Nestrácaj nádej! Po 50 rokoch môžete schudnúť! Chudé alebo tučné
Môže sa to zdať ako náročná misia, ale je potrebné vedieť, že aj po 50 rokoch môžete schudnúť a vyzerať skvele. Kľúč k úspechu spočíva vo vyvážení vášho životného tempa, aby ste už nejedli ako v 25 rokoch, ale cvičili ako 75-roční. Pamätajte, že 50-ročný prah prináša spomalenie metabolizmu, čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie ťažšie.
Pred akýmkoľvek pokusom o chudnutie nezabudnite zájsť k lekárovi, ktorý vám povie, koľko úsilia môžete vyvinúť a aký režim môžete dodržiavať, v závislosti od chorôb, ktorými trpíte. A keďže psychika je nevyhnutná, je tu motivačný citát slávnej spisovateľky Agathy Christie: „Druhú časť svojej existencie som si skutočne užil! Zrazu zistíte, vo veku 50 rokov, že pre vás začína úplne nový život “.
Vek vás núti venovať pozornosť
Nie ste starý, ale nemôžete si dovoliť povedať: „Tento rok stále jedávam rýchle občerstvenie“ alebo „Budúci rok mi dovolte športovať.“ Už tu nie je dôvod na prokrastináciu, pretože nezdravé stravovanie vám nielen robí tukom, ale zvyšuje aj hladinu cholesterolu a môže byť faktorom pri cukrovke alebo srdcovo-cievnych ochoreniach. Preto je čas „prebudiť sa“ a uvedomiť si, že zajtra alebo budúci rok sa musí zmeniť na dnešok.
Znížte množstvo kalórií
Okolo 20. roku, keď ste boli oveľa energickejší, vaše telo spálilo asi 2 000 kalórií denne. Teraz, pri 50 rokoch, počet klesne na 1 600 kalórií. Ak chcete schudnúť, v závislosti od vašej hmotnosti je potrebné znížiť denný príjem kalórií asi o 500. Môžete to dosiahnuť zdravou výživou založenou na ovocí a zelenine a samozrejme každodenným športovaním.
Ale čo môžete jesť?
Je čas sa vzdať spracovaných potravín a samozrejme rýchleho občerstvenia. Je jar a na trhoch máte pestrú ponuku sezónnej zeleniny, ako je špenát, žihľava, leurda alebo loboda. Všetky sú plné vitamínov a minerálov a sú pripravené pomerne rýchlo do polievok, jedál alebo šalátov. Okrem toho by ste do zdravej výživy mali zahrnúť celozrnné výrobky, fazuľa, chudé bielkoviny alebo orechy.
Ak máte radi zemiaky, nezabudnite, že metóda prípravy zarába všetky peniaze. Napríklad pečený sladký zemiak má asi 100 kalórií, zatiaľ čo hranolky podávané v meste môžu presiahnuť 360 kalórií.!
Myšlienka ponuky
Podľa livestrong.com je tu nápad na menu, ktoré nemá viac ako 1 500 kalórií denne. Ráno omeleta z dvoch vajec, krajec celozrnného chleba s lyžičkou mandľového masla a na záver šálka ríbezlí, všetko za 440 kalórií. Na obed si môžete dať 85 gramov grilovaných kuracích pŕs, s 3 až 3 listami špenátu, šálkou nakrájanej papriky a štvrtinou avokáda, táto kombinácia znamená okolo 230 kalórií. Na večeru, ktorá nepresiahne 280 kalórií, sa výborne hodí grilovaný losos (85 gramov) s pečeným sladkým zemiakom a šálkou ružičkového kelu. Na občerstvenie môžete vyskúšať jablko (asi 95 kalórií), 30 gramov pistácií (160 kalórií) alebo pochúťku z tmavej čokolády (30 gramov = 170 kalórií).
Čo urobíme s cukrom?
Cukor je jedným z najväčších nepriateľov. Koláče, džúsy, káva zakúpená v obchode, ktoré sú plné cukru, musia z vášho jedálneho lístka zmiznúť. Čajová lyžička cukru (4 gramy) pridaná do kávy znamená 16 kalórií, 30 ml šľahačky vám prinesie viac ako 100 kalórií, 30 ml mlieka znamená 10 kalórií a ďalšie krémy môžu zvýšiť najmenej o 40 kalórií kalorický príjem kávy, tvrdia odborníci z mayoclinic.org.
Vyberte si svoje obľúbené cviky
Medzi možnosti výberu patrí turistika, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo návšteva telocvične, najlepšie s inštruktorom. Musíte cvičiť najmenej 5 dní zo 7, 60 minút denne. Spojte cvičenie so zdravou stravou a ste na dobrej ceste.
Zostávate doma dlhšie? Prečítajte si stránku ……. článok o tom, koľko kalórií môžete stratiť vykonávaním jednoduchých činností v domácnosti!
Nezabudnite, že nechodíte do fitnescentra, aby ste sa socializovali. Ak strávite 40 minút zo 60 pridelených na šport, nebudete mať očakávané výsledky.
50+ diéta, diéta na chudnutie, 50 rokov stará diéta
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.