Nemocnica ELYTIS Beh po schodoch je efektívnejší ako tréning v posilňovni
Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)
10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať
Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí
Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné
Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie
Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a
Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie
Depresia je porucha, ktorá sa šíri per
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo sa udržiavať v kondícii, si myslia, že im nezostáva nič iné, ako si predplatiť posilňovňu alebo si kúpiť posilňovací stroj. Pred investíciou si premyslite, či máte alebo nemáte sadu rebríkov, ktoré môžete použiť.
Na kardio cvičenie potrebujete iba schody. Potrebujete iba 15-20 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste zhodili pár kilogramov rýchlejšie, ako by ste čakali. V zásade za 30 minút behu po schodoch spálite cez 500 kalórií (v závislosti od intenzity tréningu), čo netreba zanedbávať.
Ako pri každom cvičení, aj tu musíte začať rozcvičkou. Dve až tri minúty stúpajte pomalým tempom po schodoch, aby ste si zahriali kĺby a svaly nôh. Ak máte možnosť, môžete do tohto tréningu zahrnúť aj iné typy cvičení, takže je dobré zahriať si ruky a prejsť k samotnému tréningu. Skladá sa z krátkych šprintov po jednom poschodí. Potrebujete asi desať šprintov, medzi ktorými bude niekoľkosekundová prestávka.
Na precvičenie svalov nôh môžete vyskúšať iné typy cvičení: skákanie oboma nohami po schodoch alebo skákanie na jednej nohe. Pokiaľ môžete, pracujte so schodmi na rukách - sedieť v spodnej časti schodiska, ruky položiť na tretí schod a z tejto polohy urobiť 10 sérií klikov alebo sedieť so spodkom na druhom schodíku a ruky si dať za chrbát. tretí krok. Potom zdvihne zadok a nohami na podlahe pokrčí ruky, aby pracoval s tricepsom.
Tu je ukážka toho, ako jednoduché schody môžu byť také účinné, pokiaľ ide o získanie závideniahodnej postavy bez platenia drahých predplatných do telocviční. Je pravda, že v posilňovni máte trénera a cvičíte veľa druhov cvikov na niekoľko druhov svalov, ale značnú časť z nich zvládnete bez problémov aj doma alebo vonku.