Nemáte dostatok času na cvičenie Premeňte svoj dom na fitnescentrum Libertatea

Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 4. júna 2020, 13:22 Posledná aktualizácia v stredu, 17. júna 2020, 20:01

cvičenie

Trvajú vaše každodenné činnosti v domácnosti celý deň a nemáte čas na fitnes? Ste zaneprázdnená mama, ale kto chce jej starú postavu? Chcete byť zdraví a zároveň dobre vyzerať, aj keď nechodíte do posilňovne a nepracujete z domu? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako vám najlepšie vzpriamené vysávače alebo žehličky pomáhajú spaľovať kalórie? Objavte, ako si môžete zmeniť svoj domov na svoje vlastné fitnescentrum a ako každá denná činnosť v domácnosti znamená fyzické cvičenie, vďaka ktorému budete fit.

Vykonajte denné fitness cvičenia bez toho, aby ste o tom vedeli?

Keď stúpate po schodoch vášho domu, vaše telo spaľuje kalórie. Robí to ešte intenzívnejšie, keď vysávate, stierate alebo zametáte. A ak sa chcete venovať kardio cvičeniu na úrovni telocvične, potom choďte po schodoch hore a dole s košom na prádlo v náručí. Vysávanie znamená cviky na brušné svaly, triceps a nohy. Ašpiračná relácia, ktorá trvá 30 minút, sa rovná spáleniu 180 kilokalórií.

Umývanie okien je veľmi náročná aktivita v domácnosti pre svaly bicepsu a tricepsu, ako aj pre plecia. Vnútorné/vonkajšie rotačné pohyby, po ktorých nasledujú vertikálne, pri čistení spotrebujú 125 kilokalórií. Ak chcete rýchlo stratiť 210 kilokalórií, začnite maľovať. Prsné svaly a svaly hornej časti tela budú žiadané a vy si môžete doma vychutnať bezplatné fitnes a tiež niektoré dokonalé steny.

Existuje celý rad činností v domácnosti, ktoré majú vysokú úroveň intenzity. Počas týchto domácich úloh teda môžete spáliť od 200 do 315 kilokalórií. Čistenie podlahy v domácnosti vám pomôže rýchlo spáliť 200 kilokalórií, ak vykonávate bežné pohyby v polohe na chrbte. V zásade sa musíte oprieť o prsty na nohách a vykonávať pohyby tam a späť. Do tohto očistného procesu sú zapojené brušné, chrbtové a horné svaly tela.

Kopanie v záhrade je zďaleka najlepšia fitness aktivita pre domácnosť. Zapája nielen takmer každý sval v tele, ale pomáha vám rýchlo stratiť 315 kilokalórií. A ak chcete spáliť až 500 kilokalórií, môžete začať kosiť trávu na trávniku. Jedná sa o 100% kardio aktivitu, ktorá stimuluje vaše prekrvenie a spáli 185 kilokalórií.

Ak chcete, aby začali pôsobiť všetky svaly tela, so spotrebou 180 kilokalórií za pol hodiny, potom odpojte koberec od podlahy, vyčistite ho zospodu a potom koberec znova nainštalujte. Ako vidíte, vaše bežné činnosti doma generujú za pol hodinu spotrebu takmer 1 200 kilokalórií.

A to sú iba niektoré z činností, ktoré robíte každý deň. Ak sa rozhodnete vykonávať tieto činnosti v domácnosti najmenej raz za dva dni, určite si zlepšíte svoje zdravie a fyzický vzhľad. Navyše bude váš domov vyzerať dokonale čistý!