Nesprávne držanie tela - všetko, čo potrebujete vedieť
Nesprávne držanie tela nastáva v dôsledku vychýlenia chrbtice a vedie okrem nevzhľadného vzhľadu tela k určitým zdravotným problémom. Ak patríte medzi ľudí, ktorí trávia v kancelárii veľký počet hodín, zistite, že poloha v sede priamo ovplyvňuje chrbticu.
Pretože nesprávne držanie tela je jednou z chorôb chrbtice, musí sa s ním zaobchádzať rovnako ako s akýmkoľvek iným zdravotným stavom a v prípade potreby je potrebné prijať určité preventívne alebo liečebné opatrenia. V nasledujúcom texte vysvetlíme všetko, čo potrebujete vedieť o nesprávnom držaní tela, a odpovieme na všetky vaše otázky týkajúce sa tohto stavu.
Aké sú dôsledky nesprávneho držania tela
Chrbtica hrá rozhodujúcu úlohu pri správnom fungovaní tela. Chráni miechu, zaisťuje rovnováhu celého tela a prispieva k správnemu fungovaniu pohybového aparátu. Je teda pochopiteľné, že chybné držanie chrbtice môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ktoré sa prejavia v celom tele.
Lokomotorické dysfunkcie alebo problémy s kĺbmi
Medzi najvážnejšie problémy spôsobené nesprávnym držaním tela patria pohybové dysfunkcie. Ľudia, ktorí majú tento stav, pociťujú bolesti dolných končatín pri každom pohybe. Ak sa nelieči, nesprávne držanie tela sa bude s vekom zhoršovať a spôsobovať trvalé zdravotné problémy.
Herniovaný disk
Nesprávne dlhodobé držanie tela spôsobí tlak na chrbticu, čo môže viesť k herniálnemu disku. Tento stav môže spôsobiť neustále bolesti chrbta a podľa závažnosti sa dá liečiť iba chirurgickým zákrokom.
Poruchy videnia
Ak trávite veľa času za počítačom a nemáte v kancelárii správnu polohu, môžu sa vám vyskytnúť problémy so zrakom spôsobené odchýlkou chrbtice, ktorá zmizne, akonáhle si zlepšíte držanie tela.
Karpálny tunel
Aj keď je to bežné u žien vo veku od 50 do 60 rokov, v súčasnosti sa čoraz viac mladých ľudí stretáva so syndrómom karpálneho tunela. Tento stav sa prejavuje bolesťami v rukách, znecitlivením predlaktí a horných končatín, ktoré sa objavujú veľmi často u ľudí, ktorí majú v kancelárii začarované polohy alebo ktorých práca spočíva v opakovaných pohyboch.
Nervové príznaky - závraty, migrény, podráždenosť
Zlomyseľná poloha chrbtice sa môže prejaviť aj na úrovni hlavy a môže spôsobiť nevoľnosť, všeobecný stav podráždenosti alebo závraty. Tiež bolesť spôsobená zápalom svalov chrbtice môže vyžarovať do oblasti hlavy a spôsobiť neustále migrény.
Aké sú prvé príznaky tohto stavu
Je veľmi dôležité mať absolútnu kontrolu nad zdravím svojho tela a vopred si zistiť akékoľvek problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ak sa stretnete s ktorýmkoľvek z problémov uvedených nižšie, mali by ste sa pokúsiť opraviť svoje držanie tela alebo vyhľadať špecializovanú pomoc.
Stretávate sa s poklesom efektivity práce
Ak ste si všimli, že ste v poslednom čase nemali v práci rovnakú produktivitu a situácia pretrváva, mali by ste sa uistiť, že nemáte problém s chrbticou.
Zvýšený počet chýb
Ak je pre vás čoraz ťažšie sústrediť sa na vykonávanie činností, ktoré ste predtým považovali za jednoduché, a zistíte, že robíte veľa chýb v práci, ale aj v domácich prácach, problém môže súvisieť s držaním tela. ZLÉ.
Predĺžený čas vykonania úlohy
Vaše každodenné úlohy zaberajú čoraz viac času a nemôžete si vysvetliť, prečo táto situácia pretrváva? Môže sa stať, že trpíte dysfunkciou chrbtice a mali by ste skontrolovať, či sa u vás nevyskytujú niektoré z vyššie uvedených príznakov.
Aké sú hlavné príčiny nesprávneho držania tela
Podľa štúdie Mayo Clinic 80% ľudí pociťuje bolesti chrbta aspoň raz v živote. Aj keď tento stav môže byť spôsobený genetickými alebo infekčnými problémami, väčšina spúšťacích mechanizmov súvisí s našimi každodennými návykmi, ktoré nakoniec vedú k nesprávnemu držaniu tela. Stav teda môže mať šesť hlavných príčin.
Sedenie na stoličke celé hodiny
Ak trávite pred počítačom veľký počet hodín, môže sa vážne poškodiť chrbtica, čo vedie k nesprávnemu držaniu tela. Aj keď je vaša práca dôvodom, prečo trávite toľko času v kresle, je potrebné dať si 10-minútovú prestávku aspoň raz za dve hodiny, aby ste vstali zo stoličky a cvičili.
Oslabenie chrbtových svalov
Ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl a necvičia, môžu pocítiť oslabenie svalov chrbtice, čo prispieva k nesprávnemu držaniu chrbta.
obezita
Ľudia, ktorí priberajú, sa stretnú s problémami so správnym držaním tela a pohybovými poruchami. V takom prípade je potrebné zhodiť kilá navyše, aby ste nespôsobili trvalé problémy s chrbticou.
podpätky
Ak máte radi topánky na vysokých podpätkoch, mali by ste sa vyvarovať noseniu vysokých podpätkov s výškou viac ako 5 centimetrov, pretože by mohli spôsobiť deformáciu chrbtice a nesprávny vzhľad.
Úloha
Počas tehotenstva má telo tendenciu meniť svoje držanie tela v dôsledku hmotnosti plodu a panvová oblasť sa vytiahne dopredu. V takom prípade by tehotné ženy mali cvičiť určité cviky na precvičenie panvových svalov a zvýšenie odporu.
Zvyk mať nesprávne držanie tela
Ak vám problém, ktorý sa objavil už dávno, spôsobil nesprávnym držaním tela a udržali ste si túto polohu tela, pravdepodobne vám to teraz pripadá pohodlné a len ťažko sa ho vzdáte.
Aké sú výhody správnej polohy chrbta
Udržiavanie správnej polohy chrbta je veľmi dôležité nielen preto, že predchádza bolestiam krku, chrbta a ramien, ale aj preto, že zaisťuje vysoký stupeň pohodlia pre celé telo.
Ak teda máte správne držanie tela a ak sa budete usilovať vyhnúť sa zakriveniu chrbtice, budete vedieť udržiavať aktívny životný štýl a budete pri svojich každodenných činnostiach oveľa produktívnejší.
Nevyhnutné vyšetrovanie pre prípad podozrenia z nesprávneho držania tela
Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov alebo prejavíte známky nesprávneho držania tela, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života, mali by ste navštíviť lekára na špecializované vyšetrenia. Potvrdia alebo vyvrátia problém v chrbtici a ak sa od neho odchýli, odporučí sa vám optimálna liečba na obnovenie správneho držania tela. Nesprávne držanie tela sa dá zvyčajne zistiť baropodometrickým testom alebo rôznymi fyziologickými vyšetreniami.
Baropodometrický test
Tento test je založený na analýze tlaku vyvíjaného na chodidlách v statickej polohe a pri chôdzi s cieľom zistiť chybné držanie tela a jeho účinky na celé telo. Prostredníctvom revolučnej technológie môžu lekári identifikovať akúkoľvek poruchu chôdze a rovnováhy pomocou pozorovania predozadných oscilácií tela.
Ostatné fyziologické vyšetrenia
Prvým vyšetrením, ktoré je podrobené pacientovi s problémami s chrbticou, je anamnéza. To je metóda, ktorou lekár zistí anamnézu pacienta a ktorou sa môže priblížiť ku konečnej diagnóze.
Ak existujú podozrenia na deformáciu chrbtice, lekár môže potrebovať určité zobrazovacie vyšetrenia vrátane: röntgenového vyšetrenia chrbtice, vyšetrenia pomocou MR alebo počítačovej tomografie.
Aké sú najefektívnejšie metódy prevencie nesprávneho držania tela
Aby ste sa nevyrovnali s problémami uvedenými vyššie, je potrebné prijať určité preventívne opatrenia a upraviť životný štýl tak, aby ste sa nestretli s problémami s chrbticou. Aj keď sa tieto metódy dajú ľahko aplikovať, výrazne prispejú k zdraviu vášho tela a zabezpečia správne držanie chrbta.
Prestávky zo stoličky
Aby ste si udržali zdravie chrbta, je potrebné každé dve hodiny v kresle prestávky trvať najmenej desať minút. Pomocou prestávky choďte a uvoľnite napäté svaly z pevnej polohy, ktorú ste mali.
Výber správnej stoličky
Ak chcete nájsť vhodnú stoličku, musíte hľadať model, ktorý zaisťuje optimálne držanie tela v kancelárii, ktoré je možné výškovo nastaviť, aby bola vaša pozícia čo najprirodzenejšia a najpohodlnejšia. Je tiež dôležité ubezpečiť sa, že vyskúšate všetky modely stoličiek, ktoré vás zaujímajú, aby ste našli ten pravý.
Vyvarujte sa dlhodobej práce na gauči alebo posteli
Ak občas radšej vezmete notebook na ruky a pracujete z pohovky alebo postele, nemá to žiadne škodlivé účinky na vaše zdravie, ale ak si zvyknete a v tejto polohe strávite niekoľko hodín, môžu nastať problémy. chrbtica. Ak sa chcete vyhnúť situácii, skúste nepracovať dlhšie ako hodinu na gauči alebo v posteli, a keď to urobíte, odporúča sa nesedieť s hlavou naklonenou doľava alebo doprava.
Cvičenie pravidelných cvičení - jóga, plávanie, pilates
Športy ako jóga, plávanie alebo pilates sú vynikajúcim spôsobom, ako si udržať správnu polohu chrbta a úplne zmeniť svoju postavu. Pre dosiahnutie požadovaných účinkov je potrebné ktorúkoľvek z týchto činností precvičovať najmenej 10 minút denne, 2 - 3 krát týždenne.
Starajte sa o zdravie svojho tela a dbajte na to, aby ste podnikli všetky potrebné opatrenia na udržanie správneho držania chrbta a zabránenie problémom s chrbticou. Pamätajte na správnu polohu pri počítači, nezabudnite si robiť krátke prestávky v práci v kancelárii, pretože iba tak nebudete mať bolesti chrbta ďalej od seba.