Nesprávna výživa vedie k nadúvaniu jedál

Každý z nás niekedy v živote trpí črevnými plynmi a jeho príčiny sú rôzne, ale takmer vždy je to chyba stravy, nie nevyhnutne zdravotný problém. Podľa odborníkov väčšina ľudí uvoľňuje črevné plyny 13 až 21 krát denne. Ak uvažujete o zdržaní sa hlasovania, radšej sa tejto myšlienky vzdajte, pretože si tým môžete viac ublížiť. Radšej sa riaďte našimi radami.

jedál

Ak často pociťujete črevné plyny a nadúvanie, zistite, pod ktorými potravinami by ste sa mali vyhnúť alebo ich konzumovať v menších množstvách.!

Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie a črevné plyny

Mliečne výrobky - obsahujú laktózu, látku, ktorá pri nadmernej konzumácii môže viesť k vzniku črevných plynov. Do 25 rokov sa u mnohých ľudí prejaví intolerancia laktózy, stav, ktorý sa prejavuje nadúvaním, kŕčmi, bolesťami žalúdka a plynatosťou. Aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom, môžete konzumovať mliečne výrobky bez laktózy alebo užívať doplnky laktázy, enzým, ktorý vám pomôže bez problémov stráviť bežné mliečne výrobky.

ovocie - zelené jablká, hrozno, broskyne, čerešne a slivky sú najznámejšie druhy ovocia, ktorých konzumácia vedie k výskytu črevných plynov. Tieto plody obsahujú veľa sorbitolu a veľké množstvo vlákniny, ktoré kvôli pomalému tráveniu spôsobujú plynatosť. Všetkým týmto ovocím sa samozrejme neodporúčame vyhýbať, pretože majú veľa výhod pre vaše zdravie, ale bolo by lepšie ich jesť v menších množstvách.

Zelenina - najmä krížová zelenina môže spôsobiť črevné plyny a do tejto kategórie zaraďujeme: hrášok, špargľu, brokolicu, ružičkový kel, karfiol atď.

cestoviny - Cereálie, ako je pšenica, jačmeň alebo raž, sú sacharidy, ktorých väzby sa ťažšie ničia, takže žalúdok reaguje zodpovedajúcim spôsobom: budete mať pomalšie trávenie, a preto môžete trpieť črevnými plynmi. Ďalším dôvodom môže byť glutén, bielkovina, ktorá je často vinná za epizódy zápchy, plynov a bolesti brucha.

fazuľa - Je bohatý na bielkoviny a vlákninu, látky, ktoré pomáhajú pri chudnutí, pretože pomáha udržiavať pocit sýtosti, ale sťažuje trávenie. Ak viete, že máte pomalší metabolizmus, vyvarujte sa konzumácie fazule alebo si dajte doplnok k drevenému uhliu, ktorý pomáha vstrebávať črevné plyny.

ORECHY - Orechy, vrátane orechov, lieskových orechov, arašidov a kešu orieškov, sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, vlákniny a bielkovín, ale mali by ste ich konzumovať s mierou, najmä ak máte často problémy s trávením.

Potraviny bez cukru so sladidlami - Často sa stáva, že v strave používame výrobky bez cukru, v myšlienke, že sme zo zoznamu vylúčili niekoľko kalórií, ale sladidlá, ktoré ho nahrádzajú, nie sú vôbec indikované, najmä pre ľudí s poruchami trávenia. Napríklad žuvačka, sýtené džúsy alebo cukríky bez cukru môžu spôsobiť plynatosť, ale tiež môžu mať negatívny vplyv na hormón hladu. Štúdie ukazujú, že sladidlá v potravinách a nápojoch môžu stimuláciou chuti do jedla narušiť produkciu grelínu, takzvaného hormónu hladu.

Lieky na črevné plyny

Existuje veľa liekov na žalúdočný plyn, ktoré sa dajú vydať bez lekárskeho predpisu, ale niektoré potraviny môžu mať tiež priaznivý účinok. Takými potravinami sú: probiotiká, jogurt, zázvor, surový med, škorica, zeleninové šťavy (kel, špenát, uhorky), ananásové, ľanové alebo feniklové semienko.

Kedy navštíviť lekára

Aj keď plynatosť nie je príznakom, ktorý skrýva vážne problémy, existujú určité signály, ktoré musíme brať do úvahy a urgentne navštíviť lekára, ak si ich všimneme. Ak je teda plynatosť sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi, kontaktujte čo najskôr svojho lekára:

  • Bolestivé kŕče;
  • Hnačka;
  • Zápcha;
  • Krvavé kreslo;
  • Horúčka;
  • Nevoľnosť a zvracanie;
  • Bolesť v pravej časti brucha.