Nemocnica ELYTIS Ako schudnúť bez narušenia tela

Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)

10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať

Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí

Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné

Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie

Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a

Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie

Depresia je porucha, ktorá sa šíri per

narušenia

Všeobecne platí, že na chudnutie nestačí jesť menej mäsa, vyberať menej tučné jedlá a snažiť sa jesť viac zeleniny. Je veľmi dôležité individualizovať stravu a hlavne vyberať jedlá, ktoré sú veľmi bohaté na minerály, vitamíny, antioxidanty a ďalšie účinné látky, ale veľmi nízkokalorické. Jedna z diét, ktorá je založená na týchto princípoch, sa volá Nutritarian.

V zásade platí, že ak si chceme udržať svoju postavu a zároveň si žehliť zdravie, je veľmi dôležitá kvalita jedla.

Tu sú tri základné kritériá pre kvalitnú výživovú výživu:

◦ Pomer medzi mikroživinami (vitamíny, minerály, účinné látky) a kalóriami: potravina musí obsahovať čo najvyššiu koncentráciu mikroživín/kalórií;
◦ Úprava množstva makroživín (bielkovín, lipidov a sacharidov) tak, aby vyhovovali denným potrebám každej osoby v závislosti od výšky, fyzickej aktivity, pohlavia, tehotenstva, veku;
◦ Vyvarovanie sa potenciálne toxických látok (napríklad trans alebo hydrogenovaných tukov, ale aj potravinárskych prísad, farbív atď.) A potenciálne škodlivých látok (ako je cukor, prebytočná soľ alebo sodík).

Aké by bolo denné menu v takejto strave

Výživová strava je založená hlavne na konzumácii surového ovocia a zeleniny, choroboplodných zárodkov, strukovín a ovocia, obilnín v menšom množstve a mäsa sa konzumuje menej často. Spracované potraviny nie sú súčasťou tejto stravy a je vhodné sa im vyhnúť.

Tu by sme mali jesť každý deň:

◦ Čerstvá alebo pripravená zelenina (okrem zemiakov a paradajok): asi 30 - 60% dennej dávky;

◦ Surové semená, klíčky: 10 - 40%

◦ čerstvé ovocie: 10 - 40% dennej stravy;

◦ Strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica atď.): 10 - 40% dennej stravy;

◦ Obilniny, chlieb, múka: menej ako 10% dennej stravy;

◦ Ryby, nízkotučné mliečne výrobky alebo vajcia: menej ako 10%;

◦ Mäso, mastný syr: čo najmenej, ak nie denne.

Táto diéta sa osvedčila mnohým ľuďom. Bude to ťažšie, kým neuvidíte prvé výsledky, a potom sa zo všetkého stane rutina sprevádzaná radosťou z atraktívnej postavy. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.