Nemocnica ELYTIS Fyzické cvičenia, ktoré zaručujú harmonické telo
Čo potrebujete vedieť o novom koronavíruse (Covid-19)
10 prvkov správania, ktoré treba dodržiavať
Nadmerné používanie inteligentných telefónov môže spôsobiť rakovinu očí
Smartfóny sú pre nás takmer nepostrádateľné
Klobásy môžu u detí zvyšovať riziko leukémie
Vzhľadom na veľmi veľkú populáciu a
Depresia nás robí chorými rýchlejšie a horšie
Depresia je porucha, ktorá sa šíri per
Všetci vieme, že cvičenie je pre naše zdravie veľmi dôležité, ale nie každé cvičenie pomáha formovať postavu. Zatiaľ čo niektoré slúžia skôr na skrášlenie kapusty, iné skôr na ploché bruško.
Brucho vo V
Tento typ cviku na brucho je o niečo ťažší, ale pre závideniahodné brucho za krátku dobu veľmi efektívny. Intenzívne pracuje s brušnými svalmi a trupom, ale tiež vytvára dobrú rovnováhu, pretože pri jej vykonávaní musíte zostať v rovnováhe.
Prevedenie: V sede si ľahnite na podlahu, potom sa natiahnite zdvihnutím ramien a nôh od zeme tak, aby vaše chodidlá a trup tvorili písmeno V. Potom choďte dole do východiskovej polohy a cvik opakujte a pri návrate do polohy nepoľavujte. počiatočné. Ak si chcete cvičenie trochu skomplikovať, môžete mať ruky vzadu na krku alebo dokonca vo vzduchu a pri cvičení ich tak dať dopredu.
drepy
Kľačanie na kolenách je možno jedným z najjednoduchších cvikov zo všetkých, je jedným z najviac odporúčaných cvikov na krásne formovanie tela. Fyzický pohyb pracuje na stehnách, gluteálnych svaloch a na trupe. Ak si chcete cvičenie trochu skomplikovať, môžete si to sťažiť pomocou fitnes lopty alebo nejakých činiek navyše.
Aby ste ich vykonávali správne, postavte sa vzpriamene s nohami mierne rozkročenými na úrovni ramien a rukami vystretými rovno dopredu. Nadýchnite sa a mierne znížte trup tak, že pokrčíte kolená dopredu (nie do strany) a necháte chrbát vystretý.
Choď hore a dole po schodoch
Tento typ cvičenia dokáže s vašou postavou zázraky a nejde o špeciálne cvičenie. Ak teda bývate na hornom poschodí bloku, môžete sa na úkor výťahu vybrať po schodoch. Hlavnou výhodou je, že nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani polohu tela a je možné ho vykonávať bez toho, aby o tom niekto vedel alebo si to uvedomoval. Ak nemáte po ruke príliš veľa schodov, môžete použiť nízku stoličku alebo robustný predmet, ktorý unesie vašu telesnú hmotnosť. Položte tento predmet a lezte s ním prvou nohou a po prvej skočenej nohe zdvihnite telo, potom opakujte pohyb meniaci sa s druhou nohou.
Vyššie uvedené cviky cvičte každý deň najmenej päť minút a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.