Nesprávna strava Pozor na tieto tipy pre superprofesionálov
26. augusta 2020 ∙ 7 minút na prečítanie
Ako osobný tréner alebo športový tréner doma je vašou úlohou odpovedať na otázky vašich klientov.
Súčasťou úspechu vašich klientov vo fitnes tréningu je samozrejme správne stravovanie!
Čo ich teda môžete naučiť a aké potraviny by ste mali odporučiť?
Kde sa končí vaša zodpovednosť ako trénera a kde sa začína oblasť zodpovednosti výživového poradcu?
Akým chybám by ste sa ako športový tréner mali vyhnúť pri poskytovaní výživových rád?
Superprof si trúfa na tieto otázky odpovedať a snaží sa nájsť odpovede ...
Kondičné tréningy a výživa, dva neodmysliteľné prvky
Cvičenie vždy znamená, že telo spotrebuje viac energie.
Kvalitná strava poskytuje telu dostatok sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré sú potrebné pre úspešnú účasť Športové kurzy a cvičenia všetkého druhu sú potrebné:
- Šport v škole
- Fitnes tréning
- Cvičenie gramatiky so zameraním na kardio (pri kardio cvičení sa treba vyvarovať niektorých chýb)
- Cvičenie s vlastnou váhou a precvičenie svalov pre krásne plážové telo (pri cvičení svalov je tiež potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí!)
- Kulturistika a zameranie na maximálnu hmotnosť
Táto strava zahŕňa aj dostatočný príjem tekutín, ktorý obsahuje dôležité minerály a v niektorých prípadoch aj sacharidy.
V telocvični nájdete dávkovače vody a pre ďalšie živiny sa všade predávajú nápoje pre športovcov. V prípade pochybností vždy pomôže športový tréner, ktorý je s nápojmi oboznámený!
Takzvané mikroživiny (vitamíny a minerály) sú dobré pre a bezpečné školenie (doma, na športových hodinách alebo pri tréningu v posilňovni) je nevyhnutné. Vo svojom článku „Mikronutrienty v športe“ farmaceuta Andrea Walther trefne vysvetľuje:
„Každý, kto je fyzicky aktívny, potrebuje optimálne fungujúci metabolizmus. Mikroživiny zohrávajú ústrednú úlohu pri optimalizácii výkonu a udržiavaní kontinuity tréningu bez zranení. ““
Športové aktivity môžeme rozdeliť do štyroch kategórií. Podľa toho vášho cvičenie potreby vášho tela sa menia, čo zase ovplyvňuje ideálny príjem živín:
- Atletické športy (atletika, gymnastika, jazda na horskom bicykli, plávanie): vysoko intenzívne športy, ktoré si vyžadujú vysoký príjem sacharidov. Pre zvýšenie svalovej sily je tiež potrebné kombinovať tréning s diétou bohatou na bielkoviny, na kg telesnej hmotnosti by sa malo skonzumovať okolo 1,7 g bielkovín.
- Kolektívne športy (futbal, hádzaná, volejbal): Aj tu je potrebný dostatok sacharidov.
- Vytrvalostné športy (jogging alebo jazda na bicykli): od toho závisí spotreba energie pretože maratónsky bežec dokáže počas intenzívneho sedenia spáliť 600 až 1 500 kcal za hodinu. Tu by sa nemala zanedbávať žiadna skupina jedál. Je dôležité mať škrobové jedlá a piť dostatok tekutín pred, počas a po sedení.
- Bojové umenia a silové tréningy (box alebo kulturistika). V týchto prípadoch je primárnym cieľom vysoká svalová hmota a sila, ktorá si vyžaduje stravu s vysokým obsahom bielkovín. Aj tu sú samozrejme dôležité sacharidy, ktoré dodávajú energiu na intenzívny tréning.
Poradenstvo v oblasti výživy: Nezbavujte svoju klientelu dôležitých jedál
Sacharidy sú často obviňované z toho, že spôsobujú prírastok hmotnosti a tukov.
Je však potrebné zvoliť si medzi komplexnými sacharidmi (na nízkej úrovni) Glykemický index rozoznateľné) a jednoduché sacharidy (s vysokým glykemickým indexom).
Pre úspešný tréning je rozhodujúca rovnováha. Jednoduché sacharidy môže rýchlo uvoľniť energiu okamžite pred jednotkou komplexné sacharidy sú uložené ako glykogén v pečeni a svaloch a je možné ich použiť na dlhé jednotky (od jednej hodiny do päť).
Aj keď oba sacharidy by mali mať svoj účel Športovci na bezproblémový tréning ale uprednostňujte jedlá s komplexnými sacharidmi, ako sú:
- Celozrnné cestoviny
- hnedá ryža
- Celozrnné obilniny
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa ...)
Ak by ste sa o to pripravili, bola by to veľká chyba, ktorá vám nepomáha pri chudnutí!
Zdravie: najdôležitejšie jedlá pre športovcov
Nasledujúce jedlá vynikajú, pokiaľ ide o podporu intenzívneho tréningového plánu a podporu vlastnej kondície:
Banány: Športovec je obľúbený! Na jednej strane je bohatý na sacharidy a draslík, ale na druhej strane je tiež ľahko stráviteľný. A ak použijete misku ako masku na krásu, nič nie je zbytočné!
All-star vo vyváženej strave športovcov: orechy! | Zdroj: unsplash
Mliečne výrobky a ich bielkoviny (Kazeín a srvátka) sú prospešné pre regeneráciu svalov. Najväčší úžitok ponúkajú čiastočne odtučnené mliečne výrobky.
orechy! Bielkoviny, vláknina, vitamín E a dôležité mastné kyseliny (omega 3): čisté zlato pre každého športovca!
Vajcia: Obsahujú vitamíny A a D, ako aj minerály ako fosfor (dobrý na chrbát) alebo zinok (podporuje hojenie rán). Okrem toho nájdete všetky potrebné aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť.
Quinoa a pohánka: Tieto zrná sú bez lepku, a preto sú ľahko stráviteľné a sú plné bielkovín zložených z dôležitých aminokyselín.
Losos: Je tu veľa omega 3. Divoký losos je vhodnejší ako chovaný losos.
Objektívy: Tieto strukoviny majú nízky glykemický index, vysoký obsah bielkovín, vlákniny a minerálov.
Kuracie mäso, pretože má vysoký obsah bielkovín a môže byť veľkou pomocou pri budovaní svalov.
Berry (Čučoriedky, čierne ríbezle alebo maliny) pre svoje antioxidačné vlastnosti. Dá sa vynikajúco kombinovať s bielym syrom!
Či už na panvici alebo na grile, losos je zdravá pochúťka! | Zdroj: unsplash
Avokádo: Znižuje hladinu cholesterolu, spomaľuje proces starnutia buniek vďaka svojim antioxidantom, pomáha regulovať krvný tlak, je prospešný pre pokožku a je tiež ľahko stráviteľný. Čo viac chcete?