Nesprávna poloha pri každodenných činnostiach môže viesť k zvýšeniu bolesti chrbta; kineto

Aká je správna poloha/pozícia v kancelárii?

nesprávna

  • Chrbát bude prilepený k operadlu stoličky, ak nemá ergonomický tvar, môžete použiť vankúš tak, že ho položíte v krížovej oblasti a pripevníte k operadlu;
  • V bedrovom a kolennom kĺbe bude uhol približne 90 °;
  • Podrážky budú podopreté zemou;
  • Na úrovni lakťa bude vytvorený uhol približne 90 °, predlaktia a ruky budú rovnobežne so zemou a lakte budú čo najbližšie k trupu;
  • Pre správne držanie hlavy sa budú brať ako referencia uši a plecia, ktoré musia byť rovnobežné.

Aká je správna poloha počas spánku? Neexistuje jediná správna poloha pri spánku. Ak sa zobudíte s bolesťou alebo štípaním, dajú sa zmierniť pridaním vankúšov.

1. Ak uprednostňujete spánok na jednej strane:

  • Dajte si pozor, aby ste nesedeli na ramene, bude chránené miernym otáčaním trupu dozadu;
  • Vzadu bude vankúš, ktorý ho podoprie;
  • Vankúš na hlavu nebude veľmi vysoký, aby nesedel so zdvihnutou hlavou, ale tiež nie príliš nízko, pričom hlavu nesmie zostúpiť pod úroveň chrbtice.
  • Umiestnite si vankúš pod hornú časť paže pre lepšie uvoľnenie ramien.

2. Ak uprednostňujete spánok na chrbte:

  • Vankúš na hlavu nebude objemný, ďalší vankúš bude položený pod kolená, pričom chodidlá zostanú v predĺžení kufra v miernom ohybe.

3. Ak dávate prednosť spánku na bruchu: v prípade bolesti chrbta sa vyvarujte spánku na bruchu.

Ako zoberieme tašku, kufor atď.?

  • Posuňte nohu oproti ramenu, ktorým chcete predmet zdvihnúť dopredu;
  • Predná noha ohne koleno a chrbát bude mať rovný;
  • Dolné končatiny sa budú postupne rozširovať.

Aká je správna poloha pri riadení?

  • Uhol v boku by mal byť asi 90 °, ak je uhol menší, môžete tento vankúš zväčšiť pomocou vankúša.

Ako vziať alebo vložiť predmet do/z automobilu?

  • Chodidlá budú opreté o zem, kolená budú pokrčené;
  • Nesprávna poloha na zdvíhanie predmetu, ktorá je lepšie pochopiteľná, ak je ťažká, má predĺžené kolená a zvýraznenú flexiu trupu.

Ako premiestňovať objemnú škatuľu/predmet z jedného miesta na druhé?

  • Vezmeme predmet zo stola a pohybom nôh sa vrátime s telom;
  • Neodporúča sa krútiť trupom, keď máte váhu v rukách a chodidlá máte pevne položené na zemi.

Ako ideme po schodoch hore/dole, keď máme slabšiu alebo dokonca bolestivú dolnú končatinu?

  • Keď je postihnutá dolná končatina vľavo, pri stúpaní použijeme na oporu pravú dolnú končatinu a ľavú ruku, predĺžime pravú končatinu a ľavú končatinu spojíme.
  • Pri zjazde použijeme ako oporu ľavú dolnú končatinu a pravú ruku a pravá noha sa spojí.

Ak pracujete iba v stoji:

  • O jednu - dve hodiny sa odporúča sedieť 5 minút, dokonca aj ležať.

Ak pracujete iba v sede:

  • O jednu - dve hodiny je vhodné chodiť niekoľko minút pešo, dokonca aj 5 minút ležať.

Je dôležité udržiavať správne držanie tela počas celého dňa, aby ste mohli cvičiť najmenej 30 minút denne. Vykonávanie týchto dychových cvičení znižuje stres a môže zlepšiť kvalitu spánku/viesť k lepšiemu odpočinku.

Vykonávanie cvičení v prípade bolesti chrbta by sa malo vykonávať pod vedením fyzioterapeuta. Manuálna terapia je indikovaná v prvej fáze akútnej bolesti a potom nasleduje konkrétne cviky lekárskej gymnastiky. Fyzioterapia je tiež účinným prostriedkom v boji proti bolesti chrbta, krku a iných problémov špecifických pre pohybový aparát.

Titul z fyzikálnej terapie a špeciálnych motorických schopností