Neobmedzené preteky o tom, ako koordinovať šport, výživu a pohodu
Keď vám chce každý niečo predať, je dobré zvoliť si ten produkt alebo službu, ktoré sú dostatočne dobré na to, aby sa rozšírila jeho sláva „od slova do slova“; keď si musíte vybrať medzi dvoma odborníkmi na výživu, je dobré rozhodnúť sa pre toho, kto mal tiež problémy s hmotnosťou, a keď hľadáte osobného trénera, nájdite toho, kto vie, čo to znamená bojovať s nepriaznivou konformáciou. V prípade Valentina Vasileho sú potvrdené všetky tri vyššie uvedené výroky, čo by mohlo do istej miery vysvetliť popularitu, ktorá sa mu páči. Zvyšok je výlučne jeho zásluhou.
Dávno predtým, ako som ho pozval na diskusiu, predo mnou prešli úprimné a pochvalné svedectvá tých, ktorí si prečítali jeho najpredávanejšiu knihu o výžive („Životný štýl, nie diéta“, ktorá je v súčasnosti v jej druhom vydaní), ale viac zvolený Začal som sa na každom kroku stretávať s ... konkrétnymi výsledkami jeho práce. „Potrebuješ poznať Valentina.“ „Valentin mi zmenil život.“ „Keby nebolo jeho, nikdy by sa mi to nepodarilo,“ naučila ma Vali, ako jesť a trénovať. Ak vyššie uvedené tvrdenia nepochádzali od priateľov, ktorí odišli za jediný rok od zjavnej averzie k športu a chaotickej diéte k akútnej závislosti na cvičení a „5 jedlách denne“ užívaných s jedlom religiozita, myslel by som si, že to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda.
Ale keď som videl výsledky ako také - doslova - pred mojimi očami, nemohol som zastaviť svoju túžbu poznať Valentina osobne, v tajnej nádeji, že náš dialóg zmení môj názor na kvalitu statusu „osobného trénera“ v Rumunsku ma popis práce, ktorý som už ako klient riešil a ktorý vždy skončil, sklamal povrchnosťou. Musím sa priznať, že som na stretnutie prišiel dosť skepticky a so silnou batožinou predsudkov, práve na základe zásady, že chválený strom nie je vždy to najmúdrejšie, čo sa s kabelkou dá. Alebo s fitness topánkami.
Aby som odišiel, odišiel som po troch hodinách so širokým úsmevom a pevným prísľubom, že sa niekedy vo svojom programe nechám aspoň na mesiac Limitless, ale tiež s inou víziou, čo by malo osobné cvičenie znamenať. Okrem natívnej dobrej nálady má Valentin zvláštny dar, že sa budete cítiť veľmi dobre a hoci sa v rozhovoroch o sebe vždy vyhýbam, zo začiatku som cítil zvláštne nutkanie povedať mu všetky svoje problémy s fitnes. a zatiaľ. Čo by som, až o pár minút neskôr, zistil, je samotný princíp, na ktorom je založená jeho metóda.
„Personalizovaný tréning a výživa znamená skutočne ísť do detailov a histórie človeka,“ vysvetľuje. „Od stavby tela rodičov, stravovacích návykov od detstva a spánkového režimu po vodu, ktorú denne pijú, životného štýlu a chorôb, ktorými trpia.“ Preto na prvé stretnutie s osobným hodnotením a koučovaním pred začiatkom programu prídu povinne jeho „študenti“ s kompletnými a aktuálnymi analýzami: pečeň, obličky, nedostatok vitamínov, alergie, hormonálny profil a akékoľvek informácie o chorobách ktoré môžu zasahovať do programu. Kouč môže urobiť pre človeka veľa dobrého, ale - pri absencii adekvátnych informácií - a veľa nedobrovoľnej ujmy a Valentin si všetko myslí v zmysle zodpovednosti a konkrétnych výsledkov, získaných časom, trpezlivo.
Našiel si tiež cestu: cez postupné sondovanie, od začiatku výkonnostného plávania, cez roky polytechniky (Matematické inžinierstvo na Hydrotechnickej fakulte) až po činnosť osobného trénera na WorldClass. „Začali sme od toho, čo začínajú všetci,“ hovorí úprimne Valentin. „Z nedostatku“.
Hovorí mi, ako bol od prvého ročníka vždy najmladší v triede a jeho pokusy hrať basketbal a neskôr plávať boli odsúdené na neúspech: „Bol som vždy medzi poslednými, pretože v basketbale ste potrebovali výšku a v plávaní dlhých a predĺžených segmentov “. V deviatej triede si uvedomil, že jediný spôsob, ako prekonať svojich vyšších spoluhráčov, bolo zužitkovať ďalšie silné stránky, a prvýkrát vstúpil do telocvične. „Vďaka sile dokážete plávať rýchlejšie ako niekto, kto má dlhšie segmenty a väčšie vzdialenosti,“ vysvetľuje. Bitku vyhráte, ale s inými zbraňami.
Začal sa vedecky pripravovať s pomocou trénera a čoraz viac čítať o správnej výžive a výsledky sa rýchlo dostavili. „Bol som vedúcim plaveckého tímu, ale v telocvični som bol ďaleko pred najlepšími v tíme,“ spomína. „Bol som tam na prvom mieste.“ Časom sa vzdal plávania, ale vášeň pre fitnes ho nikdy neopustila a ak sa aj riadil, skôr na žiadosť rodičov, inžinierskej fakulty, vždy vedel, že urobí kariéru v športe.
Pretože čoraz viac ľudí ho žiadalo o výživové a tréningové rady, Valentin položil žalúdok na knihu, s oveľa väčšou nechuťou ako pre polytechniku. „To, že viete, ako trénovať sami, ešte neznamená, že viete, ako trénovať ostatných,“ vysvetľuje. „Musíš veľa študovať a výučba nikdy nekončí.“ Teraz, vo veku 37 rokov, má Valentin za sebou Školu inštruktorov z Rumunskej federácie inštruktorov, Národnú školu koučov (kde mal ako učiteľov fyzických trénerov národných tímov, vrátane trénerov z obdobia slávy rumunského futbalu), ale aj certifikácia športovej výživy získaná v Spojených štátoch amerických, tak prísna, že ju získate za päť rokov, ale aj za desať, podľa toho, koľko ste ochotní sa naučiť. „Najvyššia kniha má 800 strán a po každých 100 stranách absolvujete skúšku so 100 otázkami,“ vysvetľuje Valentin. „Ak urobíte všetkých osem, budete prijatí na záverečnú skúšku s 500 otázkami z celej knihy a ak ju absolvujete, až potom budete mať nárok na vykonanie diplomovej práce.“.
Aj keď je Valentin oblasť, v ktorej pracuje, tak fascinovaný, že sa zdá, že je všetko neuveriteľne ľahké, pripúšťa svoju nespokojnosť s nízkymi štandardmi v Rumunsku: stále neexistuje škola športovej výživy a mnoho subjektov akreditovaných na vydávanie diplomov osobných trénerov Robím to po intenzívnych hodinách, ktoré sotva trvajú víkend. A to aj napriek tomu, že zodpovednosť trénera za jeho študentov je obrovská. „Ak vynútite, čo by ste nemali, môžete človeku spôsobiť problém na celý život,“ uviedol. Rovnako tak, ak namiesto vyváženej a premyslenej stravy zvolíte ľahkú verziu ponúkaných doplnkov výživy bez rozlišovania.
„Ako človek s tendenciou k výkrmu a konformáciou zďaleka nie ideálnou môžem povedať, že je skôr šťastie, že nemôžem jesť nič, nič a kedykoľvek“, hovorí mi so širokým úsmevom, keď vysvetľujem svoj boj so sladkosťami a večerným jedením a môj úžasný pohľad ma prinúti, aby mi dal ďalšie objasnenie. „Viete, mám kolegov, ktorí jedia všetko, na čo si spomenú a ktorí navonok stále vyzerajú perfektne,“ usmieva sa. „Ale vo vnútri má väčšina ľudí vážne problémy, od nespavosti a migrény až po choroby a malátnosť.“.
Ak nemusíte venovať pozornosť tomu, čo jete, a môžete si dovoliť akúkoľvek extravaganciu, nevyhnutne skončíte s konzumáciou väčšieho množstva chutných a nezdravých jedál. Presne to, prečo tí s pomalým metabolizmom závidia tým, ktorí majú rýchly metabolizmus ako vietor, je paradoxne ich veľká nevýhoda. A práve z tohto dôvodu chce spoločnosť Limitless Valentin v prvom rade vytvoriť realistické výživové a športové vzdelávanie.
„Na Limitless bojujú všetci, ale nikdy nie je sám,“ usmieva sa. To bol tiež princíp, z ktorého myslel na svoj program: niekoľko rokov práce na WorldClass si uvedomil, že len veľmi málo ľudí si môže dovoliť jeho služby ako súkromný tréner, namiesto toho čoraz viac potrebuje osobné poradenstvo. Tak sa zrodil Limitless ako koncept „osobného skupinového tréningu“. Vyzerá to z hľadiska rozporu? rozhodne nie.
Každá skupina pozostáva z maximálne 18 ľudí, z ktorých každý má svoj vlastný program výživy a pohybu, ktorí trénujú dvakrát týždenne spolu s Valentinom a jeho kolegom Răzvanom. „Z psychologického hľadiska a nielen nielenže je veľmi dôležité, aby ste sa v procese zmeny necítili sami,“ vysvetľuje. „Tu ste spojení so mnou a ste prepojení s ostatnými, sme tím v pravom slova zmysle“.
Cena je nielen oveľa lepšia ako cena za osobné školenie (165 eur mesačne), ale aj spoločné úsilie vedie k forme solidarity, vďaka ktorej sa ľudia zbližujú a majú pocit, že bremeno vlastnej cesty zdieľajú s niekým iným. Niet preto divu, že študenti bez hraníc nakoniec vytvárajú malé komunity a nadväzujú priateľstvá, najmä preto, že Valentin raz mesačne organizuje skupinový výlet do reštaurácie, kde sú všetci varení podľa výživového programu a obdobia školenie zahŕňa semináre a stretnutia „otázok a odpovedí“ o výžive.
„Mesiac ho neučím nijaké stravovacie návyky, ale chcem, aby odišiel bez hraníc s doživotnými vedomosťami,“ upozorňuje. „Tu sa snažíme prevychovať chute a všetko prekalibrovať.“ Po mesiaci Limitless, či už sa rozhodnete pokračovať alebo nie, už viete, ako správne kombinovať potraviny, aby sa lepšie vstrebávali živiny, prečo sa niektoré konzumujú ráno a iné večer, čo znamená metabolické okno, čo zahŕňa zásaditosť alebo kyslosť. jedla a čo sú superpotraviny. Každý študent dostane personalizovanú štruktúru 5 jedál denne, aby mohol regulovať svoj metabolizmus a pochopiť, čo mu vyhovuje a čo nie, a najmä, aby sa mohol naučiť správnu veľkosť porcie a rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladom. . Čo, Valentin pripúšťa, je najchúlostivejšie prostredie zo všetkých.
Každá hodina trvá jednu hodinu a tréneri pracujú päť minút striedavo v systéme Tabata (intervaly vysokej intenzity, ktoré sa striedajú s kratšou námahou): keď jeden vykonáva pohyby, druhý chodí po miestnosti a opravuje každého študenta zvlášť. . „Pracujem tempom najslabších v triede,“ vysvetľuje, „pretože nejde o to, aby ste sa neponáhľali držať krok, ale robili všetko správne, svojím vlastným tempom.“ Princíp, z ktorého vychádzame pri diverzifikácii tréningu, je princíp svalového zmätku: stimuláciou vlákniny z čo najväčšieho počtu rôznych uhlov aktivuje metabolicky aj malé svalové skupiny, ku ktorým sa inak nedá dostať.
Všetko - od výživových programov až po stratégiu pák a svalových segmentov - má vedecký prístup, ktorý od nuly vytvoril Valentin a ktorý sa na všetko pozerá z hľadiska konkrétnych výsledkov. „Aj keď jeden študent príde a povie mi, že chce naberať svaly a ďalší chce schudnúť 5 kilogramov, okrem ich cieľov mám aj svoje vlastné ciele,“ vysvetľuje. "Keď odo mňa odchádzajú, musia okrem toho, čo si predsavzali, mať napríklad aj lepšie dýchanie, vyššiu motoriku a lepšiu koordináciu." Existujú veci „v zákulisí“, na ktoré spočiatku nemyslíme, keď snívame o pretváraní tela, ale ktoré sú nevyhnutné pre úplnú zmenu.
Okrem dvoch hodín týždenne vykonaných v skupine dostane každý študent aj ďalšie dva dni v týždni sériu natočených cvičení, ktoré musia absolvovať doma, počas 30 minút. Celkovo štyri dni školenia, z ktorých dva sú vlastné, takže, ako vysvetľuje Valentin, je cena prijateľná a riadenie času je jednoduchšie pre tých, ktorí viac cestujú alebo majú atypický pracovný čas.
Čo sa stane, keď dosiahnete svoje limity? Môžete prejsť na „ďalšiu úroveň“, skupinu Limitless Performance, kde prejdete od „ľahkej cesty“ k „tvrdej ceste“. „Každé cvičenie je možné vykonať v závislosti od úrovne, na ktorej sa nachádzate, pri vyššej alebo nižšej intenzite,“ vysvetľuje Valentin. „V skupine začiatočníkov dosiahnete svoje limity a v skupine pokročilých sa naučíte prekonávať ich“.
Na začiatku našej diskusie mi Vali povedal o jednej z klasických techník používaných pri výcviku plavcov: okolo pásov im zaviazali prázdne vedro a vhodili ich do bazéna. Pri plávaní sa vedro naplní, a ak sa zastavia, stiahne ich na dno. Riešením je plávať stále rýchlejšie, nezdržiavať sa, neváhať a na chvíľu sa nezastaviť. Presne ten boj, ktorý každý z tých, ktorí prichádzajú každý mesiac do Limitless, s nádejou, že uvedie do pohybu vnútorný mechanizmus vôle a disciplinuje a vyhladzuje zlé návyky nadobudnuté v priebehu rokov,.
Ale akonáhle sa vydáte na cestu zmeny, už sa nemôžete zastaviť alebo krivo vykročiť bez toho, aby ste riskovali, že vás starý metehne stiahne na dno, takže riešením je ísť ďalej po novej ceste. „Program trvá vďaka ľuďom, ktorí tu boli a ďalej o ňom hovoria, poďte ďalej a verte nám,“ vyznáva sa Valentin so širokým úsmevom. „A keď mi niekto povie, že som mu zmenil život k lepšiemu, niet pre mňa väčšej radosti.“.