Nesprávny svet - pomoc, chcem pribrať!
Vyvstáva otázka: Prečo je pre niektorých ľudí ťažké pribrať? Môže to mať určite rôzne príčiny. Možnými príčinami sú metabolická porucha, nedostatočná činnosť štítnej žľazy, intolerancia potravy alebo choroba.
V prvom rade by ste si mali u lekára preskúmať dôvody, prečo trpíte nadváhou. Iba keď bude lekársky objasnené, prečo nemôžete priberať alebo dokonca pokračovať v chudnutí, môžete s tým niečo urobiť.
Existuje jednoduchý recept pre všetkých ostatných, ktorí netrpia metabolickými poruchami alebo chudnú kvôli chorobe. Ak chcete pribrať, mali by ste prijať viac kalórií, ako telo za deň spotrebuje. Pre niektorých sa to ľahšie hovorí, ako robí. Siahnutie po doplnkoch výživy môže byť jedným zo spôsobov, ako dodať telu potrebné živiny.
Hlavná vec je váha?
Tuk alebo sval? Pred zmenou stravovania by ste si mali ujasniť, čo vlastne chcete získať. Je to o čistej váhe na váhe alebo o vašom vlastnom vzhľade? Zdá sa vám príliš chudá a chceli by ste ešte niekoľko kriviek alebo by to mali byť svaly?
V každom prípade nemôže byť cieľové množstvo tuku zo zdravotných dôvodov. Ak chcete vážiť iba o pár kíl viac, nemusíte sa pri jedení držať späť. To, čo sa z ponuky vypustí pre tých, ktorí chcú schudnúť, potom patrí na stôl. Na priberanie je ideálnych 5-6 jedál s vysokým obsahom sacharidov a tukov.
Sacharidy, najmä pred spaním, by mali pomôcť pri ďalšom chudnutí a priberaní. To znamená, že môžete hodovať večer. Cestoviny, ryža, cereálie a zemiaky v kombinácii s dobrými tukmi patria do každého jedla. Takto by to malo fungovať s priberaním.
Tekuté kalórie
Ak je pre vás ťažké jesť veľké množstvo alebo máte nedostatok chuti do jedla, môžete skúsiť absorbovať ďalšie kalórie prostredníctvom nápojov. Ďalšou možnosťou sú takzvané prírastky hmotnosti, teda prášky s vysokou koncentráciou sacharidov a vysokou hustotou kalórií.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatočný prísun bielkovín. Kalórie v ňom obsiahnuté sa nepoužívajú primárne na dodávku energie, ale bielkoviny zabezpečujú udržanie vašich vlastných svalov .
A svaly dodajú telu tvar a prinesú váhu váhám. Viac odporúčaným spôsobom, ako zvýšiť váhu vlastného tela, je vybudovanie ďalšej svalovej hmoty. Pre štíhleho chlapa to znamená aj: jesť, jesť, jesť.
Inzulín ako priateľ a pomocník
Na vybudovanie telesného tkaniva je potrebný dostatok energie a správne stavebné kamene. Závisí to od neustáleho prísunu oboch. Pravidelné stravovanie je potom najvyššou prioritou. Mnoho jedál, najmä tých, ktoré obsahujú sacharidy, udržuje hladinu inzulínu na vysokej úrovni. Zásobný hormón inzulín zase otvára bunky a zaisťuje, aby sa do svalových buniek dostalo dostatok cukru a aminokyselín.
Zodpovedajúci tréningový stimul je tiež potrebný na budovanie svalov. Ak budete jesť len viac, časom len priberiete. Na druhej strane tí, ktorí veľa a správne jedia a zároveň tvrdo trénujú, sú odmenení svalmi.
Stavebné kamene života
Potreba bielkovín je najväčšia ihneď po tréningu, pretože potom je už regenerácia a adaptácia tela v plnom prúde. Ideálny je proteín, ktorý sa dá rýchlo použiť, napríklad srvátkový proteínový prášok ako koktail. Ihneď po cvičení by ste mali doplniť zásoby glykogénu. Po pretrénovaní môže a malo by byť do proteínového koktailu zahrnutých asi 60 - 80 gramov cukru.
Srvátkový proteín je ľahko dostupný, ale poskytuje iba krátkodobý prísun cenných aminokyselín. Do ostatných jedál sa preto odporúčajú pomaly stráviteľné bielkoviny. Napríklad mäso má dobu zadržania žalúdka až štyri hodiny a zaisťuje tak stály prísun aminokyselín do tela.
Denná potreba športovca je 1,5 - 1,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Množstvo bielkovín by sa malo vstrebávať po celý deň. Na jedlo je postačujúcich asi 30 gramov bielkovín. Muž, ktorý váži 80 kilogramov a chce budovať svalovú hmotu, potrebuje asi 120 - 144 gramov bielkovín denne a mal by ich jesť viac ako päť až šesť jedál.
Medzi prírodné zdroje bielkovín patrí chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, sója, orechy a strukoviny. Najlepšie je zjesť zo všetkého trochu.