Nerovnováha elektrolytov - príčiny, príznaky a prevencia - Ziarul de Sănitatii

Telo potrebuje elektrolyty, aby fungovalo normálne. Vápnik, horčík, draslík, sodík, fosfor a chlór sú nevyhnutné elektrolyty pre telo a nevyvážená strava, nedostatočná hydratácia a choroby môžu viesť k nerovnováhe elektrolytov.

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou

Aby ste mohli hovoriť o nerovnováhe elektrolytov, musíte najskôr vedieť, čo sú to elektrolyty. Elektrolyty sú živiny alebo chemikálie prítomné v tele, ktoré majú dôležité funkcie od regulácie srdcového rytmu po umožnenie kontrakcie svalov, aby ste sa mohli pohybovať. Elektrolyty sa takto nazývajú, pretože obsahujú mobilné voľné ióny, ktoré sa po rozpustení vo vode rozdeľujú na pozitívne a negatívne ióny. Základné elektrolyty v tele sú vápnik, horčík, draslík, sodík, fosfor a chlór. Pretože tieto živiny sú nevyhnutné pre stimuláciu nervov v tele a pre vyrovnanie hladín tekutín, nerovnováha elektrolytov sa môže prejaviť pomerne závažnými príznakmi, ktoré môžu viesť k potenciálne smrteľným stavom.

Elektrolyty sa dostávajú do vášho tela konzumáciou určitých potravín a nápojov, ale čiastočne sa strácajú cvičením, potením, výkalmi a močom alebo ak trpíte určitými chronickými chorobami. Preto môže nevyvážená strava, príliš veľa alebo málo pohybu bez správnej hydratácie a chorôb viesť k nerovnováhe elektrolytov.

Úloha elektrolytov v tele

vápnik: pomáha sťahovať a uvoľňovať svaly, ovplyvňuje prenos signálov nervami, hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, delení buniek a pri tvorbe a udržiavaní zdravia kostí a zubov.

horčík: nevyhnutné pre správne fungovanie svalového systému, podporuje normálne fungovanie srdca a nervov, prispieva k tvorbe kostí a k rozvoju vytrvalosti, zmierňuje úzkosť, podporuje trávenie a udržuje rovnováhu bielkovín a tekutín v tele.

draslík: reguluje krvný tlak a kontrakcie srdca a podporuje funkcie svalového systému. Draslík urýchľuje diurézu a zasahuje do procesu vylučovania sodíka (v modernej strave často nadbytku), čím zaisťuje efektívne vylučovanie toxínov a normálnu činnosť nadobličiek.

sodík: pomáha telu vyrovnať hladinu tekutín a hrá dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní nervov a svalov.

fosforečný: nevyhnutné pre tvorbu a zdravie kostí a zubov, reguluje srdcový rytmus, podporuje normálne fungovanie obličiek a prispieva k prirodzenej produkcii lecitínu.

chlór: pomáha udržiavať optimálnu hladinu tekutín v tele.

Príčiny nerovnováhy elektrolytov

Ak ste chorí, aj keď len na krátky čas, pravidelne užívate lieky, ste dehydratovaní alebo trpíte chronickými chorobami, existuje riziko nerovnováhy elektrolytov. Tu sú najčastejšie príčiny nerovnováhy elektrolytov:

Dehydratácia spôsobená zvracaním, hnačkami, nadmerným potením a horúčkami
Strava s nízkym obsahom celých potravín (nespracovaná)
Malabsorpcia živín v dôsledku tráviacich problémov
Hormonálne poruchy a endokrinné poruchy
Liečba určitými liekmi vrátane tých, ktoré sa používajú na liečbu rakoviny, hormonálnych alebo srdcových chorôb
Liečba antibiotikami, diuretikami alebo kortikosteroidnými hormónmi
Dysfunkcia obličiek (pretože obličky zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny chlóru v krvi a pri odstraňovaní draslíka, horčíka a sodíka z tela)
Chemoterapia, ktorá môže znížiť hladinu vápnika v krvi, zmeniť hladinu draslíka a spôsobiť ďalšiu nerovnováhu elektrolytov

Príznaky a diagnóza

Pretože elektrolyty hrajú v tele toľko rolí, budete cítiť akúkoľvek malú nerovnováhu. Najbežnejšou príčinou nerovnováhy elektrolytov je strata tekutín, ktorá vedie k bolestiam svalov, nepokoju, úzkosti, častým bolestiam hlavy, zvýšenému smädu, nespavosti, horúčke, búšeniu srdca a nepravidelnému srdcovému rytmu, problémom s trávením, ako sú kŕče, zápcha, hnačky. alebo hemoroidy, zmätenosť a ťažkosti so sústredením, ochorenia kostí, bolesti kĺbov a necitlivosť, zmeny krvného tlaku, zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti, únava (vrátane syndrómu chronickej únavy), závraty (najmä keď sa náhle postavíte).

V závislosti na nerovnováhe elektrolytu sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky:

Môžete zistiť, či máte nerovnováhu elektrolytov. Porozprávajte sa s rodinným lekárom o anamnéze a opakujúcich sa príznakoch, vykonajte test moču a krvné testy, aby ste zistili prípadné nerovnováhy. Niekedy je potrebný test EKG s ultrazvukom alebo ultrazvukom obličiek.

Ako zabrániť nerovnováhe elektrolytov?

1. Starajte sa o svoje stravovacie návyky!

Aby bolo možné liečiť nerovnováhu elektrolytov, je potrebné zistiť, ako sa vyvinula. Najčastejšie je odpoveďou strava bohatá na spracované potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo sodíka a málo elektrolytov, ako je horčík alebo draslík. V týchto prípadoch je možné nerovnováhu liečiť jednoduchou zmenou stravovacích návykov, vzdaním sa rýchleho občerstvenia a väčším varením doma. Jedzte menej balené potraviny a viac ovocia a zeleniny bohatej na horčík a draslík, ako je zelenina, krížová zelenina (kapusta, brokolica), škrobová zelenina, ako sú sladké zemiaky alebo tekvica, banány a avokádo. Strava bohatá na horčík a draslík môže vyriešiť nedostatky a odstrániť problémy s krvným tlakom, znížiť úzkosť a úzkosť a môže zmierniť svalové kŕče. Aby ste zabránili dehydratácii a vyvážili hladinu elektrolytov, je vhodné jesť jedlá s vysokým obsahom vody: kokosová voda, zeler, melón, uhorka, kivi, paprika, citrusy, mrkva, fermentované mliečne výrobky, ananás. Je tiež dôležité byť opatrný, ak sa vápnik nachádza v potravinách, ktoré konzumujete. Zahrňte do stravy mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika alebo zeleniny, zeleniny a obilnín.

2. Monitorujte príjem sodíka!

Sodík hrá veľmi dôležitú úlohu v schopnosti tela zadržiavať a eliminovať vodu. Ak ste zvyknutí jesť slané alebo spracované a balené potraviny (ktoré zvyčajne obsahujú viac soli), je veľmi pravdepodobné, že trpíte zadržiavaním vody. Extrémne vysoká hladina sodíka v krvi sa premieta do hypernatriémie a je častejšia u starších ľudí, ľudí s cukrovkou a u ľudí držiacich stravu bohatú na spracované potraviny. Na druhej strane, príliš málo sodíka môže viesť k dehydratácii, pretože telo nezadržiava dostatok vody v tkanivách. Hyponatrémia sa môže vyskytnúť aj v dôsledku závažných epizód hnačky, preháňadla alebo nadmerného cvičenia, ak sa hydratácia nevykonáva správne. Kontrola príjmu sodíka vám môže pomôcť vyhnúť sa príznakom, ako sú nadúvanie, letargia, dehydratácia, podráždenosť, slabosť a svalové kŕče.

3. Pite vodu, ale nepreháňajte to!

Nerovnováha elektrolytov môže nastať, keď sa zmení hladina vody v tele, a to buď spôsobiť dehydratáciu (príliš málo vody), alebo hyperhydratáciu (príliš veľa vody). Správna hydratácia zaručuje, že vo vašom tele je optimálna hladina elektrolytov.

Ako viete, koľko vody vypiť denne? Závisí to od toho, či cvičíte alebo nie, počas sezóny (v lete sa viac potíte, musíte tak piť viac vody), či jete ovocie a zeleninu bohatú na vodu alebo viac spracovaných jedál. Odporúčané množstvo vody denne je 1,5 - 2 litre, treba však brať do úvahy aj ďalšie faktory, ako je vek, strava, fyzická aktivita a telesná hmotnosť. Ako referenčné kritérium, ak počas dňa močíte každé 3 - 4 hodiny, znamená to, že ste správne hydratovaní. Ak ochoriete a máte horúčku, potíte sa alebo máte hnačky, musíte piť viac vody. Príjem vody by mali zvýšiť aj tehotné alebo dojčiace ženy, rovnako ako rýchlorastúci tínedžeri.

Je možné piť príliš veľa vody? Áno! Hyperhydratácia je dosť zriedkavá, ale nie nemožná! Vaše obličky nie sú schopné spracovať veľmi veľké množstvo vody v krátkom čase, čo znamená, že elektrolyty sa zriedia vo vnútri tela, čo vedie k nerovnováhe.

4. Venujte pozornosť liekom!

Antibiotiká, diuretiká, hormonálne pilulky, lieky používané na reguláciu krvného tlaku alebo na liečbu rakoviny môžu mať vplyv na hladinu elektrolytov v tele. Najhoršia nerovnováha sa vyskytuje v tele pacientov s rakovinou podstupujúcich chemoterapiu. Laxatíva a diuretiká môžu meniť hladinu sodíka a draslíka, niektoré z týchto liekov môžu dokonca zadržiavať draslík v tele a zároveň vylučovať vápnik, sodík a horčík. To môže viesť k úzkosti, rýchlemu srdcovému rytmu, problémom s trávením a spánkom. Nerovnováha elektrolytov sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok hormonálnej liečby, ale tiež v dôsledku stresu.

Preto ak ste začali s novou liečbou a všimnete si zmeny nálady, energetickej hladiny, vaše srdce bije silnejšie, nepravidelne alebo máte problémy so spánkom, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, aby dávku upravil tak, aby sa minimalizovalo riziko na vytvorenie nerovnováhy elektrolytov.

5. Po telocvični sa hydratujte!

Je mimoriadne dôležité konzumovať dostatok vody pred, počas a po cvičení (na nahradenie tekutín stratených pri potení) a jesť celé výživné jedlá. Ak nebudete hydratovať po fyzickej námahe, kardiovaskulárnych komplikáciách, svalových kŕčoch, silnej únave, závratoch, môžete byť zmätení a dokonca mdloby. Cvičenie vám môže pomôcť byť zdravší a žiť dlhšie, ale telu musíte dodať potrebné palivo: vodu a čisté jedlo.

6. Používajte doplnky výživy!

Kvôli vysokej miere stresu, ktorému sme každý deň vystavení, genetickým faktorom a zlému zdravotnému stavu môžu niektorí z nás trpieť chronickým nedostatkom elektrolytov. Horčík a draslík sú dva elektrolyty, ktoré ľuďom najčastejšie chýbajú. Doplnok horčíka môže pomôcť vášmu svalovému systému, kostnému systému, udržiavať normálny energetický metabolizmus a duševné zdravie. Predtým, ako začnete užívať doplnky výživy, bolo by dobré vykonať podrobné analýzy na zistenie nedostatkov alebo prebytkov. Potom musíte byť veľmi opatrní, kde kupujete doplnky, a ubezpečiť sa, že sú stopercentne prírodné, s kvalitnými prísadami a optimálne dávkovaným, ako sú napríklad tie od Zenythu.!

Možno to nebude znieť ako vážny stav, ale nerovnováha elektrolytov vám môže spôsobiť veľké bolesti hlavy a môže byť východiskovým bodom niektorých smrteľných chorôb. Ideálne je byť opatrný, hydratovať a jesť čisté jedlo. Citrónová voda je elektrolytický nápoj, ktorý môžete konzumovať preventívne, rovnako ako jablkový džús, ktorý je účinnou alternatívou k rehydratačným soliam, a to aj pre deti.