Nespavosť je možné liečiť prirodzene pomocou špeciálneho večerného čaju, melatonínu alebo prírodných kapsúl
Nespavosť je možné liečiť aj prírodnými prostriedkami. Prírodná liečba nespavosti môže fungovať efektívne. Aké sú najlepšie rastliny a prírodné látky, ktoré môžu liečiť nespavosť?
Viac ako tretina dospelého obyvateľstva trpí nespavosťou. Toto ochorenie môže viesť ku komplikáciám vrátane úzkosti, hypertenzie, depresie a kognitívnych dysfunkcií. Ľudia s chronickou nespavosťou môžu byť náchylní na infekcie.
Na zachovanie pokojného spánku môžu pomôcť niektoré prírodné lieky. Ľudia trpiaci nespavosťou by mali ako alternatívu k silným sedatívam v lekárňach brať do úvahy hlavne prírodné liečby a liečivé rastliny.
Aj keď prírodné spánkové pomôcky nedokážu vyliečiť chronickú nespavosť, môžu poskytnúť účinné riešenie pre tých, ktorí majú problém ísť do postele. Ak deprivácia spánku trvá viac ako tri týždne, môžete zvážiť konzultáciu so spánkovým špecialistom. Nespavosť je komplexné ochorenie, ktoré môže byť zapríčinené mnohými psychickými a fyzickými problémami. Najlepšie výsledky pri podávaní liekov na podporu spánku dosahujú lieky na spanie.
Hypnotické lieky na lekársky predpis. Najúčinnejšími spánkovými pomôckami na trhu sú lieky na predpis známe ako hypnotiká. Tieto lieky vyvolávajú ospalosť, zabraňujú nočnému budeniu a zvyšujú kvalitu spánku. Tri najobľúbenejšie hypnotické lieky sú zolpidem, zaleplon a triazolam. Tieto bezpečné lieky sa nezneužívajú ako niektoré staršie prášky na spanie, ale ich použitie by nemalo presiahnuť štyri týždne.
antihistaminiká. Najefektívnejšie voľnopredajné prášky na spanie sú podľa USA National Sleep Foundation antihistaminiká. Tieto lieky zastavujú produkciu histamínov v tele, čo spôsobuje vedľajší účinok závratov. Rovnako ako lieky na spanie na predpis, ani tieto lieky by sa nemali používať dlho. Majú tiež niektoré vedľajšie účinky, vrátane sucha v ústach, dlhotrvajúcej ospalosti a závratov.
Melatonín priaznivé účinky pre dobrý a pokojný spánok!
Melatonín, ktorý sa tiež nazýva „telesné hodiny“, prirodzene reguluje rytmus spánku a bdenia a navodzuje kvalitný spánok bez vedľajších účinkov. Melatonín je lipo a vo vode rozpustný neurohormón syntetizovaný epifýzou. Melatonín je preto prírodný hormón, ktorý je možné dlhodobo bezpečne podávať dospelým a nie je návykový. Melatonín je k dispozícii aj ako doplnok výživy, ktorý nie je viazaný na lekársky predpis. Užívanie melatonínu má priaznivé účinky, pretože sa ukázalo, že je užitočné pri znižovaní príznakov únavy po ceste lietadlom, ktorá si vyžaduje zmenu časového pásma., podľa USA National Institutes of Health. Výskum naznačuje, že melatonín skracuje čas potrebný na zaspanie a zvyšuje pozornosť počas dňa.
Prirodzene, hladina melatonínu sa zvyšuje večer a zostáva vysoká po celú noc, a ráno postupne klesá. Produkcia a uvoľňovanie melatonínu je stimulované temnotou. Produkcia melatonínu preto úzko súvisí s intenzitou svetla a môže byť ovplyvnená faktormi, ako sú ročné obdobia, práca na zmeny, nočný život mládeže, staršie osoby alebo dlhodobé vystavenie umelému svetlu, ako je napríklad kancelária.
Melatonín je hormón, ktorý môže spomaliť starnutie a môže byť kľúčom k tajomstvu mladosti! Melatonín je produkovaný prirodzene všetkými ľuďmi, ale s vekom klesá a prináša so sebou nespavosť. Starší ľudia môžu úplne stratiť schopnosť produkovať melatonín. Ale je to tak aj v prípade ľudí, dokonca aj mladých ľudí, ktorí trpia depresiou. Užívanie melatonínu na liečbu porúch spánku tiež eliminuje bolesti hlavy.
Výskum v tejto oblasti ukazuje, že melatonín má v priebehu času na telo veľa priaznivých účinkov. Je to jeden z najsilnejších antioxidantov, aký bol kedy objavený, s väčšou účinnosťou v boji proti voľným radikálom ako dokonca s vitamínom C, vitamínom E alebo betakaroténom. Jednou z najdôležitejších vlastností melatonínu je revitalizácia celého endokrinného systému, čo preukázali jeho experimenty švajčiarsky výskumník Walter Pierpaoli.
Ďalšia výhoda: zníženie nežiaducich príznakov u tých, ktorí prestali fajčiť. Melatonín podávaný večer znižuje chuť na cigaretu, úzkosť, nepokoj, podráždenosť a depresiu na ďalších 10 hodín.
hrozno. Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of the Science of Food and Agriculture potvrdila, že hrozno obsahuje melatonín. Podľa U.S. Národný inštitút zdravia, tento antioxidačný hormón sa javí ako účinný pri liečbe únavy nahromadenej po dlhých cestách lietadlom, ktorá tiež zahŕňala zmenu časového pásma, syndróm oneskorenej spánkovej fázy a nespavosť. Ak sú potraviny obsahujúce melatonín konzumované vo veľkom množstve pred spaním, môžu podporovať hlbší spánok s menšími prerušeniami. Okrem toho je hrozno vynikajúcim zdrojom antioxidačných fytonutrientov, ktoré podporujú imunitu, ako sú napríklad antokyány a resveratrol. Samozrejme, ak nemáte po ruke hrozno (dávajte pozor, aby sa vykrmovalo, ak sa ho konzumuje vo väčšom množstve), môžete užívať melatonínové doplnky.
Goji. Toto ovocie bohaté na antioxidanty sa používa v Himalájach ako tradičná liečba emocionálnych porúch vrátane úzkosti a nespavosti. Tieto tradičné spôsoby použitia dali plodom goji prezývku „ovocie šťastia“. V malej pilotnej štúdii publikovanej v časopise Journal of Complementary and Alternative Medicine účastníci, ktorí pili džús z goji, uviedli, že spia lepšie, ľahšie sa budia a majú vyššiu hladinu energie ako ľudia. kto vypil placebo. Bobule goji sú tiež silným zdrojom karotenoidových živín, ako je lykopén, ktorý podľa Americkej rakovinovej spoločnosti môže pomôcť predchádzať niektorým formám rakoviny.
Horčík pomáha pri spánku?
Horčík pomáha upokojiť nervy a uvoľniť svaly, čo môže pomôcť pri inštalácii spánku. Podobne je nedostatok tohto minerálu niekedy zodpovedný za nervozitu, ktorá bráni spánku. Nedostatok horčíka sabotuje schopnosť motorických nervov tela, ktoré prenášajú elektrické impulzy z mozgu do svalov, prenášať správne správy. Nedostatok horčíka je v západných krajinách bežný, zvyčajne kvôli nedostatočnému príjmu potravy. Fyzické a emočné faktory môžu ešte viac komplikovať záležitosti a zvýšiť stupeň vyčerpania minerálu močením. Nízka hladina horčíka môže tiež spôsobiť uvoľnenie určitých stresových hormónov v tele, najmä čo spôsobí zvýšenie hladiny noradrenalínu, ku ktorému dochádza pri strese. Keď sa človek cíti vystresovaný, hormóny vysielajú bunkám signál, aby uvoľňovali horčík do krvi. Odtiaľ sa minerál vylučuje močom. Čím viac človek vystresuje, tým viac horčíka v tele stratí. Samotná deprivácia spánku je faktorom chronického stresu, ktorý môže znižovať hladinu horčíka.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť kŕče v nohách alebo syndróm nepokojných nôh, čo naruší pokojný spánok. Dlhodobá deprivácia spánku alebo nekvalitný spánok sa spájajú s vysokým krvným tlakom. Výsledky štúdie publikovanej v júni 2009 v časopise Archives of Internal Medicine uvádzajú súvislosť medzi spánkovou depriváciou a vysokým krvným tlakom. Horčík potláča uvoľňovanie katecholamínov, ktoré stimulujú činnosť sympatických nervov. Zvýšenie dietetického príjmu horčíka môže pomôcť regulovať krvný tlak. Podľa amerických národných inštitútov zdravia to výskum naznačuje Zvýšená konzumácia ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku môže pomôcť znížiť krvný tlak. Keď je telo uvoľnené, spí sa vám lepšie.
Potravinové zdroje, ktoré sú prirodzene bohaté na horčík, sú pšeničné otruby, melasa, biele fazule, červené fazule, brokolica, špenát a orechy, mandle, kešu a lieskové orechy. Ak užívate horčík ako doplnok, ktorý vám pomôže zaspať, užite tablety 45 minút pred spaním.