Nesprávne zarovnané nohy a chodidlá; DR
Nesprávne nastavenia nôh a chodidiel majú pôvod v držaní hornej časti tela a v spôsobe, akým sa nohy pohybujú mimo kmeň.!
Mierny posun v ťažisku pri chôdzi vpred to ukazuje pekne:
Ak naša hrudná kosť pri chôdzi vykonáva mierny kĺzavý pohyb dopredu (1), panvu necháme trochu za sebou (2) a potom nohy ľahko švihneme dozadu (3), všetky svaly nohy a chodidla môžu počas tejto fázy švihu zostať úplne uvoľnené.
Vďaka svojim prirodzene usporiadaným štruktúram visí noha hojdačky od bedra v špirále a v peknej „rovnej“ osi. V skutočnosti osciluje zo svalu psoas a jeho fascií („vo filete“) zo žalúdka.
Chodidlá sú automaticky umiestnené navzájom rovnobežne v optimálnej priamke a tiež v špirálovitom pohybe (keď je chodidlo uvoľnené, vždy od päty, bočne zozadu dozadu cez palec nohy - takže nikdy nie iba na predkolenie!), Čo zlepšuje stabilitu a odpruženie prispieva. >>> viac informácií tu!
Vychýlenie osi nohy (predklony = genu valgum a klepanie na kolená = genu varum)
Aby ste to napravili, je absolútne dôležité, aby sa chôdza stala ekonomickejšou: posunutie ťažiska, ako je opísané vyššie, voľné zavesenie nôh vo fáze švihu a chodidlá, ktoré sú rovnobežné a rovné, sú nevyhnutné.
Absolútnym predpokladom prevencie laterálnej alebo mediálnej artrózy kolenného kĺbu je odľahčenie kolien lepším odpružením v bedrovom kĺbe (panva vzadu pri chôdzi) a v chodidlách (chodidlo sa používa iba ako pozdĺžny prameň od päty až úplne dopredu, ak je Ťažisko hornej časti tela pri chôdzi je mierne pred kolmicou!).
Chondropathia Patellae (Jogger’s Knee, Runner’s Knee)
Výsledkom chronického preťaženia je bolestivé podráždenie retropatellarnej kĺbovej chrupavky (t.j. na zadnej strane kolenného kĺbu). Patelárne videnie je zvyčajne príliš tesné (kolenná kosť je osifikáciou v tejto šľache štvorhlavého svalu). Príčinou toho je zneužitie štvorkoliek pri chôdzi a státí: Štvorkolky sa nemôžu uvoľniť vo fáze švihu pohybu nôh, pretože panva je príliš ďaleko dopredu a ťažisko tela je príliš vzadu (pozri obrázok nižšie). Takto sa štvorhlavý sval časom časom enormne skracuje a umožňuje, aby sa kolenné kĺby stále silnejšie otierali o podkladovú kosť! Môžu sa vyskytnúť aj embryonálne abnormálne tvary kolenných kĺbov, ktoré však tiež nevyhnutne vyžadujú uvoľnené, dlhé štvorkolky.
Hrbáč (kyfóza) má rovnaké príčiny ako bežcovo koleno, a preto by sa k nim malo pristupovať holisticky! >>> pozri viac tu!
Vychýlenie chodidiel je zlé držanie tela, ktoré ovplyvňuje celé telo!
To, čo som popísal vyššie, platí aj pre chodidlo: Postoj a pohyb celého nášho tela môžu na konci spôsobiť iba deformáciu chodidla. Noha je iba „koncovým orgánom“. Cvičenie chodidiel a vložiek do topánok preto musí byť vždy sprevádzané zmenami v držaní tela! Z tohto dôvodu je najlepšie „aktívne“ nič nerobiť v nohách počas pohybu. Dobrá pozícia nohy sa potom „stane“ pasívne na konci optimálneho, t. J. Ekonomického pohybu! Uvoľnené vykĺznutie z hojdacej nohy s uvoľneným svalovým zavesením nohy na všetkých štyroch stranách (spredu, zozadu, zvonka aj zvnútra) je absolútnym predpokladom toho, aby chodidlo časom získalo opäť lepší tvar, prípadne oslabené pozdĺžne, resp. Priečny oblúk vedieť opäť spevniť a vyrovnať!
Alebo inými slovami:
Noha, ktorá smeruje von (špičkou), je začiatkom padajúcej nohy!
Toto chodidlo je núdzovým opatrením ľudského tela proti pádu dozadu (spolu s napnutím predných „napínacích pásov“, t. J. Povrchových brušných svalov (>>> výsledky - spolu s krčnou chrbticou a hlavou vpred - predné skrátenie a kolaps v hornej časti tela a štvorhlavých svalov (>>> pozri Chondropathia Patellae).
Chodidlo smerujúce von má vždy napnuté (a skrátené) vonkajšie (boky, fascia lata) a zadné (zadok) zavesenie nohy.
Plochá noha (Pes planus) - klenutá noha - kĺbová noha - dutá noha
U plochých chodidiel sú pozdĺžne klenby pretlačené smerom k zemi, aj keď sú chodidlá v pokojnej polohe. Menej výraznou formou je to Oblúky, v ktorom sa to deje iba pri zaťažení. The Spona na chodidle (Pes valgus) sa často spája s plochými nohami alebo plochými nohami. Tam je vnútorný okraj chodidla plochý, ale bočný okraj chodidla je zvýšený. Kĺbová noha je mimochodom u batoliat do veku okolo 10 rokov úplne normálna a zvyčajne sa neskôr sama upraví.
Ako terapia musí byť chôdza zmenená tak, aby bolo možné celú nohu od päty po päty opäť napnúť ako pružinu proti zemi >>> pozri okrem iného tu: www.dr-walser.ch/laufen/
To isté môžete urobiť s Dutá noha (vysoký, tuhý priehlavok)!
Splayfoot (Hallux valgus, prsty kladiva, pazúriky)
Splayfoot so zloženým predným priečnym oblúkom je zvyčajne výsledkom nepoužívania predkolenia, t. J. Kvôli výraznej chôdzi päty, keď je ťažisko tela pri chôdzi príliš dozadu (pozri vyššie). V každom prípade je tiež potrebné vykonať nápravu. Samotné vložky vedú k ďalšiemu a konečnému oslabeniu predného priečneho oblúka s tým výsledkom, že nakoniec nie je možné chodiť bez bolesti naboso!
Táto optimálna, uvoľnená chôdza nie je len chôdza predkolením po chodidlách nôh, ale vždy (napríklad aj do kopca) chôdza celou nohou. Plne uvoľnená noha sa vždy dotkne najskôr päty - hlavná váha sa potom umiestni do oblasti predkolenia a predkolenia.
Na podporu svalov predkolenia, ktoré už takmer zmizli, je možné pravidelne cvičiť aj nasledujúce cviky, najlepšie niekoľkokrát denne:
Cvičenie svalov Lumbricales:
Keď sedíte, položte chodidlo voľne, plocho na podlahu, zhora nahmatajte predné hlavy metatarzálnych kostí (zobrazené fialovo).
Potom zdvihnete tieto kosti, aby sa priečna klenba trochu zúžila. Tento druh pohybu bedrových svalov je možné demonštrovať pomocou ruky.
Neťaháte prsty na nohách, iba dvíhate priečny oblúk, čo je na začiatku veľmi ťažké, pretože náš mozog stratil spojenie s týmito malými svalmi podobnými červom.!
Cvičenie opakujte niekoľkokrát - a niekoľkokrát denne pri každej príležitosti (na toalete, pri čakaní, ...). Najlepšie je lepiť malé červené bodky doma a v práci na niekoľko miest. Keď uvidíte jedno z nich, začnete cvičiť ...
Uverejnené 17. júna 2017 Dr. med. Thomas Walser
Posledná aktualizácia:
19. mája 2020