Nesprávne myslenie pri chudnutí; čerstvo zrelé
Chyby v myslení, ktoré bránia chudnutiu
Pocity sú dobré. Ale ak naozaj chcete schudnúť, potom je dôležité používať svoju myseľ. Nejde samozrejme o lekársky vyvolanú obezitu. Reč je o kilách, ktoré so sebou vláčime už roky, ale ktoré nás vlastne trápia.
Chyba 1: Uviaznutý v korzete vlastného myslenia
Renate (51) teraz váži 80 kíl s výškou 1,64 cm. Je teda šťastná, že má v bokoch príliš veľa 15 kíl. Jej manžel Götz je so svojou 20 kilovou nadváhou ešte tučnejší. Renate by - vlastne - chcela schudnúť. Keď sa jej spýtam, čo jej bráni v chudnutí, dá mi dlhý zoznam dôvodov. Profesionálne je pod veľkým tlakom, pretože jej šéf vždy vyžaduje, aby pracovala nadčas. Preto nemá ráno čas pokojne raňajkovať. A keď príde večer domov, musí ešte urobiť domáce práce a variť pre svojho manžela a pre seba. Preto to so Nordic Walkingom nevyšlo, keď sa prihlásila na zodpovedajúci kurz. A nerada chodí sama. Možno sa to teraz zlepší, pretože budúci mesiac dostane novú šéfku.
Pokiaľ Renate nebude vnútorne slobodná, nepodarí sa jej schudnúť bez ohľadu na spôsob a bez ohľadu na to, či získa nového šéfa. Musíte zobrať zodpovednosť za seba, a tak brať a vyjadrovať svoje vlastné potreby vážne. Musela by šéfovi povedať, že už nechce pracovať nadčas. A musela by Götzovi povedať, že je zodpovedný za svoj vlastný život a váhu, ale už nechce byť tučná. A potom by mohla začať chudnúť tým, že sa bude držať jednej výživovej metódy, bude jesť čoraz vedomejšie a bude pravidelne navštevovať hodiny severskej chôdze.
Chyba 2: Stravovanie, pretože jedlo tam je
Ďalšou častou chybou žien je, že jesť, pretože jedlo tam isv. Na jednej strane sú tu porcie, ktoré sú doma na stole. Nechcete zvyšky a vyprázdnite tanier. Alebo sme pozvaní na večeru v reštaurácii alebo s priateľmi a zjeme porciu na tanieri, hoci sme skutočne plní. Túto chybu možno často pozorovať na dovolenke v hoteli alebo na pozvánkach a obchodných obedoch. Ak nechcete, aby vás hostitelia obťažovali, keď vás pozvú. To je celkom rozumná úvaha. V reštaurácii alebo hoteli sú však veci iné. Tam ste zaplatili za jedlo. Peniaze sú fuč, či už jete veľa alebo málo. Oplatí sa teda veľa jesť, aby bolo obzvlášť lacné? Skutočne nás to uspokojuje natoľko, že sme dostali množstvo potravy do žalúdka tak lacno? Potrebujeme to? Inak by sme museli ísť na lov, aby sme si zaobstarali jedlo?
Myslím si, že robiť bez niečoho sa vždy oplatí viac, ako zničiť si dobrú postavu a vláčiť so sebou otravné kilá len preto, že jedlo tam jednoducho je. Pre mnohých je však ústna spokojnosť prvoradá. Heslo znie: „Je to zadarmo, takže musím štrajkovať.“ Alebo: „Všetko som zaplatil, takže musím všetko zjesť, inak to za to nestojí.“ Ak sa na to spoľahnete, nebude to oveľa lacnejšie. obmedzený na jedenie toho, čo je pre vás dobré, a vynechanie toho, čo spôsobuje nepekné usadeniny na bokoch? Takže môj tip: Dajte si pozor na tieto príklady a mylné predstavy a pri jedle zapnite svoju myseľ: „Skutočne to všetko chutí tak dobre, že to musím všetko zjesť? Stojí to za to, aby vás potom štvalo, že ste toho zjedli príliš veľa? “ Rozvíjajte svoju vôľu. Zažite vzdanie sa jedla, ktoré by ste jedli iba preto, že tam je alebo preto, že ste zaň zaplatili ako suverenita. Idem o krok ďalej: Môžete robiť bez potešenia.
Tvárou v tvár realite - ste príliš tučný z dvoch dôvodov:
- Ste chytení do zvykov a vzorov, pokusom uspokojiť svoje emočné deficity jedlom a následným obviňovaním z nadváhy vonkajšie okolnosti, ako je stres, zvyk, nedostatok času atď. Alebo sa presvedčte, že to tak cítite. V skutočnosti sme zodpovední za zabezpečenie toho, aby sme nemali čas na pravidelné jedlo alebo cvičenie alebo aby sme vždy toľko museli jesť na pracovných obedoch. Namiesto toho môžeme povedať nie a zaobísť sa bez nich.
- Jete príliš veľa, tým, že budete neustále konzumovať viac kalórií, ako konzumujete. A od polovice života bazálny metabolizmus rovnako klesá. K tomu sa pridávajú klesajúce hladiny estrogénu počas menopauzy, ktoré vedú k hromadeniu tuku v strede tela. Existuje iba jedno riešenie: vedome sa stravujte a športujte. V čom sa cítim lepšie - udržateľne? Tučná hračka alebo cvičenie v posilňovni? Z krátkodobého hľadiska možno koláč, ale z dlhodobého hľadiska je to problém, nie riešenie. Pri športe je to naopak. Musíte sa vytiahnuť a prekonať, musíte sa snažiť - krátkodobo problém. Ale je to riešenie, trvalé a udržateľné. Je tiež skvelým pocitom sledovať, ako dobre sú vaše svaly definované počas silových cvičení, alebo si vychutnať fakt, že ste behali 10 km pri joggingu. Oveľa lepšie ako pocit búšenia lepkavej a mastnej hmoty do žalúdka.
Či už ste fit alebo bucľatí, je len na vás. Ak to dokážete uznať a prevziať zodpovednosť za seba, potom budete môcť schudnúť a udržať si svoju váhu. Z vlastnej skúsenosti viem: V strednom veku môžete mať skvelú postavu, ktorú by ste si ako tínedžer priali. A vždy máš viac charizmy ako vtedy. Musíte však prestať veriť v kúzelné guľky na chudnutie, prestať s krátkodobými diétami a ospravedlňovať sa, prečo ste príliš tuční.
To všetko platí iba ak naozaj chcete schudnúť. Samozrejme, môžete tiež prísť na to, že sa necítite na disciplínu a šport a prijať svoju postavu takú, aká je. To je úplne v poriadku, je to vaša voľba. Pretože bez disciplíny a odriekania to nejde. Môžete si však vychutnať disciplínu a odriekanie - a odmení sa vám dobrou postavou.
Dôležité tiež: stanovte si realistické ciele! Nie je možné stratiť päť kíl za päť týždňov - natrvalo. To znamená, že to môžete urobiť, ale ak sa budete stravovať rovnako ako pred diétou, budete mať tých päť kíl späť v bokoch za chvíľu. Ak chcete skutočne schudnúť udržateľne, musíte byť pripravení zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky, nielen sa drasticky vzdať po dobu piatich týždňov. Funguje to! Viem z vlastnej skúsenosti. Tých 6 kíl, ktoré som celkovo schudol, je z dlhodobého hľadiska preč. Aj po 8 rokoch mám stále požadovanú váhu a pri výške 1,72 cm vážim pekne 62 kg. Napriek tomu mám stále pár vdychov na bruchu a v páse, pretože nenájdem atraktívny model, bez ktorého by som sa príliš nezaobišla. Preto som radšej chodil behať alebo cvičiť.