Nespavosť a obezita - súvislosť medzi spánkom a hmotnosťou
Štúdie z posledných rokov ukazujú, že nespavosť zvyšuje riziko obezity, ktorá má zásadný vplyv na metabolizmus. Únava spôsobená nespavosťou navyše spôsobuje, že jeme viac a väčšinou nezdravo, ale aj zanedbávame športové aktivity.
Poruchy spánku sú spojené s prírastkom hmotnosti. Z nich nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh ovplyvňujú metabolizmus, znižujú jeho inzulínovú rezistenciu a zvyšujú predispozíciu k obezite, cukrovke a iným chronickým stavom.
Nedostatok spánku ovplyvňuje aj našu chuť do jedla, čím sa zintenzívňuje činnosť receptorov, ktoré sú súčasťou kategórie endokanabinoidov, o ktorých je známe, že zvyšujú chuť do jedla. Nie je teda prekvapením, že po prehranej noci sme hladnejší alebo jednoducho chamtivejší ako obvykle. Únava po nepokojnom spánku alebo dominovaná nespavosťou tiež zvyšuje potrebu energie v tele, takže sa zvyšuje chuť do jedla.
Poruchy spánku uprednostňujú aj sedavý životný štýl, faktor, ktorý prispieva k inštalácii a udržiavaniu obezity. Nespavosť nás chronicky unavuje, takže klesá záujem o šport alebo iné fyzicky náročné činnosti.
Na druhej strane dokonca aj tí, ktorí netrpeli nespavosťou pred nadváhou, sú vystavení riziku podobných problémov so spánkom z dôvodu obezity. Výskum v tejto oblasti ukazuje, že časom trpí kvalita spánku obézneho pacienta.
Štúdia amerických vedcov ukázala, že po priemernom období 7 a pol roka majú ľudia s diagnostikovanou obezitou vyššiu pravdepodobnosť nespavosti.
Sedavý životný štýl pacienta s nadváhou zároveň podporuje udržiavanie porúch spánku. Cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, ale vo všeobecnosti obézni ľudia nešportujú alebo sa tomu venujú pravidelne.
Štúdie v tejto oblasti preto dospeli k záveru, že poruchy spánku môžu zvýšiť predispozíciu k obezite a môžu ju pomôcť udržať, pretože obezita zvyšuje riziko porúch spánku. Na záver sa vytvorí začarovaný kruh, ktorý obéznemu pacientovi sťažuje život, ale aj boj s nadbytočnými kilogramami.
V ideálnom prípade, ak máme problémy so spánkom, mali by sme urobiť všetko pre ich vyriešenie, skôr ako im dáme príležitosť ovplyvniť náš metabolizmus a zhodiť kilá navyše. Čím skôr v tejto súvislosti podnikneme kroky, tým nižšie je riziko nadváhy. V tomto zmysle môže pacient v boji proti nespavosti postupovať nasledovne: denné športovanie, vyhýbanie sa veľkému jedlu večer pred spaním, kognitívna behaviorálna terapia, dychové cvičenia a relaxačné techniky alebo akupunktúra.
Čo môže urobiť obézny pacient na vyriešenie problému s nespavosťou
Ak už obezita začala a je tu tiež nespavosť, je potrebné prijať opatrenia oboma smermi, aby sa zlepšila kvalita života pacienta.
Pacient s nadváhou môže vyriešiť problém s nadbytočnými kilogramami a nespavosťou:
- Každodenné športy - fyzické cvičenia nielen spaľujú kalórie a pomáhajú znižovať váhu, ale podporujú tiež pokojný spánok a bojujú proti poruchám spánku.
- Zdravé stravovanie - vyvážená a zdravá strava, ktorá tiež vytvára kalorický deficit, pomôže pacientovi s nadváhou zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tiež podporí trávenie. Bezproblémové trávenie zasa podporuje pokojný spánok.
- Kognitívna behaviorálna terapia - psychológ pomôže pacientovi udržať si túžbu schudnúť, vyhnúť sa kulinárskym pokušeniam, ale tiež naučiť sa spôsoby, ako mať pokojnejší spánok.
Bibliografia: Study Association between Sleep Disorders, Obesity and Sports, University of Harrisonburg, USA, Indiana University, USA, Laboratory of Health and Exercise Science, University of Madison, USA, autori: Trent A. Hargens, Anthony S. Kaleth, Elizabeth S. Edwards, Katrina L. Butner
Štúdium nespavosti a obezity, Katedra psychiatrie a psychoterapie, Univerzita v Regensburgu, Nemecko, autor: Dr. Tatjana Cronlein