Nemáte chuť ísť do jedálne? 5 tipov na obedový balíček v práci

Je pravdepodobnejšie, že si vás získa domáce jedlo kvalitnejšie výrobky v zdravších porciách prijíma viac toho, čo vaše telo skutočne potrebuje, napríklad zeleninu a celozrnné výrobky, a menej toho, čo je nezdravé vo väčších množstvách, napríklad:

tipov

  • prebytočné kalórie
  • nasýtené tuky
  • sodík

Takže sa ani nenecháte zlákať.

Ďalej šetrí peniaze za balenie domácich vecí. Napríklad ak zjete každý pracovný deň jedlo v hodnote 3 eurá namiesto toho, aby ste si kúpili niečo za 8 eur, ušetríte ročne 1 000 eur.

Nemusí to byť vždy sendvič pokvapkaný tukom. Váš obed môže zahŕňať nasledujúce 5 tipov byť rovnako lákavé - a zdravšie tiež.

1. Spracujte zvyšky

Najjednoduchší trik je dať si obed s Zvyšky z predchádzajúceho večera pripraviť. Ak ste si už vynaložili tú námahu na varenie, je ťažké dať do panvice kúsok kuracích pŕs alebo filé z lososa, pridať do parníka ešte pár ružičiek brokolice alebo uvariť vajíčko navyše - a to všetko vám zostáva sami Rovnako dobre podávajte aj chladené.

Ak máte prístup k mikrovlnnej rúre, zmestíte do nej takmer akékoľvek jedlo mikrovlnná nádoba zbaliť sa a na druhý deň sa zahriať na obed. Napríklad polievky, dusené jedlá alebo čili často na druhý deň chutia ešte lepšie.

2. Prehodnoťte svoj sendvič

Väčšinou sú to domáce sendviče automaticky lepšia voľba než stopový variant zo supermarketu plnený mäsom. Ak chcete, aby sa vaša ešte vylepšila, zvážte nasledovné: Zabudnite na obrie rožky, bagety a nadrozmerné obaly. Namiesto toho si jednu vyhľadajte Chlieb s celkovým obsahom 50 až 60 gramov okolo (štítok s výživou zobrazuje váhu porcie) a uistite sa, že je to tak plné zrno je - pre vlákninu, antioxidanty a orieškovú chuť.

The Vytiahnite vnútro Skvelou možnosťou je tiež chrumkavá bageta alebo roláda, Aby ste ušetrili kalórie a stále si dajte vynikajúci sendvič, po ktorom túžite.

Tip na knihu: nápady na recepty do kancelárie

Brožovaná väzba: 100 strán
Cena: 5,99 €

Pokiaľ ide o nátierky, nemyslite na máju, ale myslite aj na ďalšie prísady, ktoré plné chutí a živín sú. Skúšajte každú chvíľu ...

  • a bazalka- alebo sušené na slnku Paradajkové pesto,
  • nátierka s maslovo zrelou avokádo alebo
  • výživný, krémový Hummus von.

A namiesto toho, aby ste svoj sendvič len preplnili klobásou a syrom, nechajte priestor na zeleninu.

3. Naplánujte viac produktov

Plátok paradajky a šalátový list na vašom sendviči sú v poriadku, ale bude to oveľa lepšie. Namiesto toho, aby ste zeleninu považovali za prílohu, môžete ju pridať do Označte svoj sendvič hviezdičkou robiť. Grilovaná cuketa, baklažán, fenikel, paprika, cibuľa, ozdobné veci ako šalát skorocel alebo frisée, dusená špargľa alebo zelené fazule, nakrájaná cvikla, nastrúhaná mrkva, kapusta alebo nakrájaná reďkovka - to všetko je možné naukladať na sendvič a dať mu tak ohromné ​​pohodlie Faktor požičiavania.

Tieto prísady môžete pridať do svojho Základný šalát pridaj mu ešte zaujímavejšie a chutnejšie Zavrieť.

4. Povedzte mokru nie

Na mokré sendviče alebo šaláty nemá nikto náladu.

Takže to zabal Obliekanie najlepšie samostatne a pridajte ho tesne pred jedlom. Existuje veľa škatúľ so samostatnými priečinkami na šalát a dresing, ale môžete tiež použiť akúkoľvek inú uzatvárateľnú nádobu na jedlo. V každom prípade sa uistite, že tvoj hlávkový šalát dobre vysušil skôr ako to zabalíš. Takto sa vyhnete kaluži vody v jedle.

Aby váš sendvič nebol kašovitý, mali by ste všeobecne používať chlieb chrániť pred mokrými prísadami. Lež na to veľké kúsky šalátu medzi chlebom a ostatnými plnkami na hornej a spodnej polovici.

Najdôležitejšie je, že máte obed Jesť čerstvé a bezpečné. Môžete to napríklad urobiť v a izolovaný obedár s ľadovým obalom a ak máte prístup k chladničke, uskladnite ju tam čo najskôr - samozrejme so svojím menom, aby ste predišli obávanej krádeži obeda.

5. Choďte preč od svojho stola

Uvedomelý obed má dve pekné výhody:

  1. Možnosť, dostať sa od stola
  2. Pekné rozhovory s kolegami

Nie je dôvod, prečo by ste sa o tom zaujímali dôležitý psychický zlom by ste sa mali vyhnúť, aj keď si jedlo nosíte z domu. Hľadajte pekné miesto v jednom neďaleký park alebo vonkajší priestor v okolí alebo aspoň nájsť miesto v kancelárii, kde môžete na pár minút uniknúť zo svojho počítača. Archa Priatelia alebo kolegovia vás pozývajú, aby ste sa k vám pripojili Môže to byť len ono inšpirácia že si človek potrebuje zabaliť vlastný obed. Presne ako ty.