Ness ide rýchlosťou! (s obrázkami!) Diéty a chudnutie

8x80 Drepy (kg):

obrázkami

8x80 Mŕtvy ťah (kg):

12x100 Skúsenosti zo súťaže: Nie Steroidná skúsenosť: Nie Miesto školenia: Štúdio Cieľová hmotnosť (kg): 80 Cieľové KFA (%): 10

Ness ide rýchlosťou! (s obrázkami!)

z Ness »10. marca 2012 19:40 hod

Teraz, keď som si veľa prečítal „Velocity Diet“, rád by som s nimi začal od zajtra (3.11.12)!

„Diéta“ sa mi páčila pomerne dobre, pretože sa nedržím diét, ktoré trvajú dlho. Som už asi 2 roky na žehličke, ale urobil som veľa chýb. Pri budovaní som sa vždy usilovne snažil schudnúť, čo nesmierne brzdilo môj svalový rast. Teraz, keď som svoje vedomosti o tomto športe podporil do takej miery, že by mi malo všetko vyjsť, teraz plánujem začať s diétami, pretože ešte nie som v poriadku so svojím telom. Po diéte alebo po prechodnej fáze plánujem naštartovať hromadnú fázu, aby konečne začala rásť správna hmota! Toto vlákno samozrejme budem uchovávať ako denník a vždy vás budem informovať. Čoskoro samozrejme budú aj obrázky po snímkach, ktoré však budú k dispozícii až na konci diéty!

Moje údaje:
Vek: 20 rokov
Hmotnosť: 87kg
Veľkosť: 180cm
KFA:> 18 (odhad)
TP: 2 split (3x/týždeň) (štúdio)
Profesia: Študent, krátko pred promóciou!

Tréningový plán:
TE1:
- Bench press (3x8)
- Ramenný lis MP (3x8)
- Bočný zdvih (2x15)
- SZ bench press (2x12)

TE2:
- Lat pulldown (3x8)
- Veslovanie LH (3x8)
- Mŕtvy ťah (3x5)
- SZ kučery (2x12)

Nohy momentálne nie sú v tréningovom pláne, pretože momentálne trpím problémami s kolenami, ale čo najskôr ich znovu zavediem (drepy)!

Výživový plán:
Po vstávaní:
- Multivitamínová tableta
- Vitamín A-Z
- Tyrozín
- 5 g kreatínu (v tréningové dni pred a po)

07:00 40 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule rybieho oleja (226 kcal)
10:00 40 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule rybieho oleja (226 kcal)
13:00 40 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule z rybieho oleja (226 kcal)
16:00 45 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule rybieho oleja (245 kcal)
19:00 45 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule rybieho oleja (245 kcal)
22:00 40 g MKP + 10 g ľanového semena + 2 kapsule z rybieho oleja (226 kcal)

Školenie:
- 2,5 g kreatínu (predtým)
- 2,5 g kreatínu (po)
- Pretrepať (potom) (30 g srvátky + 50 g dextro) (298 kcal)

Netréningový deň:
1394 kcal | 12,5 g KH | 211 g EW | 44 g F.
Tréningový deň:
1670 kcal | 59 g KH | 238 g EW | 45 g F.

Bolo by pekné, keby ste sa na to znova pozreli, aby som zajtra mohla s čistým svedomím začať s diétou!