Nenechajte obezitu zatieniť váš život!
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Držíte diétu, zhodíte pár kíl, potom stagnujete, čo vás núti vzdať sa. Po čase vyskúšate inú, možno ešte razantnejšiu stravu atď. Výsledok: oslabujete odolnosť tela voči chorobám, ale váha ukazuje toľko kilogramov alebo možno aj viac. Naučte sa, ako zdravo schudnúť s trvalými výsledkami.
Za posledných 30 rokov sa počet obéznych ľudí zdvojnásobil. V súčasnosti teda má viac ako pol miliardy ľudí na celom svete váhu, ktorá ďaleko presahuje „zdravú“. Porovnávacie údaje zverejnené vo februári v renomovanej lekárskej publikácii „The Lancet“ sú mimoriadne znepokojujúce. Správu vypracovali vedci z Harvardovej univerzity, Imperial College v Londýne a Svetová zdravotnícka organizácia. Ak v roku 1980 malo 4,8% mužov na celom svete nadváhu a obezitu, dnes je tento podiel 9,8% U žien je nárast menší, ale počet obéznych žien je oveľa vyšší ako u obéznych mužov, čo predstavuje ich podiel na 7,9% v 1980, dnes na 13,8%.
Máme 4 milióny obéznych ľudí
Štatistika zverejnená minulý rok Národným endokrinologickým ústavom „C. I. Parhon "ukázal, že z 500 miliónov obéznych ľudí na celom svete pochádzajú štyri milióny z Rumunska. Navyše 50% Rumunov, tj asi desať miliónov, má nadváhu, a preto sú" kandidáti “na obezitu. Ostatné štatistiky ukazujú, že u nás je ešte viac obéznych ľudí, asi 30%.
Najväčším problémom však je, že iba 10% rumunských obéznych ľudí vyhľadá lekársku pomoc pri chudnutí a znižovaní rizika komplikácií. Väčšina sa buď pokúsi „bojovať s kilami navyše“ sama, alebo si dopraje túto situáciu. V obidvoch prípadoch dotyčná osoba trpí. Kto nepodnikne nijaké kroky a je so svojím stavom spokojný, utrpí komplikácie. iba fyzicky, zatiaľ čo tí, ktorí sa z vlastnej iniciatívy alebo na odporúčanie neinformovaných ľudí uchýlia k rôznym zázračným diétam, riskujú utrpenie okrem špecifických chorôb z obezity a duševných porúch.
Metabolizmus žien sa mení v období menopauzy a zvyšuje sa riziko obezity
Preto je hlavným opatrením, ktoré majú ľudia s nadváhou prijať, kontaktovať špecialistu na výživu a metabolické choroby. Iba s takouto pomocou sa dostavia výsledky bez negatívnych dopadov na zdravie a budú sa dlhodobo udržiavať, čím sa predlžuje dĺžka života.
Dôležitá je psychologická podpora
Hlavnou chybou ľudí, ktorí sa uchyľujú k chudnutiu, či už s pomocou špecialistu alebo bez tejto podpory, sú prehnané očakávania. Konkrétne, ak po prvých dvoch týždňoch nevidia pozoruhodné výsledky, mnoho ľudí sa demoralizuje a má sklon to vzdať. Preto je veľmi dôležitá psychologická podpora, okrem stravy, fyzickej aktivity a možných protidrogových liečebných postupov odporúčaných pri nadváhe a obezite. S pomocou psychoterapeuta bude osoba schopná integrovať program chudnutia do svojho vlastného životného štýlu.
Nadváha a obezita sú na európskej úrovni zodpovedné za asi 80% celkových prípadov cukrovky typu II, za 35% prípadov ischemickej choroby srdca a za 55% prípadov hypertenzie, ako sa uvádza v článku z mája. mnoho európskych špecialistov, publikovaných v časopise „European Journal of Obesity“. Všetci spolu sú každoročne obviňovaní z viac ako milióna úmrtí na európskom kontinente. Odborníci odhadujú, že v Európe je to jedno z 13 úmrtí môže byť spôsobený prebytočným telesným tukom.
Tuk sa ukladá všade
Nadváha (v škodlivej forme) a obezita nemusia nevyhnutne súvisieť s počtom kilogramov človeka, ale s úrovňou telesného tuku. Pretože aj kulturista môže na svoju výšku a vek vážiť viac ako normálne, ale je to spôsobené veľkou svalovou hmotou (ktorá váži viac ako tukovou hmotou). Presnejšie povedané, najnebezpečnejší je tuk, ktorý sa ukladá nie okamžite medzi svalmi a pokožkou, ale vnútri, na orgánoch a v cievach. Najvyššie riziko ukladania tukov v orgánoch je u ľudí s brušnou obezitou, s obvodom pása viac ako 102 u mužov a nad 88 u žien.
Nicoleta Mihaela Mîndrescuprimárny lekár cukrovka, výživa a metabolické choroby
Aby sa dosiahli dobré dlhodobé výsledky, musí sa strava individualizovať podľa veku, pohlavia, stupňa fyzickej aktivity, preferencií stravovania a možných pridružených chorôb. Stanovené ciele musia byť realistické a načasované. Od začiatku sa neočakávajú veľkolepé výsledky. Napríklad v prvom mesiaci by mal obézny človek schudnúť najviac päť kilogramov a za prvé štyri mesiace by chudnutie malo presiahnuť 10 kilogramov.
Pokiaľ ide o stravu, v prípade mladých obéznych ľudí a bez pridružených stavov môže pridať až menej ako 1 600 kalórií za deň, nikdy to však nezačína na menej ako 1 000 kalóriách. Je veľmi dôležité, aby obézni ľudia dostali počas celého programu chudnutia psychologickú podporu, aby posilňovali sebakontrolu a predchádzali relapsom. Minimálne od druhého mesiaca diéty by sa malo začať s miernym cvičením a potom by sa mala zvýšiť jeho intenzita.
Ľudia s morbídnou obezitou môžu stratiť až 22% svojej strednej dĺžky života.
Ako schudnúť bez rizika opakovania
Hlavným odporúčaním pre ľudí s nadváhou a obezitou je samozrejme konzultácia s lekárom špecializujúcim sa na metabolické choroby. Vykoná testy na zistenie možných patologických príčin obezity, ale aj pridružených chorôb. Okrem toho vykoná testy na meranie tukovej a svalovej hmoty, identifikáciu jednotlivých úrovní fyzickej aktivity a vykonávanie prispôsobených programov chudnutia.
Hromadenie tuku je do značnej miery ovplyvnené hladinou inzulínu. Ak je vysoký, tuk sa ukladá a pri nízkom množstve zostávajú mastné kyseliny v krvi, ktoré sa majú spáliť. Ako vieme, hladina inzulínu sa zvyšuje, keď jeme sacharidy, tento hormón reguluje hladinu cukru v krvi. Konkrétne, keď sa metabolizujú uhľohydráty (pochádzajúce z chleba, pečiva alebo sladkostí), je pankreas stimulovaný k produkcii inzulínu, takže krvný cukor vstupuje do buniek. Keď bunky spaľujú tento cukor na energiu, vzniká látka zvaná glycerol 3-fosfát.
Jeho úlohou je prevádzať mastné kyseliny na triglyceridy a ukladať ich pomocou procesu nazývaného esterifikácia. Ak je hladina sacharidov privedených do tela nízka, potom zostáva hladina inzulínu na minime a na energiu sa používajú mastné kyseliny v krvi. Preto sú hlavnými vinníkmi akumulácie telesného tuku sacharidy v chlebe a pečive. Základným princípom stravovania ľudí s nadváhou a obezitou je minimalizácia sacharidov.
Nízkokalorické, účinné diéty
Pri vykonávaní diéty odborníci berú do úvahy index telesnej hmotnosti, pohlavie a súvisiace choroby, ale berú do úvahy aj to, či osoba do tej doby držala diétu alebo nie. Strava človeka s nadváhou by mala byť spravidla o približne 600 kalórií nižšia ako bežná denná strava. Napríklad sedavá obézna žena s BMI 32 kg/m² a denným príjmom 2 100 kcal (8 800 kJ) by mala stravou priniesť iba 1 400 - 1 600 kcal (6 000 - 7 000 kJ). Každých znížených 600 kcal dennej stravy by malo priniesť zníženie hmotnosti asi o 0,5% týždenne. Opatrne! Príliš veľké zníženie denného kalorického príjmu vytvára značnú nerovnováhu.
Cieľom programu zdravého chudnutia je schudnúť 0,5-1 kg za týždeň
Chirurgický zákrok, v prípade chorobnej obezity
U ľudí s morbídnou obezitou (BMI nad 40 kg/m²) sa okrem zmien životného štýlu a liečby odporúča aj bariatrická chirurgia. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj v boji proti cukrovke a kardiovaskulárnym chorobám. Existuje niekoľko druhov takýchto zásahov: zavedenie žalúdočného balónika, ktorý znižuje schopnosť žalúdka prijímať potravu, laparoskopická implantácia silikónového krúžku na uškrtenie žalúdka („žalúdočné bandáže“), žalúdočný bypass (výstavba žalúdočného „zásobníka“). na zníženie absorpcie kalórií) a odstráňte 80% žalúdka (žalúdočný obal).
Fyzická aktivita, nevyhnutná
Pretože väčšina obéznych ľudí má ťažkosti s vykonávaním fyzických cvičení, je potrebné vypracovať program aj v tejto súvislosti so špecialistom. Vo väčšine prípadov však lekári spočiatku odporúčajú 30 minút cvičenia strednej intenzity 3 - 5 krát týždenne. Potom, keď sa zvyšuje odolnosť proti námahe, úroveň fyzickej aktivity sa môže zvýšiť na 60 minút denne. Najdôležitejšie je, aby bola fyzická aktivita udržaná, pretože telo začne spaľovať tuky až po niekoľkých dobrých minútach od začiatku cvičenia, v prvej fáze s využitím energie z prietoku krvi.
Najčastejšie indikované typy pohybu pre ľudí s nadváhou a obezitou sú:
- svižná chôdza - 200 koní/hod
- aerobik - 400 koní/hod
- plávanie - 400 koní/hod
- jazda na bicykli - 550 koní/hod
Aké liečby sú uvedené
Dr. Cătălin Copăescuchirurg, špecialista na bariatrickú chirurgiu
riaditeľ Centra excelentnosti v chirurgii obezity
Úbytok telesného tuku pomocou bariatrických chirurgických techník, najmä zníženie viscerálnej adipozity, prináša pre obézneho človeka obrovský prínos. Aby sa však dosiahli výsledky získané operáciou, a aby sa zabránilo vzniku komplikácií, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Počas prvého pooperačného obdobia, približne troch až štyroch týždňov, je absolútnym odporúčaním dodržiavanie stravovacích a liečebných postupov. Následne sa bude musieť životný štýl človeka meniť na dobu neurčitú, čo si bude vyžadovať v závislosti od typu bariatrickej operácie stravu založenú hlavne na bielkovinách s obmedzeným príjmom sacharidov a tukov s ohľadom na počet a hodiny hlavných jedál, vyhýbanie sa zneužívaniu potravín a konzumácii alkoholu.
Obezita je chronické ochorenie a hlavnou liečbou je kontrola hmotnosti po celý život.