Budovanie svalov drepmi
Drepy sú cvikom celého tela. Apeluje na svaly v mnohých regiónoch. Drepy sú ideálnym cvičením pre tvar vašich stehien, bokov a zadku.
Posilnite telo
Cviky s vlastným telom a na ňom sú ideálne pre všeobecné posilnenie tela. Pretože je adresovaných veľa svalov a vlastností, od veľkých svalov až po zmysel pre rovnováhu. Drepy slúžia na spevnenie mnohých častí tela. Týmto spôsobom sa celá štruktúra tela stáva pevnejšou a dobre tvarovanou.
Strata tuku
Mnoho závislých na cvičení, najmä ženy, chce iba jednu vec - stratiť tuk. Bohužiaľ to nie je možné samostatne a izolovane. Strata tuku a budovanie svalov fungujú iba spoločne. Na túto premenu sú najlepšie veľké cviky na celé telo - ako napríklad drepy.
Od teórie k praxi
Nie všetky drepy sú rovnaké. Cviky musia byť vykonané presne, aby sa zabránilo chybám v pohybe. Tradičný drep je tiež známy ako zadný drep. Pri práci s činkami sa uistite, či je činka v stojane bezpečne a vyvážená. Teraz záleží na vašom uchopení. Uchopte činky na šírku ramien a rovnomerne ich rozmiestnite. Teraz sa môžete ponoriť pod činku. Umiestnite činku na kopec svalov, ktoré cítite, keď odtiahnete lopatky od seba. Teraz jemne vezmite váhu na chrbát.
Nechajte váhu na vás pracovať skôr, ako skutočne začnete trénovať. Keď ste pripravení, zložte závažie z stojana. Aby ste to dosiahli, natiahnite svoje telo. Teraz si nájdite pevný základ. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je urobiť krok späť a potom striedavo uviesť obe nohy do správnej polohy. Uistite sa, že vaše nohy sú zhruba na šírku bokov alebo mierne širšie. Nohy by tiež mali smerovať dopredu. Končeky nôh a kolená vyzerajú rovnakým smerom. Boky tiež pevne spočívajú v strede tela. Ak teraz stojíte bezpečne a máte všetko pod kontrolou, môžete začať.
Je dôležité, aby ste pohyb vykonávali dozadu a nie nadol. Iba tak to urobíte správne. Ak chcete cvičenie zintenzívniť, dajte si pozor na kolená. Pri ohýbaní ho môžete otočiť smerom von. Telo určuje hĺbku vášho pohybu. Ak sa už necítite dobre, zastavte a spustite protipohyb.
Venujte opatrnú pozornosť hrudníku. Je to tak preto, lebo sa to neposúva smerom nadol, ale vždy to smeruje nahor. Ak pohyb robíte pomaly a vedome, hlavne na začiatku, budete prekvapení, ako pohodlne sa cítite.
Varianty drepu
Okrem vyššie popísaného pohybu existujú aj varianty drepu. Vo väčšine prípadov vyžadujú určitú stabilitu a pevnosť, a preto ich treba chápať ako pokročilé cviky. Napríklad v prednom drepe nie je činka na zadnej strane tela, ale pred telom. Nemali by ste podceňovať silu jadra potrebnú na správny výkon tohto pohybu. Často je však lepšie naučiť sa najskôr predný drep, aby ste cítili správne ťažisko pohybu. Pretože tu horná časť tela neklesne tak ľahko dopredu.
Pre určité skupiny ľudí alebo športovcov s obmedzeným pohybom sú vhodné iné varianty, ako napríklad ohnutie boxu alebo drep bezpečnostnej tyče. Slúžia na šetrenie veľmi špecifických svalových skupín alebo na ich nepoužívanie vôbec. Takéto pohyby by sa však nikdy nemali naučiť bez vedenia. Pretože so správnym trénerom skutočne chránite tie svalové skupiny, ktoré sa nesmú používať.
Nezáleží na tom, prečo cvičíte. Drep je pohyb, ktorý vždy pomáha. Pretože základná sila a budovanie svalov tela sú súčasťou každého tréningu. Pri troche trpezlivosti a správnych cvikoch určite drepom dosiahnete svoj individuálny cieľ.