Nepil som sýtené džúsy už 164 dní, teda hodiny alebo minúty - Gabriel Ursan
Ahoj! Som Gabi a priznám sa, že som za 164 dní nepila sýtené šťavy. Od 4. januára 2016 som sa rozhodol zmeniť svoj životný štýl. Odvtedy som nielenže schudla 14 kíl, ale cítim sa oveľa lepšie. Neodporúčam robiť to isté, ak nechcete. Ľudia z Coly alebo Pepsi mi môžu kedykoľvek poslať nový sortiment džúsov, len ja im už toto kolo nebudem piť (kto ho má:)). Rešpektujem rozhodnutie každého robiť si čo chce a nič nevnucuje.
Napríklad som fanúšikom piva. A keďže som išiel z 94 kg na 80 kg, piva som sa nikdy nevzdal. Iba ja som sa sústredil na to, že to budem piť iba cez víkendy, nie každý deň. To isté s pizzou alebo inými jedlami, ktoré mi chutili, ale zo mňa pribrali. Nevzdal som ich. Jedla som ich ale menej často.
Ako som schudla? No veľa som toho neurobil. Diéty a obmedzenia u mňa nefungujú. Ak ma budete obmedzovať, urobím to! S tými mi nechoď. A to asi nefunguje všeobecne pre mužov. Od pondelka do štvrtka som sa sústredil iba na to, aby som jedol čo najzdravšie jedlo. Spravidla varené jedlo, nič zvláštne. Na základni bol vždy kúsok kuracieho mäsa alebo ryby kombinovaný s nejakou zeleninou, ako je brokolica, struky, hrášok, fazuľa, karfiol, huby alebo tak. Vyhýbal som sa zemiakom a mrkve (varenej), ale vôbec. Z rýchleho občerstvenia sme jedli iba šaláty, bez omáčok.
Jedlo je najdôležitejšie. 80% štvorcov (nie že by som teraz niečo také mal) sa vyrába v kuchyni a 20% v telocvični. Výživa je sakra dôležitá. A správna strava pomáha aj vášmu zdraviu, nielen chudnutiu. Myslím si, že vaše zdravie by malo byť motiváciou a cieľom číslo 1. Nie chudnutie. K zdravej výžive to prirodzene patrí.
pohyb. Tu sme robili dva druhy pohybu. Prečo je však dôležitý pohyb a šport? Pretože sa dá chudnúť, ale dá sa chudnúť zle. Budete iba menšou verziou samého seba. Schudnete na váhe, ale nebudete nevyhnutne vyzerať lepšie. Preto som do svojho programu zaradil aj šport. Šport tónuje vaše svaly, cíti sa lepšie vo vašej pokožke a je veľmi zdravý, ak nemá ďalšie zdravotné problémy. Vyzeráš lepšie.
Prvý typ pohybu je na dosah každého. Kráčal, stúpal po schodoch, nosil batožinu. Nevadilo mi, že mám parkovacie miesto ďalej od miesta, kam som potreboval ísť. Bol som rád, že môžem chodiť. A mnohokrát som sa dostal ešte rýchlejšie tam, kde som bol zaneprázdnený. Nevyhýbajte sa bežnému každodennému úsiliu zdravého rozumu. Druhý typ pohybu je k dispozícii tiež pre kohokoľvek. Nebol som ani deň v posilňovni. Izbu odporúčam, ak máte čas. Je to lepšie ako doma. Športoval som však doma. Mám dve a každé 8,5 kg činky a svoje telo. To je všetko, na čom som pracoval. 4 dni v týždni zo 7 s prestávkami medzi nimi. Maximálne 45 minút denne. Neberiem bielkovinové doplnky (ktoré sú v poriadku, nebojte sa takzvaných „práškov“), takže z mojej stravy som vyrátal, že viac ako 45 minút denne/4 dni v týždni môže byť tiež veľa pre moje telo.
Obrázok „kyslý džús v pohári“ cez Shutterstock.
Najdôležitejšie na cvičení každého druhu je robiť ho správne. Nedávaj si veľké draky, ktoré dvíhaš alebo tlačíš, neviem dokedy, pokiaľ to neurobíš správne. Prebublávate svoje telo a účinnosť je nižšia. Nie je hanbou pre veľkého človeka urobiť 10-15-20 správnych opakovaní s 8,5 kg. Teraz nebudem predstavovať tréningový program, pretože zatiaľ nie som schopný, ale chcem vám povedať, že na začiatku je dôležitejšia kvalita cvičení ako ich kvantita. A nielen na začiatku. Akonáhle vypnete šport, nezabudnite vypnúť telefón. Medzi sériami si nerobím prestávky kratšie ako minútu a dlhý, urgentný telefonát môže prebublať celý váš tréning feng-šuej. Najdôležitejšie je zameranie. Aj na jedlo, aj na tréning. Pamätajte: zameranie.
Nemôžem trénovať doma, mám deti! Ja mam tiez dieta. Robím s ním hádanky a trénujem súčasne, keď sme doma len my dvaja, bez opatrovateľky, manželky či starých rodičov. Niekedy je to ťažšie. Viac nevrlý. Ale je to možné. Zvyšok sú výhovorky. Nebudem sa venovať tejto téme, že existuje dosť výhovoriek. Ak tréning z rôznych dôvodov vynecháte, nebuďte netrpezliví. Musíme žiť svoj život. Choďte na pivo, choďte s dieťaťom do parku, urobte správnu vec. Ak chcete, získajte ho späť ďalší deň.
Mám chaotický rozvrh, nemám čas sa najesť! Vitaj v klube. Mám prácu na plný úväzok, veľa 3-4 hodinových výletov za volantom, som manžel, som otec, mám čas aj na blogovanie a medzitým som si urobila aj spoločnosť. Mám pocit, že môj deň je 36 hodín. Nemám čas ani na jedlo. Miloval som rýchle občerstvenie. Ale všetko je o plánovaní. Keď začnete nový život, plánujete sekundu. Beriete si jedlo so sebou. V oblasti, kam cestujete, nájdete (hľadajte) lacné reštaurácie (s dobrým občerstvením). Večer (keď všetci spia) robíte to, čo ráno nemôžete. A stále to robíte. Ak chceš.
Vždy som hladný! Dobre, nerobte nič iné pri jedle. V tom čase. Keď jete, jete. A tak. Nesledujte televíziu, neseďte na tablete/smartfóne/notebooku atď. Pozerajte sa na jedlo na tanieri, jedzte pomaly a jednoducho si ho vychutnajte. To je všetko, nič iné. Mozog bude vašu porciu vnímať inak a rýchlejšie bude prenášať pocit sýtosti. Kedysi som jedol kilá pri pozeraní filmu. Verte mi, viem čo hovorím. Keď jete, jete a je to. Nič viac. Aj keď potiahnete doprava a zjete balíček.
Nemôžem si pomôcť! Ja tiež nie. Preto sa ani nezdržiavam. Nastavil som si názor, že cez víkendy porušujem štýl a robím to. Pivo, čipsy, pizza atď. Spočiatku toho dávate veľa, ale potom, čo uvidíte výsledky počas týždňa a každopádne sa vám stiahne žalúdok, že toho cez týždeň veľa nenasadíte, uvidíte, že za 2 mesiace už toho toľko nepotrebujete. Budete jesť iba 3 z 5 chrumkavých, pretože to už nezmestí. A ak vám nadmerné pocity spôsobujú nepríjemné pocity, každopádne ich znížite. Venujte zvýšenú pozornosť všetkému, čo obsahuje cukor alebo je sladké. Len to, že. To je vaše hlavné zameranie. Cukor a sladkosti. Zriedkavé s nimi.
Mám z toho zápchu! Aj ja som mala zápchu. V skutočnosti bol môj najväčší problém zápcha, človek, ktorý za touto prácou chodil trikrát denne na toaletu. Jedzte vlákninu, pite tekutiny, cvičte a zápcha už nebude problémom. Pokiaľ nemáte ďalšie problémy, samozrejme. Ak prestanete fajčiť, bude prvý týždeň ťažší, potom vaše telo pochopí, že okrem sladkej kávy s mliekom + 2 cigarety = hovienka existuje aj niečo iné. Len skús.
Hygiena a sebaúcta porazili film. Motivácia len na chudnutie nestačí. Alebo mať svaly. Že ak máte len svaly a smrad, nie je to zase dobré. Po tréningu potu (bolo by dobré to urobiť). Potenie oxiduje pokožku. Po umytí sa ihneď osprchujte. Jednak preto, aby ste nemohli a jednak aby vaša pokožka predčasne nestarla. Potom sa uistite, že dobre voniate a dobre sa oblečte do nového oblečenia. Je to ultramotivujúci faktor.
Málo sa vyspím! Mal by si to urobiť. Spánok regeneruje všetko. A telo nie je hlúpe. Ak po tréningu a diéte nedosiahnete výsledky, znamená to, že spíte príliš málo. Zorganizujte si spánok včas. Ak podrobíte telo tréningu a diéte, chudák dá, kam potrebuje, ak mu nedáte dostatok spánku, aby to dal viac v rumunčine. Takže, spi. Spánok je sakra dôležitý. Áno, viem, že je to ťažké. Keby to však bolo ľahké, mohol by to urobiť ktokoľvek.
Proste dostanete to, čo zmeriate. Nemeriate, nedostanete. Nie je žiadna hanba merať svoje výsledky každý deň. Ak chcete, každý deň sa vážte, ale výsledky porovnávajte iba každý týždeň. Nenechaj sa odradit Potom ešte jedna vec: muži merajú ruky, ženy merajú pás. Je to úplne normálne. Urobte to, ak sú to vaše ciele. Zobral som takú váhu (aby som bol úprimný, nákladnejšia), aby som zmeral všetko, vrátane množstva telesného tuku (ako som už povedal, ak chudnete, nechcete sa stať iba menšou verziou seba samého, ale jednou lepšie fyzicky povedané).
Zrieknutie sa názvu. Pozor, povedal som, že už nepijem sýtené džúsy, ani sýtené nápoje. Pil som a pil pivo a minerálku. Oba sú sýtené oxidom uhličitým. Pila som a pila čerstvé ovocie alebo limonádu - tie nie sú sýtené oxidom uhličitým. Bude to dobré, bude to zlé, neviem a neodporúčam to, ale pijem ich. Názov článku je relevantný, iba ak hovoríme o sýtených šťavách. A ani sa nevyjadrujem k tým, s ktorými sú všetci spokojní.
Zrieknutie sa zodpovednosti. Áno, na prestavovanie tela som urobil niekoľko ďalších sedení Vela v aBeauty clinique. Pomohli mi dostať sa k cieľu skôr a zdravšie. Áno, existujú aj drahšie procedúry na ošetrenie tela, ktoré si nemôže dovoliť každý (dokonca aj Kim Kardashian si vyberá výrobky vyrobené na svete Vela v dobrom salóne, nie v salónoch, kde majú iba prístroj a je to), ale stojí to za to. Testoval som ich úplne zadarmo ako bloger a neutratil som za ne peniaze. Uznať. Ale ak máte finančné prostriedky, odporúčam ich. Nie je nič dôležitejšie ako vaše telo. Pokiaľ ide o zdravie a fyzický vzhľad, nemá zmysel byť skúpy. To sú jediné veci, na ktorých vždy záleží. No, väčšinu času v mojom živote.