Odhad kalórií a počítanie PDF
Dokumenty
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
II. Prečo sú kalórie dôležité Vzťah medzi počtom kalórií, ktoré konzumujete, a tým, ako vyzerá vaše telo.
III. Kalórie, živiny a jedlo Aké sú kalórie, živiny a ako ich rozpoznávame v potravinách.
IV. Odhad vašich kalorických potrieb Vzorce na výpočet vašich denných energetických potrieb.
Nastavenie deficitu kalórií Čo robiť, aby ste začali chudnúť
VI. Stanovenie kalorického prebytkuVII.
Čo robiť na budovanie svalovej hmoty.
PRICHÁDZAŠ. Ďalšie jednoduché vzorce na výpočet Niektoré menej komplikované rovnice na výpočet kalórií.
VIII. Metabolické úpravy
Zistite, prečo už nechudnete. Zistite, prečo nepriberáte svalovú hmotu.IX. Príprava makroživín Pozrite sa, koľko gramov bielkovín, tukov a sacharidov by ste mali pre seba skonzumovať.
X. PríkladyPríklady, ako používať doteraz naučené vzorce výpočtu.
XI. Metódy počítania kalórií Ako počítať kalórie v jedle.
XII. ZáverĎakujem a gratulujem: D
XIII. Zoznam základných potravín meraných podľa objemu Zoznam základných potravín a ich kalorického obsahu, ktorý vám pomôže vypočítať kalórie.
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
Či už chcete strácať tuk alebo budovať svalovú hmotu, najdôležitejším aspektom vašej stravy je celková spotreba kalórií. Toto je bohužiaľ téma
ľudia tomu poriadne nerozumejú a nevedia, ako to využiť.
Táto príručka vám pomôže lepšie pochopiť vzťah medzi celkovými spálenými kalóriami
konzumujte vzhľad svojho tela. Ďalej sa naučíte, ako správne odhadnúť, čo je potrebné
denné kalórie a makroživiny na chudnutie alebo rast svalov. Ak to funguje
dobre, po prečítaní príručky si budete môcť zostaviť vlastnú stravu a budete to môcť
Dokonale ovládajte vzhľad svojho tela. Pamätajte si -80% toho, ako vyzeráte
II. Prečo sú kalórie dôležité?
Ak ste si stiahli sprievodcu z môjho blogu, pravdepodobne viete, prečo sú kalórie dôležité, a chcete to vedieť
ako správne odhadnúť jeho denné potreby. O tom sa dočítate v nasledujúcich kapitolách.
Ale pre tých, ktorí celkom nerozumejú úlohe kalórií, tu si o tom niečo poviem.
Kalórie sú energiou, ktorú telo využíva. Akýkoľvek mncm obsahuje kalórie. Hocičo
spaľujeme kalórie (vrátane dýchania, trávenia, srdcového rytmu atď.). záleží na
pomer medzi kalóriami, ktoré jeme, a tými, ktoré spálime, môžu sa stať 3 veci:
Konzumované kalórie sa rovnajú spáleným kalóriám. Vaša váha zostáva rovnaká. Väčšina ľudí udržuje túto nevedomú rovnováhu.
Konzumované kalórie sú viac ako spálené kalórie. Postupne začnete priberať. Nadbytočné kalórie sa premieňajú na tuk a/alebo hrany (ak trénujete správne).
Konzumované kalórie sú menšie ako spálené. začať chudnúť. Nedostatok kalórií sa kompenzuje spaľovaním tukov. To sa deje v strave.
Niekoľko metód, rovnaká príčina
Tento koncept môže byť pre vás nový, pretože programy a programy sú zriedka slabé
sa zaoberá dôležitosťou celkového množstva kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Väčšina sa začína tým
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
povedzte, ako nie je vaša chyba, že ste tuční a ako jete, tj celkové množstvo kalórií, ktoré prijímate
Denné stravovanie nemá nič spoločné s vašou hmotnosťou. Potom mu povedia, aké je ich riešenie
na rýchle, ľahké a trvalé chudnutie. Metódy chudnutia sa líšia v závislosti od autora:
Nízky obsah sacharidov, vylúčenie určitých potravín z jedálnička, konzumácia jedla v určitých časoch,
jesť jedlo zvlášť a ďalšie. Bez ohľadu na to, aký spôsob sa propaguje, autor vám nepovie, že celkové spotrebované kalórie sú najdôležitejším aspektom stravy.
Je to len psychologický trik
Toto je jednoducho psychologický trik, pretože si nemyslím, že by páchatelia boli škodliví. Hocičo
strava funguje, ak vytvára kalorický deficit metódami propagovanými v týchto knihách
ľudia nepriamo prijímajú menej kalórií. S mnnci menej n mod obsahuje e
pre väčšinu ľudí veľmi stresujúce, nemáte duševnú vôľu držať diétu. Oni
Radšej by som dodržiaval diétu, ktorá vytvára kalorický deficit nepriamo ako s
mnnce menej n mod obsahuje.
Aby som lepšie pochopil, o čom hovorím, uviedol som nižšie niektoré z metód
viac splnené pre slbit. Prezrite si ich a uvidíte, čo si všimnete.
Športujte viac = spálte viac kalórií = kalorický deficit = schudnite
Nejedzte večer = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite
Vylúčte určité jedlá = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite
Nejedzte sacharidy = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite
Jesť menej = jesť menej kalórií = kalorický deficit = schudnúť
Funguje ktorákoľvek z vyššie uvedených metód. Nikto nemá rád jesť menej, ale
jedna vec je jasná: Aby telo mohlo začať spaľovať tuky, musí existovať deficit
kalorický. To znamená, že buď spálite viac kalórií, alebo budete jesť menej kalórií, alebo
Problém nepriameho obmedzenia kalórií
Je riskantné aplikovať metódu chudnutia bez obáv o kalórie. Napríklad kalorický deficit spôsobený kardio cvičením je možné ľahko odstrániť konzumáciou tyčinky Snickers. Preto si myslím, že je
Je nevyhnutné, aby si tí, ktorí chcú schudnúť, uvedomovali, že chudnú kvôli nedostatku kalórií a
nie kvôli samotnej metóde.
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
Vo vyššie uvedenom diagrame vidíte, ako sa dá rovnaký kalorický deficit vytvárať športom alebo stravou.
Telo bude spaľovať telesný tuk, aby kompenzovalo vzniknutý kalorický deficit. Celkový telesný tuk
spálené v oboch prípadoch bude približne rovnaké.
Dôležitosť kalórií pre rast svalov
Doteraz sme hovorili o chudnutí, ale rovnaká úloha má aj celkové spotrebované kalórie
dôležité pre tých, ktorí chcú pribrať. Rast svalov (a/alebo prírastok hmotnosti)
závisí od kalorického prebytku. To znamená, že musím jesť viac.
Keď si ľudia povedia, že chcú pribrať, nemyslím si, že majú na mysli tuk, ale lamuchi. ale
Rast svalov je pomalý a vyžaduje len o niečo viac kalórií ako obvykle. Dácky
Jete oveľa viac, stačí len tlstnúť. Iba správne nastavenie prebytočných kalórií
pretože naberáte svalovú hmotu s minimom tuku.
V nasledujúcich kapitolách sa dozviete, ako správne nastaviť kalorický deficit pre začiatok s
schudnúť alebo ako správne nastaviť kalorický prebytok, aby ste začali naberať svalovú hmotu pomocou a
minimum tuku. Ale predtým je dôležité trochu sa porozprávať o rozdiele medzi
kalórie, živiny a jedlo.
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
III. Kalórie, živiny jedlo
V tejto kapitole si povieme o rozdiele medzi príjmom kalórií, príjmom živín a
spotreba jedla. Je to základný princíp výživy, ale ľudia mu všeobecne nerozumejú. Oni
nemysli na svoj denný príjem kalórií alebo živín, ale radšej premýšľaj
ich denný príjem potravy. Mnoho ľudí tu bojuje Počet kalórií a živín
pri rovnakom objeme jedla sa môže veľmi líšiť v závislosti od zvoleného jedla.
Kalórie sú jednotkou merania energie. Presnejšie povedané, kalória meria množstvo
energiu potrebnú na zohriatie gramu vody na jeden stupeň Celzia.
Vedci sa rozhodli merať množstvo energie spotrebovanej ľudským telom
kalórie ako jednotka merania. Každá osoba má individuálnu spotrebu energie vo výške
to je to, čo hovoríme o dennej požiadavke na kalórie. Odhad celkového množstva kalórií, ktoré potrebujete
denne, skutočne odhadujeme množstvo energie, ktoré denne potrebujete.
A ako ľudia dostanú potrebnú energiu? Konzumácia jedla. Energia, ktorá
Jedlo, ktoré ponúkame, sa tiež meria v kalóriách. a ako vieme, koľko kalórií obsahuje
mncarea? v závislosti od makroživín, ktoré obsahuje.
Existujú 4 makroživiny, ktoré sú základom všetkých potravín: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Štvrtým je alkohol, ktorý sa považuje za samostatnú makroživinu (všetci vieme, že ju nenájdete
Každá zo 4 živín má energetickú hodnotu:
1g bielkovín = 4 kalórie
1g sacharidov = 4 kalórie
20. 5. 2018 Odhad a počítanie kalórií PDF
Každá potravina obsahuje rôzne množstvá každej makroživiny. n v závislosti od makra-
obsahuje výživné látky, jedlo má určitú energetickú hodnotu (tj. celkové kalórie).
Energetická hodnota potraviny sa meria na 100 gramov. Teda hodnota
Energiu potraviny určujú makroživiny, ktoré obsahuje v sto
gramov. Napríklad 100 gramov borovice obsahuje nasledujúce makroživiny: 9g
bielkoviny, 3 g tuku, 50 g sacharidov. Energetická hodnota na 100 gramov borovice by bola
príďte 263 kalórií za c 9 g bielkovín x 4 kalórie + 3 g tuku x 9 kalórií + 50 g sacharidov x 4 kalórie
Som si istý, že väčšina z vás už tieto veci vie, ale nevadí mi ich opakovanie.
V nasledujúcich kapitolách si povieme veľa o makroživinách, pretože každej z nich
na telo vplýva iným spôsobom. Rozlišuje sa medzi kalóriami a makroživinami