Neskôr vydutie len za pár týždňov

Pretože sme skutočne vstúpili do jari a dovolenkové obdobie na mori nie je ďaleko, je čas myslieť na stav vášho tela. Doteraz vám chlad neumožňoval správne športovať a nebolo to potrebné, pretože vaše oblečenie zakrylo všetky vaše nedostatky, čoskoro však budete musieť nosiť sukne, šortky a bikiny. Ste pripravení vziať si na prechádzku stehná a zadok? Máte tónovaný zadok, je to to, čo chcete? Nie? Potom je čas urobiť si nejaké cviky, aby vás leto nezastihlo nepripraveného.

týždňov

Zadok je vyrobený z 3 hlavných svalov, ale vonkajší sval je zodpovedný za ich chutný tvar. Plní tiež jednu z najdôležitejších funkcií celého tela, a to udržiavanie vzpriamenej polohy tela. Vďaka sedavému životnému štýlu, ktorý sme zvyknutí viesť, stráca tento sval svoju pružnosť a váš zadok už nevyzerá tak, ako by ste chceli. Najlepšie cviky na údržbu, ale aj formovanie krásneho zadku sú tie, ktoré súvisia s genoflexiou. V tejto súvislosti existuje veľa kombinácií, ktoré môžete praktizovať doma, vo voľnom čase.

Vyberte si 3 z cvikov uvedených nižšie a vykonajte ich každý 12-krát, pričom obrat opakujte 3-krát. Budúci týždeň si vyberte ďalšie 3 cviky a urobte to isté.

Cvičenie č. 1: „Padá dopredu“

Urobte krok pravou nohou vpred, napnutými brušnými svalmi, maximálnou pružnosťou v kolenách, vpravo dozadu, rukami v páse.

Keď začnete, predkloňte sa na pravú nohu, až kým ľavá noha nevytvorí 90 stupňov, ale nedotýkajte sa podlahy. Pri výdychu vstaňte do východiskovej polohy, vymeňte nohy a urobte to isté.