Nepýtaj sa prečo, zjedz ich a uvidíš! Strava troch potravín
Nie v kombinácii s tukmi, iba do šalátov, alebo s chudým mäsom, bez chleba. Znie to trochu apokalypticky pre tých, ktorí sú zvyknutí na výdatné jedlá. Ale vyvážená strava, ktorá obsahuje tri jedlá, môže štrukturálne zmeniť nie príliš štíhle telo na harmonické. Nejde o rýchle chudnutie, je to o tom, byť zdravý a vyzerať dobre!
„Ste to, čo jete“, sa stalo viac ako výrazom. Všetky prírodné potraviny sú do istej miery zdravé, niektoré však majú výnimočné vlastnosti a nemali by chýbať v žiadnom jedálnom lístku. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú tri základné jedlá, ktoré sa dajú použiť, ako som už uviedol vyššie: nie v kombinácii s tukmi, iba do šalátov alebo s chudým mäsom, bez chleba, nie na dlhšie obdobie, ale maximálne tri až štyri týždne. Tými tromi potravinami sú cesnak, orechy a špenát!
Úžasné jedlo, aj keď „páchnuce“
Cesnak nie je u mnohých obľúbený, ale patrí medzi najzdravšie jedlá. Cesnak (Allium sativum) je široko používaný ako príchuť pri varení, ale v staroveku i modernej histórii sa používal aj ako liečivo. V starom Egypte sa používal ako na kulinárske účely, tak aj pre svoje terapeutické výhody. Richard S. Rivlin v časopise Journal of Nutrition napísal, že grécky lekár Hippokrates, dnes známy ako otec medicíny, predpisoval cesnak na rôzne ochorenia a choroby a propagoval jeho použitie pri liečbe respiračných problémov, parazitov, zažívacích ťažkostí a únavy. . Športovcom v starovekom Grécku ponúkali cesnak na zlepšenie športovej výkonnosti. Cesnak je nielen úžasné jedlo, ktoré znižuje hladinu cholesterolu, ale aj prírodné antibiotikum.
30 gramov orechov denne
Vlašské orechy sú dobrým zdrojom tukov, vlákniny a bielkovín. Majú omega-6 a omega-3. Obsahujú tiež množstvo vitamínov a minerálov, vrátane horčíka a vitamínu E. Sú mimoriadne výživnou potravinou, ktorá je schopná pokryť potrebu tela pre omega-3. Vlašské orechy sú z hľadiska bielkovín skvelou alternatívou k mäsu. Pomáhajú tiež predchádzať srdcovým chorobám a mozgovej príhode. Pomáha tiež bojovať proti reumatoidnej artritíde, Alzheimerovej chorobe a depresii. Sú bohatým zdrojom draslíka, mangánu, vápniku, železa, horčíka, zinku, fluóru, selénu. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú orechy každý deň, majú zdravšie srdce ako tí, ktorí nejedia. Stručne povedané, 30 gramov orechov denne môže pomôcť vášmu srdcu zostať zdravé.
Špenát je superpotravina!
Je nabitý tonami výživných látok, ktoré sú zabalené s nízkym obsahom kalórií. Je dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov a kostí. Poskytuje tiež bielkoviny, železo, vitamíny a minerály. Špenát má výrazné antibiotické vlastnosti, obsahuje luteín a cexantín - dva silné antioxidanty. Konzervovaný špenát, ktorý obsahuje enzýmy prospešné pre trávenie, je navyše veľmi dobrý. Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť špenát. Môžete si kúpiť konzervované alebo čerstvé, môžete ich jesť varené alebo surové. Špenát je tiež bohatý na karotenoidy, vitamín C - silný antioxidant, ktorý pomáha zdraviu a imunite pokožky a kyselina listová - tiež známy ako vitamín B9. Táto zlúčenina je nevyhnutná pre tehotné ženy a je nevyhnutná pre normálne fungovanie buniek. Špenát je vynikajúcim zdrojom esenciálneho minerálu nazývaného železo - železo pomáha vytvárať hemoglobín, ktorý privádza kyslík do tkanív tela. A hlavne sa hodí k orechom a cesnaku!