Nepokoj Nervózny, podráždený, citlivý - odkiaľ pramení vnútorný nepokoj
Ste neustále podráždený a cítite sa nevyvážený? Najskôr je dôležité zistiť, či ide o číry psychický problém alebo chorobu. Kto rozpozná príčinu, môže sa nepokoja rýchlo zbaviť.
Krátko vysvetlené vnútorné nepokoje
Odkiaľ pochádza vnútorný nepokoj?
Pocit nepokoja a nepokojov je väčšinou spôsobený nedostatkom ticha a stresu. Či už je to stres zo skúšky, nadchádzajúca veľká úloha alebo len každodenný stres, ktorý náhle zaberie. Aj tí, ktorí si neustále hryzú nechty alebo sa hrajú s vlasmi, pôsobia na ostatných ľudí neisto a nervózne. Ak ste momentálne veľmi zaneprázdnení a jednoducho sa nemôžete zbaviť balastu, znamená to nedostatok rovnováhy medzi napätím a relaxáciou - vedie to k nepokoju a je to čisto duševná záležitosť.
O patologickom nepokoji hovoríme, keď dôjde k psychologickej poruche, ktorá vedie k fyzickému a vnútornému nepokoju. To je napríklad prípad ADHD - poruchy pozornosti/hyperaktivity. Ovplyvňuje hlavne deti a dospievajúcich, ovplyvňovať však môžu aj dospelých. V tomto prípade sa hyperaktivita prejavuje nepokojmi a nedostatkom emočnej kontroly. Strach a fóbie môžu tiež viesť k vnútornému nervovému stavu a nepokoju.
V nasledujúcom článku sa dozviete, ako rozpoznať úzkostné poruchy a čo s tým môžete robiť:
Aké sú príčiny nervozity?
Psychológovia z Montrealskej univerzity v Kanade vo svojom výskume zistili, že neisté a nervózne správanie nemusí byť nevyhnutne dôsledkom neistoty, ale môže mať aj iné príčiny. Pretože: K týmto zvykom sú náchylní najmä perfekcionisti.
Vedci sprevádzali štúdiu so 48 účastníkmi a sledovali testované osoby v rôznych situáciách: s nudou, relaxáciou, stresom a frustráciou. Bolo vidno, že tiky vystúpili do popredia a žili sa hlavne pod stresom a frustráciou.
Z toho vedci vyvodili záver: „Pre týchto ľudí je ťažké relaxovať alebo robiť úlohy normálnym tempom. Ak nedosiahnu svoje ciele, stanú sa rýchlejšie frustrovanými, netrpezlivými a nespokojnými. Tiež sa ľahko nudia. ““
V podstate kliešte ako hryzenie nechtov alebo krútenie vlasmi nie sú zlým zvykom. Pretože týmto spôsobom sa odvádza energia, ktorá by sa inak zmenila na frustráciu a stres. Preto by sa postihnutí nemali snažiť nahradiť kliešťa niečím iným. Ak s tým chcete niečo urobiť, mali by ste navštíviť terapeuta a dospieť k úplnej príčine.
Čo môžem urobiť s úzkosťou?
Ak sa cítite nepokojne a podráždene bez zjavného dôvodu, tieto tipy vám môžu pomôcť trochu sa uvoľniť. Ak ide o duševnú poruchu a nenájdete žiadne opatrenia na opätovné získanie vyrovnanosti, mali by ste určite navštíviť lekára.
Robte si prestávky
V uponáhľanom každodennom živote sa veľa ľudí preháňa z jedného miesta na druhé, snaží sa splniť čo najviac úloh, ale večer má stále veľa nedokončených vecí v zozname úloh a vyčerpaní padajú do postele. Poruchy spánku sú potom často sprevádzané vnútorným nepokojom. Ak vaša nervozita súvisí so stresom, mali by ste si určite dať pár prestávok. Dajte si dlhú obednú prestávku, trochu sa nadýchajte čerstvého vzduchu, krátko si zdriemnite alebo sa len oprite a relaxujte.
Znížte obsah kofeínu
Vnútorný nepokoj, ktorý spôsobuje roztrasené ruky a rýchle búšenie srdca, je často spôsobený veľmi banálnymi dôvodmi, ako je príliš veľa kofeínu. Mnoho ľudí si myslí, že na prebudenie potrebujú čierny elixír, hoci by bez neho fungoval. Skúste znížiť kávu alebo si dajte pár dní bez kofeínu. Mali by ste sa preto zaobísť aj bez Coly, RedBullu a zeleného alebo čierneho čaju.
Znížiť stres
Odpočinok medzi prácou môže znížiť stres, ale niekedy iba odloží tlak a zotrvá ďalej. Pokúste sa vyriešiť otvorené konflikty, hovorte o svojich problémoch, jednoducho odmietnite nové úlohy, ak na to nemáte kapacitu, a zistite, či môžete odovzdať zopár úloh.
Šport
Vnútorný nepokoj často vyvoláva aj nedostatok pohybu. Ak trávite väčšinu času v kancelárii a sedíte pred počítačom, zvyčajne vám chýba fyzická rovnováha a máte nervy. Pomôcť môže aj krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky alebo beh po práci.
Zdravá výživa pre vnútorný pokoj
Jedlo môže zhoršovať náladu. A veľa z tých, ktorí vám krátkodobo dodajú energiu, spôsobí neskôr nepokoj a nervozitu. Týchto sedem jedál by ste preto mali jesť iba s mierou.
Kofeínový nápoj je samozrejme náš prvý priateľ a pomocník, pokiaľ ide o rannú únavu alebo stratu energie počas dňa. Vďaka pôsobeniu na nervový systém nás tlačí, ale zároveň uvoľňuje stresový hormón kortizol. To udržuje hladinu stresu na vysokej úrovni. Zvyšuje tiež negatívne pocity.
Vďaka diétnemu koksu máte hlad
Podobné je to aj s diétou colou a inými energetickými nápojmi. Okrem kofeínu obsahujú aj sladidlá. Spôsobujú teda nielen nepokoj a stres, ale spôsobujú aj chute.
Nervózny z bieleho chleba a cestovín
Pri konzumácii bieleho pečiva alebo cestovín hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale rovnako rýchlo opäť klesá. Výsledok: únava. Napriek tomu sa zvyčajne snažíme udržiavať hladinu energie a pracujeme rovnako fit. To stresuje telo.
Problémový kečup
Po konzumácii kečupu dochádza k podobným výkyvom v hladine cukru v krvi - vďaka kukuričnému sirupu, ktorý obsahuje. To môže vyvolať chute, mizerné alebo kolísavé nálady a nepokoj.
Alkohol ovplyvňuje to, ako sa cítime
Je všeobecne známe, že alkohol ovplyvňuje emocionálny život. Zodpovedajúcim spôsobom možno po jednom pohári príliš zvýšiť negatívnu náladu, strach a nepokoj.
Solené arašidy bolia hlava
Solené arašidy zvyčajne obsahujú sodík a umelé prísady - a tie môžu mať na organizmus negatívny vplyv. Napríklad v podobe nervozity, strachu alebo bolesti hlavy. Lepšie sú nesolené arašidy.
Nepokojné nohy ako porucha spánku
Syndróm nepokojných nôh (RLS), teda nepokojné nohy, je jedným zo spúšťačov porúch spánku. Zmyslové poruchy, ktoré sa vyskytujú prevažne v noci, často postihnutých zbavujú pokojného spánku.
RLS je zreteľná až vtedy, keď postihnutí odpočívajú a práve sa chystajú zaspať. Pocit mravčenia alebo ťahanie v nohách vás potom vyzýva k pohybu, aby ste nepokojné nohy upokojili. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nepokojnými nohami ako muži, liečba je však nevyhnutná iba pre necelé tri percentá populácie. U týchto ľudí sa zdá byť narušený prenos nervových impulzov do mozgu. Lieky obsahujúce nosnú látku dopamín napomáhajú upokojeniu nôh. RLS však môžu spustiť aj iné, neškodnejšie príčiny. Patria sem lieky ako antidepresíva a neuroleptiká, ale aj nedostatok železa alebo dysfunkcia obličiek. Nepokojné nohy sa môžu vyskytnúť aj počas tehotenstva. Vo všetkých týchto prípadoch je však RLS zvyčajne dočasný. Ak sa liečba znovu zastaví alebo sa ukončí tehotenstvo, príznaky zvyčajne ustúpia samy.