Toto je 10 najbohatších potravín na vodu - pozri
Zdravé a osviežujúce Tieto jedlá sú obzvlášť bohaté na vodu
Ľudia tvoria asi 75 percent vody. Denne by sme mali vypiť okolo 1,5 až 2 litre tekutín. Ale často sa to ľahšie povie, ako urobí.
Tekutiny sa môžu vstrebávať nielen pitím, ale aj niektorými potravinami. To je obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s denným pitím.
1. Uhorka
Uhorka je jednou z najbohatších potravín na vodu. Skladá sa z 97 percent vody a má iba 12 kcal (na 100 gramov). Je tiež bohatý na draslík, minerály a vitamíny skupiny B. Aj železo sa vyskytuje v malom množstve. Ideálne v horúcom letnom dni alebo po cvičení.
Zoštíhľujúca uhorka
Vďaka vysokému obsahu tekutín sa uhorky všeobecne považujú za veľmi zdravé. Vďaka svojej osviežujúcej chuti sú obľúbenou ingredienciou najmä do šalátov, džúsov a smoothies. Uhorky ale môžu dokázať oveľa viac, než len dodať telu tekutiny.
2. Jahoda
Úžasne sladké ovocie obsahuje okolo 90 gramov vody na 100 gramov, s 32 kcal. Ich obsah vitamínu C je vyšší ako v pomarančoch alebo citrónoch. Početné minerály a kyselina listová robia z tohto jedla skutočnú superpotravinu.
Aké zdravé sú jahody?
Vďaka svojej červenej farbe môžu byť jahody použité ako pekné splash farby na tanieri. Plody sú nielen chutné, sú aj zdravé. 100 gramov jemného ovocia má nízky obsah kalórií. Ale je v ňom veľa vitamínu C - dokonca viac ako v citróne. Žlté semená na bobuliach tiež obsahujú cenné minerály, ako je železo, horčík a vápnik.
3. Melón
Meloun je v horúcom letnom dni obľúbenejší ako kedykoľvek predtým. Na 100 gramov je 90 gramov vody a 39 kcal. Osviežujúce ovocie je ideálne na prípravu zdravých smoothies, pretože nepotrebuje veľa ďalšej tekutiny. Vitamíny A a B sú tiež bohaté na melón.
4. Karfiol
Karfiol je obzvlášť bohatý na vitamín C a minerály, ako je vápnik a horčík. Jeho 100 gramov obsahuje asi 92 gramov vody a iba 25 kcal. Táto zelenina bohatá na vodu je skvelá na pečenie a vyprážanie bez straty konzistencie.
5. Oranžová
Pomaranče, podobne ako citróny, sú známe pre vysoký obsah vitamínu C. Vitamíny B1 a B2 sa tiež nachádzajú vo väčšom množstve. A to všetko s podielom 90 gramov vody a 47 kcal (na 100 gramov). Potrebujete iba jeden kúsok denne, aby ste splnili svoje požiadavky na vitamín C.
6. Reďkovky
Červené, malé, korenisté a dokonalé so studeným občerstvením (= tanier na miešanú klobásu). Reďkovky sú prekvapivo bohaté na vodu, majú okolo 94 gramov vody a 15 kcal (na 100 gramov). U týchto mužov je tiež veľa draslíka, vitamínu C a fosforu.
7. Rebarbora
Rebarbora sa často mylne považuje za ovocie, ale v skutočnosti patrí k zelenine. 100 gramov z neho obsahuje necelých 94 gramov vody, iba 14 kcal a 4 gramy vlákniny. Okrem koláča sa dá úžasne spracovať aj do kompótu alebo džemu.
Rebarbora je taká zdravá
Rebarbora je prvou jarnou zeleninou v roku - alebo prvým jarným ovocím. Pretože ako taký sa používa v kuchyni aj napriek biologickému pôvodu.
8. Špargľa
Táto zelenina je k dispozícii v bielej a zelenej farbe. Odrody sa líšia chuťou, ale nie zložením. S obsahom asi 93 gramov vody a iba 18 kcal (na 100 gramov) je špargľa jednou z bežných zložiek pôstnej diéty. Zelenina je tiež bohatá na vápnik a dusík.
Čo potrebujete vedieť o špargle
Špargľa je k dispozícii po celý rok. Najlepšie však chutia teraz, keď pochádzajú čerstvé zo Švajčiarska. Expert na gurmány BLICK Michael Merz vie, na čo si treba dať pozor
9. Huby
Huby, napríklad gombíkové huby, sú prekvapivo výživné. Okrem vitamínu D a všetkých vitamínov skupiny B obsahujú aj bielkoviny a esenciálne aminokyseliny pre svaly. 100 gramov pripadá na 95 gramov vody a 22 kcal.
10. Cuketa
Cukety sú obľúbené najmä v stredomorskej kuchyni. S takmer 95 gramami vody na 100 g a iba 19 kcal vám cukety pomôžu splniť vaše každodenné potreby vody. Mimochodom, zelenina je ideálna na vlastný pestovanie.
Koľko vody je denne zdravé?
Pre naše zdravie je správne pitie minimálne rovnako dôležité ako správne stravovanie. Aby ste zostali svieži a fit, je veľmi dôležité dostatočne piť. Koľko vody je však pre telo skutočne dosť?