Nespavosť je teraz pred spaním! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Sú tri ráno a vy ste ležali bdelí - a už ste tu celé hodiny. Je vám to známe? Potom by ste sa teraz mali urgentne dostať na dno svojej nespavosti.
Asi jeden z desiatich dospelých osôb sa chronicky premení z noci na deň, pretočí sa a je zrazu úplne hore, hoci tlak na spánok na gauči bol stále veľký. Často už niekoľko týždňov po nástupe poruchy spánku nastáva „samostatnosť“. A tak dve tretiny postihnutých trpia jeden až päť rokov.
Nespavosť: Ženy postihnuté viac ako muži
Ako ukázal reprezentatívny prieskum v mene organizácie „Apotheken Umschau“, predovšetkým ženy hádzali a bezsenne sa otáčali medzi plachtami, najmä ženy nad 40 rokov. Výsledky ukazujú, že viac ako 60 percent respondentiek starších ako 40 rokov je trápených problémami so spánkom. Počet naďalej stúpa na 66 percent u 50 až 59-ročných a 75 percent zle spí u žien vo veku 60 a viac rokov. Muži nad 40 rokov trpia nespavosťou podstatne menej, čo je 47 percent. Rovnako ako u ich spolubojovníčok rastie aj počet zle spiacich ľudí. V prípade osôb vo veku 50 až 59 rokov 62 a 64 percent osôb nad 60 rokov, ktoré zle spia.
Ale teraz je koniec, pretože ak vopred vypnete džús niekoľkých zabijakov spánku, môžete konečne poraziť nespavosť.
Dont
- Obrazovky: Televízia v zásade nie je dobrým pomocníkom pri spánku. Blikajúce svetlo spôsobí nepokoj a naruší relaxáciu. Vyhoďte televíziu a najlepšie počítač zo spálne: Pripomína vám iba prácu a sťažuje vypínanie. V neposlednom rade japonská štúdia ukázala, že rozsiahla prítomnosť na obrazovke, či už pred televízorom alebo počítačom, ovplyvňuje kvalitu spánku. Takto sa častí diváci alebo používatelia cítia počas dňa unavenejší a menej koncentrovaní, aj keď spia rovnako dlho. Tip: Počúvajte tichú, tichú hudbu - a pustite zo seba svoje myšlienky .
- Tučná strava: Keď je večer naše trávenie v plnom prúde, nemôžeme sa upokojiť. Najmä tučné jedlo uvoľňuje veľa energie. Okrem toho vyžaduje žlč a pečeň, ktoré by mali skutočne dať svoju silu do detoxikačných prác. Lepšia je strava bohatá na bielkoviny s mliečnymi výrobkami, rybami, hydinou a hovädzím mäsom. Obsahuje: aminokyselinu tryptofán - dôležitú zložku hormónu serotonínu podporujúceho spánok. Najlepšie je kombinovať potraviny bohaté na tryptofán s komplexnými sacharidmi; napríklad z ryže, zemiakov alebo cestovín. Posledné jedlo by sa malo v každom prípade užiť tri až štyri hodiny pred spánkom.
- Šport: Tí, ktorí pravidelne aktívne športujú, spia lepšie a vo všeobecnosti zvyšujú svoju pohodu. Vyplýva to zo štúdie univerzity v Bazileji. Švajčiarski vedci skúmali dlhšiu dobu takmer 500 mladých ľudí vo veku okolo 17 rokov. Mierne viac ako polovica účastníkov štúdie cvičila niekoľko hodín denne futbalovým tréningom, plávaním, behaním alebo jednoducho na čerstvom vzduchu, ostatní boli výrazne menej fyzicky aktívni. Vyhodnotenie denníkov vedených počas sledovaného obdobia ukázalo: Športovo založení adolescenti mohli rýchlejšie zaspať, lepšie spať a boli cez deň koncentrovanejší.
- Pite banánový čaj: Banány sú perfektné prášky na spanie vďaka vysokej hladine dopamínu, serotonínu a tryptofánu - najmä ten druhý má sedatívny účinok. Tieto zložky sa nachádzajú hlavne v šupke, a preto je pri príprave čaju dôležité ovocie variť v nelúpanej podobe. V čase stresu môže tento horúci nápoj upokojiť nervy, pôsobiť proti nízkej nálade a zabezpečiť pokojný spánok. Takto to funguje:
Najprv potrebujete neošetrený organický banán. To je dôležité, pretože v šupke sa nemali zhromažďovať žiadne pesticídy - inak je banánový čaj zdraviu škodlivý. Konce nelúpaného banánu rozkrojte, potom ho povarte v horúcej vode (len toľko, koľko stačí na šálku čaju) v hrnci. Nechajte ich strmé desať minút (alebo dlhšie, ak chcete dosiahnuť silnejší efekt). Vyberte hrniec zo sporáka a nalejte tekutinu do pohára. Ak chcete, môžete si pred pitím banánového čaju pridať trochu škorice alebo medu.
Zdroje: Cover Media; Univerzita v Bazileji; časopis pre farmáciu