning a nie tak často, keď mám problémy s motiváciou. Dobrá zvuková kniha ma poháňa viac. A sú skvelé motivačné zvukové knihy *. Tu sú tri príklady:

Born to Run: Zabudnutý ľud a tajomstvo najlepších a najšťastnejších bežcov sveta *
42 195: Prečo beháme maratóny a čo si myslíme *
Novinky od Ironmana *

Nechajte ostatných, aby vás motivovali

Ak často nemáte chuť cvičiť samostatne, môže vám pomôcť skupina. Spravte si rande s priateľmi alebo sa pripojiť k tímu. Pravidelný čas vás zaručene zdvihne z pohovky. Alebo radi natrvalo znášate podpichovanie športových fanúšikov?

Mimochodom, existuje aj luxusný variant, ktorý je čoraz populárnejší. Mnoho športových štúdií ponúka Osobný tréning o. Tam sa tréner postará iba o vás a pôjde s vami, ak chcete. Drahé - ale efektívne ...

Dnes je školenie zrušené

Prepáčte? Inak tu vždy robím motiváciu a teraz vám odporúčam vynechať tréning? Áno, robím - len občas povolte neochotu. Ste človek a nie stroj.

Vynechanie jednotky nijako neohrozí váš cieľ. Niekoľko po sebe však. Ak vaša apatia trvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov, je dôležité preskúmať príčiny.

Nie je váš cieľ dostatočne veľký? Alebo nemáte vôbec žiadny cieľ? Venujete sa vlastne športu, ktorý vás baví? Ste fyzicky v poriadku? Existuje desiatky dôvodov, prečo je nálada bez zmýšľania na dennom poriadku. Analyzovať tvoj rozum a ries to.

Väčšinou je to len na krátku dobu, keď nemáte chuť cvičiť. Keď toto Intervalový tréning nepáči sa ti večer, len zostaň na gauči. Doprajte svojmu telu (a svojej mysli) potrebný odpočinok a začnite nasledujúci deň hneď ráno. Toto sú takmer vždy tie najlepšie jednotky - oddýchnutí a svieži vo svojej hlave ste pripravení na špičkový výkon.

Nemáte náladu na šport - morálka príbehu ...

Niekedy to jednoducho pomôže: zavri oči a choď na to a potom si na seba obzvlášť hrdý, že si to stiahol.

Najdôležitejšie: Šport by mal byť zábavný a nebyť povinnosťou - takže zostaňte naladení a nestrácajte záujem. Takže od zajtra znova ...

A pre každého - kto potrebuje vonkajšiu motiváciu, mám dnes niečo veľmi špeciálne. Najobľúbenejšie citáty a obrázky z blogu o vytrvalosti vo formáte PDF na stiahnutie. Dostať Extra porcia motivácie a začni trénovať ešte dnes.