Nespavosť je príčinou v črevách; blog myBioma

Asi tretinu života trávime spánkom. Spánok je životne dôležitý - pre naše telo je rovnako dôležitý ako jedlo, pitie a dýchanie. Dostatok spánku je nevyhnutný pre udržanie dobrého duševného a fyzického zdravia. Spánok a relaxácia sú spôsoby, ako sa telo dobíja a nabíja. Všetci asi poznáme ten pocit, keď nemáme dostatok spánku, sme unavení, malátni a nejako nie sme úplne prítomní. Črevný mikrobióm - akumulácia biliónov mikroorganizmov, ktoré žijú vo vašich črevách, má nielen obrovský vplyv na vaše celkové zdravie, ale môže tiež určiť, ako dobre spíte. Pozrime sa podrobnejšie na súvislosť medzi črevným mikrobiómom a spánkom, ako aj na nedávny výskum.

príčinou

Mikrobióm ovplyvňuje cyklus spánok-bdenie

Mikrobiálny ekosystém môže ovplyvňovať spánok a fyziologické funkcie spojené so spánkom rôznymi spôsobmi, vrátane zmeny cyklu spánku-bdenia v tele a ovplyvňovania hormónov, ktoré regulujú spánok a bdenie. Kvalita nášho spánku zase môže mať vplyv na zdravie a rozmanitosť nášho mikrobiómu.

Tu zistíte, či je váš mikrobióm v rovnováhe!

Medzi črevom a mozgom je neustála interakcia, čo znamená, že porucha ktoréhokoľvek z nich môže mať vplyv na spánok. Mikrobióm skutočne podporuje uvoľňovanie mnohých neurotransmiterov - vrátane dopamínu, serotonínu a GABA - ktoré pomáhajú regulovať náladu a podporovať spánok. Štúdie ukazujú silnú súvislosť medzi nerovnováhou mikrobiómov a stresom, úzkosťou a depresiou, ktoré môžu následne vyvolať alebo zhoršiť poruchy spánku. Výskum tiež spája zdravie čriev s vnímaním bolesti. Nezdravý mikrobióm zrejme zvyšuje citlivosť na vnútornú bolesť, čo môže sťažiť zaspávanie a zaspávanie.

Mikrobióm a poruchy spánku

Rovnako ako môže dysbióza (nerovnováha v mikrobióme) ovplyvňovať spánok, môžu nezdravé spánkové vzorce narušiť mikrobióm, ako napríklad bežná porucha spánku, obštrukčné spánkové apnoe. Počas spánku sa objavuje plytké dýchanie a pauzy v dýchaní. Veľmi často chrápu aj ľudia s obštrukčným spánkovým apnoe. V jednej štúdii vedci podrobili myši modelu zhoršeného dýchania, ktorý napodobňoval účinky obštrukčnej spánkovej apnoe. Zistili, že myši, ktoré šesť týždňov žili s obdobiami dýchania podobného OSA, vykazovali významné zmeny v rozmanitosti a zložení ich mikrobiómu.

Mikrobióm ovplyvňuje hormóny zodpovedné za spánok

Zdravie čriev tiež významne súvisí s hormónmi ovplyvňujúcimi spánok. Melatonín, „tmavý hormón“, je nevyhnutný pre spánok a zdravý cyklus spánku-bdenia. Melatonín sa produkuje v črevách aj v mozgu a existujú dôkazy, že melatonín v čreve môže pracovať v inom cyklickom rytme ako melatonín epifýzy produkovaný v mozgu.

Okrem toho je kortizol rozhodujúci pre cyklus spánku a bdenia. Tento hormón je ústredným prvkom stresu a zápalovej reakcie tela a ovplyvňuje črevnú priepustnosť a mikrobiálnu diverzitu. Zvyšovanie hladiny kortizolu veľmi skoro počas dňa pomáha podporovať bdelosť, sústredenie a energiu. Je veľmi pravdepodobné, že zmeny kortizolu, ktoré sa vyskytujú v osi čreva a mozgu, budú mať vplyv na spánok.

Chceli by ste vedieť, či majú vaše črevné baktérie pozitívny vplyv na vašu os črevno-mozgovú? Začnite s myBioma!

Vyjadrené jednoduchým spôsobom: Naše črevo ovplyvňuje to, ako dobre spíme, a spánok ovplyvňuje zdravie našich čriev. Ak začneme na oboch stranách, môžeme nesmierne zlepšiť kvalitu spánku.

Hlbší ponor do vedy o mikrobióme a spánku

Rastúci počet štúdií teraz naznačuje, že rozsiahly a rozmanitý mikrobiálny ekosystém čreva má svoj vlastný cirkadiánny rytmus. Zdá sa, že tieto mikrobiálne rytmy sú prepletené s cirkadiánnymi rytmami.

Cirkadiánny rytmus popisuje napríklad kolísanie funkcií tela, ktoré je riadené exogénnymi (zmeny deň-noc) alebo endogénnymi (hormónmi) vplyvmi. Príkladom sú výkyvy srdcovej frekvencie, rytmu spánok-bdenie, krvného tlaku a telesnej teploty.

Výskum naznačuje, že cirkadiánne aj mikrobiálne rytmy sú schopné navzájom sa ovplyvňovať a rušiť, čo má dôsledky na zdravie i spánok.

Výskum ukázal, že rytmy mikrobiómu sú ovplyvnené tým, čo a kedy jeme. Štúdia na myšiach zistila, že keď myši jedli zdravú stravu, produkovali viac prospešných baktérií a že kolektívna aktivita mikrobiálneho života v čreve sledovala denný alebo denný rytmus.

Tento rytmus zase podporoval cirkadiánne rytmy zvieraťa. Myši kŕmené „tučnou“ „západnou“ stravou naopak produkovali menej optimálny mikrobiálny život. Baktérie v týchto myšiach sa neudržiavali v dennom rytme a tiež vysielali signály, ktoré narúšali denný rytmus. Tieto myši pribrali a stali sa obéznymi, zatiaľ čo myši, ktoré jedli zdravo, nie.

Vedci chovali tretiu skupinu myší bez mikrobiómu. Pretože im chýbal črevný mikrobióm, neboli žiadne baktérie, ktoré by vysielali signály do zvyšku ich tiel. U týchto myší sa vyvinuli cirkadiánne poruchy, ale ani keď kŕmili stravou s vysokým obsahom tukov, nepriberali ani netrpeli metabolickými poruchami. To naznačuje niekoľko dôležitých záverov. Po prvé, mikrobiálna aktivita je kľúčom k normálnej cirkadiánnej funkcii, a tým aj k spánku. Po druhé, že mikrobióm spolu s diétou hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti a metabolizmu.

Štúdie spánku a mikrobiómu u ľudí

Podobné výsledky priniesol aj výskum na ľuďoch. Zdá sa, že ľudský mikrobióm sleduje denné rytmy, ktoré sú ovplyvnené načasovaním stravovania a typom konzumovanej potravy, a zdá sa, že má vplyv na cirkadiánny rytmus. Výskum tiež zistil, že vzťah medzi týmito rôznymi biologickými rytmami funguje oboma spôsobmi. Vedci zistili, že narušenie cirkadiánneho rytmu - typ, ktorý nastáva v dôsledku jet lag, či už skutočným cestovaním alebo „sociálnym“ jet lag - narúša mikrobiálne rytmy a zdravie mikrobiálneho ekosystému. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú tieto zmeny mikrobiálnych rytmov v dôsledku cirkadiánnej poruchy, trpia metabolickou nerovnováhou, intoleranciou glukózy a prírastkom hmotnosti.

Vedeli ste, že určité baktérie môžu mať vplyv na prírastok hmotnosti? Zistite, ktoré baktérie žijú vo vašom čreve!

Negatívne účinky narušeného spánku

O vzťahu medzi spánkom, cirkadiánnymi rytmami a metabolickým zdravím vieme už nejaký čas. Porušený spánok a nesprávne zarovnané cirkadiánne rytmy úzko súvisia s vyššou mierou obezity a metabolických porúch vrátane cukrovky 2. typu. Tieto nové poznatky o mikrobióme a jeho vzťahu k cirkadiánnej funkcii by nám mohli v priebehu času poskytnúť hlbšie pochopenie toho, ako je zdravie ovplyvnené spánkom a cirkadiánnou aktivitou.

Čo prispieva k pozitívnemu ovplyvneniu mikrobiómu a spánku?

Zatiaľ čo veda pokračuje v štúdiu zložitých interakcií medzi črevným mikrobiómom a spánkom, úplné dôsledky tohto vzťahu nie sú úplne pochopené. Isté je, že zdravie našich čriev ovplyvňuje našu celkovú pohodu. Keď začnete pozitívne ovplyvňovať ekosystém vášho mikrobiómu, podniknete preventívne opatrenia, aby ste predišli nepríjemným pocitom. Nech je váš spánkový režim akýkoľvek, existujú spôsoby, ako podporiť váš spánok a črevá. Začnite s pozitívnou podporou pre váš mikrobióm, zistite svoj súčasný stav a absolvujte úplnú črevnú kontrolu, aby ste potom mohli zlepšiť svoju celkovú pohodu. Začnite teraz s individuálnou analýzou mikrobiómu!

Akerstedt, T. (2006). Psychosociálny stres a spánok. Škandinávsky vestník práce, životného prostredia a zdravia. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.

Anderson, G. a Maes, M. (2015). Os čreva a mozgu: úloha melatonínu v prepojení psychiatrických, zápalových a neurodegeneratívnych stavov. Pokroky v integrovanej medicíne. 2 (1): 31-7. doi: 10.1016/j.aimed.2014.12.007

Azvolinsky, A. (2015-4-16). Črevné mikróby ovplyvňujú cirkadiánne hodiny. Vedec. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/

Bischoff, S.C. (2011). Zdravie čriev: nový cieľ v medicíne? BMC Med, 9:24. doi: 10.1186/1741-7015-9-24

Základy mozgu: Porozumenie spánku. (2014-7-25). Národný ústav neurologických porúch a mozgovej príhody. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm

Bush, B. a Hudson, T. (2010). Úloha kortizolu v spánku. Denník prírodnej medicíny. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep

Carpenter, S. (2012-09). Ten dobrý pocit. Monitorujte psychológiu. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Chichlowski, M. a Rudolph, C. (2015) Viscerálna bolesť a gastrointestinálny mikrobióm. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025

Informačný list o cirkadiánnom rytme. (2005-10-01). Národný ústav všeobecných lekárskych vied. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

Forsythe, P. a kol. (2010). Nálada a vnútornosti. Mozog, správanie a imunita. 24 (1): 9-16. doi: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.

Foster, J.A. a McVey Neufeld, K A. (2013). Os čreva a mozgu: ako mikrobióm ovplyvňuje úzkosť a depresiu. Trendy v neurovedách. 36 (5): 305 - 312. doi: 10,1016/j.tins.2013.01.005

Galland, L. (2014). Črevný mikrób a mozog. Journal of Medicinal Food. 17 (12): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000.

Huang, W. a kol. (2011). Cirkadiánne rytmy, spánok a metabolizmus. Journal of Clinical Investigation. 121 (6): 2133-41. doi: 10,1172/JCI46043.

Ľudský mikrobióm. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/

Leone, V a kol. (2015). Účinky denných variácií črevných mikróbov a výživy s vysokým obsahom tukov na denné funkcie a metabolizmus hostiteľa. Cell Host & Microbe, doi: 10.1016/j.chom.2015.03.006.

Liang, X. a kol. (2015). Rytmika črevnej mikrobioty je regulovaná pohlavím a cirkadiánnymi hodinami hostiteľa. Zborník prác Národnej akadémie vied. 201501305 DOI: 10,1073/pnas.1501305112

Moloney, R.D. a Desbonnet, L. a kol. (2014) Mikrobióm: stres, zdravie a choroby. Cicavčie genómy. 25 (1): 49-74. doi: 10,1007/s00335-013-9488-5

Montel-Castro, A.J. a kol. (2013). Os mikrobiota - črevo - mozog: neurobehaviorálne koreláty, zdravie a socialita. Frontiers in Integrative Neuroscience. 7:70. doi: 10,3389/fnint.2013.00070

Moreno-Indias, I. a kol. (2015). Prerušovaná hypoxia má dobrú rozmanitosť mikrobiotov v myšom modeli spánkového apnoe. European Respiratory Journal. 45 (4): 1055-65. doi: 10.1183/09031936.00184314