Nerovné svaly hrudníka - čo robiť
Nerovné svaly hrudníka - čo robiť?
9. 11. 2016, 13:40 | Hladidlo Sabine
Ľavý prsník je výraznejší ako pravý? Alebo naopak? (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Svaly hrudníka rôznych veľkostí trápia mnohých mužov. Aký častý je tento problém, ako sa môže stať a čo sa s ním dá robiť? WANTED.DE požiadal o radu odborníka na šport.
Možno sa teraz postavíte pred zrkadlo a podrobíte svoje telo dôkladnému vyšetreniu: je jeden prsník väčší ako druhý? Nie je to vlastne problém pre ženy? Vôbec nie! Ako ukazuje pohľad na rôzne fóra o fitnes, veľa mužov sa zaoberá pomerom svojich hrudných svalov, najmä pokiaľ ide o budovanie svalov.
Pozor na laické rady!
Nenechajte si však pomôcť špecialistami - to, čo je tu napísané, často nemá lekársky základ. „Odpovede na fórach sú väčšinou amatérske, veľmi často triviálne až úplne neadekvátne a takmer výlučne sa týkajú oblasti mýtov a kariet na čítanie,“ varuje Jürgen Pagel, prezident Federálnej asociácie osobného tréningu (BPT) eV. Fyzioterapeut a lektor na to odkazuje že téma nehrá vo vede cvičení veľkú úlohu. Má však niekoľko vysvetlení.
Dôvodom sú často jednostranné pohyby
Aj keď neexistujú oficiálne údaje a rozsiahle vedecké štúdie o tejto téme, problém zostáva pre jednotlivca - môže dokonca zaťažiť psychiku, ak postihnutá osoba veľmi trpí videním jeho nerovných svalov na hrudníku. Pagel sa dostal k podstate veci a vylučuje možnosť hormonálnych porúch alebo porúch súvisiacich s rastom. „Je veľmi pravdepodobné, že ide o takzvanú predilekciu svalov, ktorá má tendenciu formovať sa podľa každodenných návykov a každodenných výziev inak.“ Jednostranné pohyby, pri ktorých sa uprednostňuje jedna strana alebo ruka, preto uprednostňujú odlišný vývoj hrudných svalov.
Odtlačok svalových vlákien sa začína počas puberty
Aby som bol ešte presnejší: Nerovné svaly hrudníka vznikajú z rôznych stupňov vyjadrenia typov svalových vlákien I až II a/b, ktoré sa prejavujú hlavne v období puberty. Športový expert pokračuje: „Základný kameň pre potlač svalových vlákien je položený okolo 14. roku života. Ak tento čas uplynie bez použitia bielych svalových vlákien (tzv.„ Fast Switch Fibers “), sú zosilnené do červených vlákien („ Slow Switch “ Vlákna). Už niet cesty späť. ““
Každý, kto trávi v tejto dôležitej fáze príliš veľa času sedením a ležaním, vykonáva veľa jednostranných úkonov a dáva prednosť pohybom paží na jednej strane, musí počítať s tým, že svalové vlákna sa budú vyvíjať inak a že neskôr vzniknú nerovnomerné svaly hrudníka. Tento jednostranný prejav sa prejaví v neskorších rokoch, najmä pri intenzívnom tréningu.
Cvičte čo najrovnomernejšie
Podľa Pagela napokon nemožno očakávať žiadne zdravotné následky. Nemusíte teda nevyhnutne robiť niečo s nerovnomerným svalstvom hrudníka.
Čo však robiť, ak vás nerovný vzhľad trápi? „Špeciálnych cvičení je rovnako málo ako zovšeobecnenie témy,“ hovorí Pagel. V zásade odporúča tréning, ktorý je čo najrovnomernejší pre vyvážené budovanie svalov a precvičovanie činky, keď sa vykonáva správne, na rovnakých stranách.
Veľká alebo malá váha?
Nepomáha vám však taktika známa v odborných kruhoch ako tréning hypertrofie - tréning zameraný iba na budovanie svalov. Pretože všetky svalové vlákna by mali byť trénované na funkčnosť. Odborník pokračuje: „Celý rozsah tréningu by mal zahŕňať rýchloupevňovacie cviky s vysokou hmotnosťou (do 85 percent maximálnej sily), ako aj pomalé pohyby s relatívne nízkou hmotnosťou (maximálne 70 percent maximálnej sily).“
Necvičte iba s váhami
Celostný tréning a dokonca aj budovanie svalov si vyžaduje viac ako len váhu. Pagel vysvetľuje, že vysoko funkčné cviky, ako sú všetky varianty tlakov a bočných opier, sú dôležité. Je dôležité vykonávať pohyby, ktoré podporujú veľké a malé prsné svaly („Musculus pectoralis major et minor“) v ramennom kĺbe - konkrétne addukciou (vyťahovanie rúk a nôh k telu), vnútornou rotáciou a eleváciou (zdvíhanie ). „Toto je možné iba v obmedzenej miere so závažiami, a preto je potrebné kvôli úplnosti realizovať cviky s váhou vlastného tela,“ tvrdí odborníčka.
Ak teda chcete urobiť niečo konkrétne s nerovnomerným svalstvom hrudníka, môže byť užitočné prehodnotiť váš vlastný tréningový program s odborným osobným trénerom. Týmto spôsobom zaistíte, aby ste nezhoršili optický efekt jednostranným zaťažením.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.