Neprežeňte to - CrossFit je nebezpečný
Čo robí CrossFit tak nebezpečným? CrossFit sú zvyčajne veľmi extrémne tréningy, ktoré umožňujú účastníkom dosiahnuť pôsobivú kondíciu v relatívne krátkom čase. Teraz však čoraz viac odborníkov na fitnes varuje, že tréningy sú niekedy príliš extrémne.
Určite je v pohode posúvať sa do nových výšin a skúmať svoje vlastné limity. Ale neustále sa posúvať za svoje vlastné hranice je menej cool. To môže viesť k pretrénovaniu a zvýšeniu rizika úrazu.
Cvičenie s vysokou dodatočnou záťažou, ako napríklad činky, si vyžaduje predovšetkým čistú techniku. Tu leží veľa zodpovednosti v rukách trénera. S pribúdajúcou masou nadšencov CrossFitu nie je vždy ľahké tento pohyb ovládať.
Platí to najmä vtedy, keď sa účastníci vyčerpajú až do úplného vyčerpania. S ubúdajúcou výdržou sa stráca koncentrácia a trpí aj vykonávanie pohybov. Nečisté cviky s vysokou záťažou preto nie sú na kurzoch CrossFit neobvyklé.
Vzpierači o tomto probléme vedia. Komplexné cviky ako chytanie alebo zmena polohy preto vykonávajú vzpierači iba s niekoľkými opakovaniami, aby sa zaistilo čisté prevedenie.
V opačnom prípade začne telo kompenzovať nedostatok technológie. To vedie k nesprávnemu namáhaniu kĺbov, preťaženiu pasívneho pohybového aparátu (šľachy, väzy, chrupavky) a zvyšujúca sa únava zvyšuje riziko úrazu.
Ako však viete, že ste zašli priďaleko a lepšie prerušili cvičenie? Nesprávny pohyb je istým znamením, že je lepšie cvičenie zastaviť! V tomto okamihu výkon trpí.
Zmena polohy tela počas cvičenia je stop signálom. Napríklad keď si musíte pri bench presse vyklenúť chrbát, aby ste stále dokázali stlačiť váhu. Ďalším znakom nečistej techniky je, keď už nemôžete vykonávať celý rozsah pohybu daného pohybu.
Mali by ste tiež prestať, ak stratíte kontrolu nad svojou hmotnosťou. Len čo si všimnete, že sa vaša rýchlosť pohybu znižuje, môžu sa vkradnúť technické chyby.
Napriek humbuku okolo CrossFitu by ste nemali strácať zo zreteľa svoje zdravie. Kombinácia sily a kardio tréningu vás môže výrazne osviežiť, nemali by ste to však preháňať, počúvajte svoje telo. Inak by sa živá športová aktivita mohla skončiť skôr, ako by ste chceli.
Mimochodom, typické poranenia CrossFitu sú: poškodenie chrbtice, sťažnosti v manžete rotátora a opotrebenie kolena. Prinajmenšom v Amerike došlo medzi nadšencami CrossFit k znepokojujúcemu nárastu takýchto problémov.
Náš názor. Nechceme vám kaziť zábavu zo športu, ale aspoň poukazujte na to, že nie každý trend musí byť nevyhnutne prospešný pre zdravie. Počúvajte signály svojho tela a ak máte pochybnosti, prestaňte cvičiť. Predtým, ako podpíšete zmluvu, mali by ste si tiež veľmi pozorne pozrieť kvalifikáciu svojho trénera CrossFit.
CrossFit je predovšetkým licenčný príbeh, ktorý zarába peniaze. To nevyhnutne neznamená, že všetci tréneri sú rovnako dobre vyškolení a kvalifikovaní. Ak svojmu telu doprajete dostatok času na odpočinok, nič vám nebráni v tom, aby ste sa každú chvíľu vyčerpali v tréningu.