Nemôžete držať diétu Ako schudnúť bez bolesti pri diéte
Autor:
Dátum: 23. apríla 2016
Pokúsili ste sa a neuspeli, a tak ste sa rozhodli úplne zapadnúť do podnosu s tortou. Ak nemôžete dodržiavať prísne kroky diéty, neznamená to, že ste odsúdení na to, že budete nosiť nohavice XL po celý život.
Nezáleží iba na tom, čo jete; kde presne, akú hudbu počúvate alebo akú farbu má doska, sú rovnako dôležité detaily. Urobte ďalšie kroky pre zdravší život a menej kilogramov.
1. Jedzte viac. Áno, čítate správne. Môžete jesť väčšie porcie, pokiaľ neobsahujú steak s omáčkou, pizzu alebo dezerty. Objednať si veľký šalát, ak máte hlad, je v poriadku, než aby ste celý deň papali cukríky alebo pečivo.
2. Prečítajte si štítky. Štúdia vykonaná Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch ukázala, že ľudia, ktorí sú vždy opatrní pri označovaní potravín, majú nižší index telesnej hmotnosti ako ostatní. A rozdiel na váhe je 3,5 kilogramu. Až nabudúce uvidíte fľašu džúsu, ktorá obsahuje pár lyžíc cukru, môžete ju položiť späť na poličku, nie do koša.
3. Feliaza! Ľudia, ktorí nakrájajú všetko vaše jedlo z taniera na malé porcie, jedia menej ako ostatní. Je to preto, lebo si myslia, že viac kusov jedla je viac porcií a mozog ich pošle zastaviť.
4. Doprajte si jedlo. Namiesto toho, aby ste sendvič prehltli a sedeli pred televízorom, doprajte si každý dúšok. Popremýšľajte, čo jete, žujte viac času a pochutnajte si na jedle, či už je pred vami šalát alebo plátok čokoládovej torty. Americkí vedci zistili, že keď ľudia jedia - dokonca aj nezdravé výrobky - vedomým spôsobom, rýchlejšie získajú pocit sýtosti a prestanú pred jedlom.
5. Počúvajte džez počas jedla. Upokojujúca tlmená hudba podľa štúdie Cornell University znižuje vaše 175 kalórií pri každom jedle. A keď ich zhromaždíte, záleží na tom!
6. Nevynechávajte jedlá. Ak sa vzdáte raňajok alebo večere, hlad vás skôr či neskôr zatlačí do chladničky. Riziko výberu potravín bohatých na sacharidy alebo cukor je tiež vyššie, ak máte hlad, preto si dobre premyslite, než odložíte misku s cereáliami alebo porciu steaku so šalátom.
7. Nepozerajte sa na nezdravé jedlo. Keď sa vám pred očami objavia krémové koláče, s dobre sirupovaným vrcholom, zlatými hranolkami alebo pohármi s nádherne zafarbeným džúsom, váš mozog si „vypýta“ svoju porciu sacharidov a cukru. Pohnite pohľadom a snažte sa na ne nemyslieť.
8. Vážte sa každý deň. Aj o niekoľko stovák gramov menej vám môže zdvihnúť náladu a spôsobiť, že na obed budete chcieť nechať klaksón v ruke. Ak si na druhej strane všimnete, že ste preskočili váhový limit, ktorý ste si sami stanovili, stupnica vás prinúti konať.