Pravda o alkohole a 5 tipov na vašu ďalšiu párty - Ahoj zdravo Ahoj zdravo

Jeden alebo druhý pohár alkoholu je nenahraditeľnou súčasťou vlhkých osláv a narodenín. Ak sa snažíte schudnúť, do výpočtu kalórií by ste určite mali zahrnúť aj alkohol. Tu sú dôvody:

Alkohol je druhou najväčšou kalorickou bombou Nápoje vždy chutia obzvlášť dobre na večierku s priateľmi, ale cena kalórií je vysoká. 1 gram alkoholu má asi 7 kalórií. To je viac ako 1 gram sacharidov (4 kalórie) alebo 1 gram bielkovín (4 gramy). Iba tuk zvyšuje váhu (9 kalórií).

Pri spracovaní alkoholu nespálime extra kalórie Pri trávení sacharidov, tukov a bielkovín telo spaľuje kalórie navyše, pretože to vyžaduje energiu. Tento jav nazývame „tepelný účinok potravín“. Tu sa energia spotrebuje počas tráviaceho procesu. Pretože je alkohol ľahko stráviteľný a ide priamo do krvi, pri tomto procese sa nespália žiadne kalórie navyše.

Vaša pečeň robí špinavú prácu Alkohol naše telo vníma ako jed a pečeň uprednostňuje odbúravanie alkoholu (dajte si za tuk ... ešte nie ste na rade!). Počas tohto procesu nespaľujete žiadne kalórie z iných zdrojov. Pečeň je schopná rozložiť 30 mililitrov čistého alkoholu za hodinu - to je tiež dôvod, prečo sa po určitom množstve alkoholu cítite opitý.

Alkohol spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi a vy máte chuť na sacharidy Pečeň je zodpovedná za udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi. Ak je pečeň teraz zaneprázdnená inými prácami, tento proces sa zastaví, kým sa alkohol úplne nerozloží. To je dôvod, prečo narazíte na sacharidy a nasledujúci deň vás bolí hlava.

Alkoholické kalórie, ktoré nespálite, sa ukladajú ako tuky To v zásade platí pre akékoľvek kalórie navyše bez ohľadu na zdroj. Zlé na alkoholových kalóriách je však to, že sa spočiatku ukladajú do vašej pečene. Pečeň trvá dlho, kým sa odbúrava tuk z alkoholu. Ak to pečeň nedokáže dostatočne rýchlo (alebo ak pijete príliš veľa a príliš často), tuk sa uloží do pečene a brucha. Hovorovo sa tomu hovorí aj „pivné brucho“.

To samozrejme neznamená, že odteraz musíte povedať nie každému poháru vína. Tu je niekoľko rád, ako sa môžete priblížiť svojej vysnívanej hmotnosti aj napriek požívaniu alkoholu:

1. Vypiť iba polovicu. To vám pomôže nastaviť si limit a na párty si dajte iba 1 alebo 2 nápoje.
2. Vyhýbajte sa vysoko kalorickým nápojom ako vaječný likér, margarita, caipirinha alebo iné sladké nápoje - alebo si len jeden dať a považovať ho za dezert.
3. Striedavo medzi alkoholom a vodou. Takto zostanete neustále dobre hydratovaní.
4. Pite pomaly a vychutnávajte si svoj nápoj.
5. Udržujte svoj alkoholový rozpočet pod 200 kalórií. Vyberte si z týchto alternatív:

• Červené alebo biele víno: 150 ml Kalórie: 125, sacharidy: 4g
• Pivo: 350 ml | Kalórie: 150, sacharidy: 12,5 g
• Šampanské: 150 ml | Kalórie: 100, sacharidy: 1 g
• Vodka, whisky, rum alebo gin: 50 ml | Kalórie: 100, sacharidy 0 g

Ako sa vám darí obmedzovať konzumáciu alkoholu počas večierku? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!

MyFitnessPal Nemecko

Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.

---