Neradi robíte kardio tréningy Fit4Pro - doplnky výživy

kardio

Nie-ÞMám rádkomplikované cvičíte kardio tréningy, ale chcete skomplikované arzi grkomplikovanécítil?

Postupujtekomplikované tieto jednoduché tipy

OTVÁRACIE RADOSTI

obrana: Či už máte radi kardio alebo nie, je to absolútna nevyhnutnosť pre kulturistov, ktorí chcú vážne spaľovať tuky; v primeranej lehote. Ak je hlavným účelom kardio tréningu spaľovanie tukov; aby sa nezlepšila výdrž, mali by ste robiť kardio nalačno. Inzulín, hlavný hormón v tele, ktorý reguluje ukladanie tukov, obmedzuje využitie tukových zásob na energiu a tiež obmedzuje spálenie. Po jedle sú hladiny inzulínu vyššie. Takže ak sa venujete kardio tréningu bez toho, aby ste predtým jedli, mali by ste efektívne spaľovať telesný tuk.

trestné stíhanie: Ak robíte kardio nalačno, nebudete môcť spáliť viac tukov. Telo sa tiež prispôsobí, ak v danom čase spálite viac tukov. Po zvyšok dňa spálite viac sacharidov a menej tukov.

dôkaz
  • Štúdie preukázali, že cviky vykonávané nalačno vedú k vyššiemu stupňu spaľovania tukov v porovnaní s rovnakými cviky vykonávanými po jedle.
  • Výskum ukazuje, že cvičenie môže zvýšiť rýchlosť oxidácie tukov po dobu 24 hodín, ale iba ak trénujete pred prvým jedlom dňa.
  • Štúdia, ktorá porovnávala zmeny v zložení tela subjektov počas štyroch týždňov s tréningmi nalačno alebo po jedle, neodhalila žiadny významný rozdiel medzi týmito dvoma kategóriami subjektov.
  • Avšak aj keď to nie je štatisticky relevantné, rovnaká štúdia ukázala, že u jedincov, ktorí cvičili nalačno, bola strata tuku o 60% vyššia ako u tých, ktorí cvičili po jedle, hoci obe skupiny mali rovnakú stravu.
VERDIKT

Všeobecne platí, že ak cvičíte kardio tréning nalačno, budete spaľovať tuky efektívnejšie, v porovnaní s aeróbnym úsilím vynaloženým po jedle.

VETA

Ak sa venujete kardio tréningu pred prvým jedlom dňa, keď je vaša hladina inzulínu najnižšia, budete spaľovať tuky efektívnejšie. Po spustení definičného programu urobte kardio tréning na prázdny žalúdok. Keď sa priblížite k konkurencii, úroveň vášho telesného tuku sa znižuje; po troche jedla prejdite na kardio tréning, aby ste účinnejšie udržali svoju svalovú hmotu.