Neustále unavený 10 dôvodov na dlhodobú únavu
Každý, kto chodí spať neskoro alebo má obzvlášť stresujúcu fázu života, sa cíti nabitý energiou a unavený. Ak je však únava na dennom poriadku a vy sa cítite neustále vyčerpaní a vyčerpaní, môžu to byť vážne príčiny. Desať dôvodov, ktoré môžu byť za dlhodobou únavou a za to, ako môžete byť opäť fit.
Neustála únava je nepríjemná a môže mať obrovský dopad na každodenný život. Ak to bude trvať dlhšie, utrpí to nielen výkon, ale aj kvalita života a radosť z života. Je preto dôležité preskúmať príčiny pretrvávajúcej únavy. Ukazujeme desať dôvodov, ktoré môžu spôsobiť neustálu únavu.
10 príčin neustálej únavy
1. Nedostatočný spánok
Ak máte tendenciu chodiť neskoro spať, zabezpečte si aj tak dostatok spánku. Zistite si minimálnu dĺžku spánku, ktorú musíte mať ráno fit, a ak je to potrebné, zvyknite si na iný spánkový rytmus. Individuálna potreba spánku sa líši od človeka k človeku, dospelí sa však cítia uvoľnene v priemere po siedmich až ôsmich hodinách. Ideálne je, ak sa do fázy hlbokého spánku dostanete pred polnocou. Prinajmenšom to je teória, ktorá vznikla v čase, keď ľudia ešte chodili spať „s kurčatami“. Je však isté, že fáza hlbokého spánku je fázou najpokojnejšieho spánku. Telo sa úplne uvoľní a spracuje dojmy z dňa. Táto fáza začína asi po 30 až 60 minútach spánku a trvá až dve hodiny.
2. Zlá strava
Tí, ktorí jedia ťažké jedlá príliš neskoro, majú tendenciu spať horšie. Ale ísť spať hladný tiež nie je dobrý nápad na dobrý spánok. Aby ste sa neustále necítili unavení, jedzte večer ľahké jedlo a všeobecne sa ubezpečte, že máte dostatok vitamínov a minerálov.
3. Príliš veľa kávy vás unavuje
Príliš veľa kávy vás môže unaviť. Preto obmedzte konzumáciu kávy na ranné hodiny a pite iba trochu kávy. Lekárske štúdie ukazujú, že väčšina dospelých dokáže tolerovať 400 miligramov kofeínu denne bez poškodenia zdravia - to je ekvivalent asi štyroch šálok kávy. Príliš veľa kofeínu rozširuje krv a dýchacie cievy - unavuje vás to.
4. Nedostatok železa
Ak ste vegetarián a/alebo žena, je pravdepodobnejšie, že budete mať nedostatok železa. Vďaka tomu sa budete môcť neustále cítiť unavení a unavení. Krvný test u lekára poskytne jasnosť. Ak je to potrebné, užite doplnky železa.
5. Hypotyreóza
Sú to tiež prevažne ženy, ktoré trpia nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. Keď vaše telo produkuje málo hormónov štítnej žľazy, budete sa neustále cítiť unavený a ochabnutý. Pomôcť tu môže aj návšteva lekára - poruchu štítnej žľazy musí ošetrovať lekár.
6. Cukrovka
Cukrovka môže byť tiež ďalšou príčinou dlhodobej únavy. To, či ním trpíte, zistíte aj tak, že navštívite lekára alebo použijete autotest v lekárni.
7. Príliš málo pohybu
Váš obeh môže tiež ochabnúť kvôli nedostatku pohybu. Cvičenie je spôsob relaxácie, pretože pomáha znižovať stres. Nájdite šport, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne. Na začiatku to môže vyžadovať určité úsilie, ale čoskoro si všimnete, ako dobre vám funguje fyzická aktivita.
8. Príliš málo tekutiny
Ak ste neustále unavení, dbajte na dostatočné pitie. Odmerajte dva litre vody a vypite množstvo tekutiny rovnomerne rozložené po celý deň. To samotné môže poskytnúť viac hybnosti a menšiu únavu.
9. Príliš veľa stresu
Môžete byť neustále v strese. Popremýšľajte nad stresovými faktormi, ktoré by ste mohli zmeniť zmenou životného štýlu. Stres uvoľňuje adrenalín, ktorý zase uvoľňuje zásobný cukor a dodáva telu viac energie. Je zrejmé, že spomienky sa „vyprázdňujú“ pod permanentným stresom. Môže to mať za následok chronické vyčerpanie, ktoré spôsobí, že telo bude mať ťažkosti s udržaním svojich normálnych funkcií (ako je trávenie, štruktúra tkanív, syntéza hormónov atď.). Neustály odtok energie narúša aj myšlienkové pochody.
10. Známky depresie
Neustála únava a nedostatok energie môžu tiež naznačovať hroziacu depresiu. Ak máte podozrenie, že máte depresiu, môžete zvážiť terapiu hovorením. V každom prípade si zabezpečte príjemné zážitky a príležitosti, na ktoré sa môžete tešiť.
Nemali by ste akceptovať dlhodobú únavu - najmä preto, že to nie je normálny stav, pretože zdravé telo nie je neustále preťažované. Ak si nie ste istí príčinami svojej únavy, je vhodné navštíviť svojho rodinného lekára a nechať si skontrolovať zdravotný stav.