Toto by ste mali určite vedieť o cvičení a výžive pri liečbe obezity
V tejto časti vám poviem, ako vyzerala moja strava a pohyb pri liečbe obezity, ako schudnúť 16 kilogramov.
Pôjdem do toho, aký bol základný koncept stravy. Potom uvádzam príklady toho, čo som jedol pri každom jedle. Na konci je krátky záver.
Odpoviem tiež na všetko, čo sa týka cvičenia, v mojej liečbe obezity. Takže buďte zvedaví.
Pri liečbe obezity som musel držať stôl, do ktorého som musel vstúpiť do všetkého, čo som zjedol.
Tabuľka bola rozdelená do rôznych skupín potravín, ako sú obilniny, mliečne výrobky, mäso, ryby, sladkosti atď. Jedli ste napríklad na raňajky chlieb s plátkom syra?.
Museli ste vložiť riadok do pšeničných výrobkov a riadok do mliečnych výrobkov.
Na konci dňa môžete mať v jednotlivých kategóriách iba určitý počet riadkov.
V prípade sladkostí by samozrejme nemalo ísť o toľko riadkov, koľko je v prípade zeleniny. Pre každú kategóriu bol povolený určitý počet úderov. Kategórie boli väčšinou rozdelené do podkategórií. Napríklad k mäsu: chudé mäso a tučné mäso.
Jedna linka bola vždy porcia. Čo je to presne porcia jedla, teda množstvo bolo dané aj nám. Porcia môže byť buď miska, polievková lyžica alebo tanier, atď., V závislosti od jedla.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Ako sa jedlo podávalo v režime obezity:
V jedálni bol zriadený akýsi bufet, z ktorého sme si mohli pomôcť sami. Na stoloch boli vždy kúsky papierového výpisu, ktoré jedlo malo koľko riadkov. Mohli sme teda ľahko prečítať a zadať správne riadky.
Na hotový obed nám bolo povedané presne, kde a koľko riadkov musíme urobiť.
S výživovým systémom v kúre na obezitu som sa zorientoval pomerne rýchlo. Hneď po večeri sme vždy museli dať všetko do zoznamov. Liečba obezity prevzala myslenie za nás.
Pretože sme mali svoje pravidlá a vy ste ich jednoducho museli dodržiavať. Potom fungovalo aj chudnutie.
Ako už bolo uvedené v 1. časti, mal som 3 hlavné jedlá denne a ešte jedno občerstvenie medzi obedom a večerou.
Takže som mal raňajky, obed, potom občerstvenie a potom večera.
Jedlá boli všetky v stanovených časoch. Raňajkoval som o 8:00. Obed bol o 12:00, občerstvenie o 15:00 a večera o 18:00. Tých sedem dní v týždni.
Raňajky na vyliečenie obezity
Začnime raňajkami. Na raňajky môžete piť kávu a čaj, samozrejme nesladené a vodu.
Bolo čo jesť, rôzne variácie celozrnného chleba, niekedy aj rožky a biele pečivo. Údeniny mali väčšinou veľmi nízky obsah tuku.
Ale občas bola aj pečeňová klobása.
Ale ak ste si dali pečeňovú klobásu, museli ste dať riadok s mastným mäsom. Bol to liek na obezitu, ale stále sme mali trochu voľnosti, v ktorej sme mohli robiť svoje vlastné rozhodnutia.
Všeobecne boli údeniny, syry, morky a čokoľvek iné, čo viete, ale väčšinou bolo všetko s nízkym obsahom tuku. Zastúpenie malo tiež džem a med. Aj malé balíčky Nutelly tam boli občas.
Potom ste však museli urobiť hranicu so sladkosťami.
Štandardom bolo vždy dostatok zeleniny a ovocia všetkého druhu. Rovnako ste museli urobiť riadky pre zodpovedajúcu kategóriu pre zeleninu a ovocie.
Ale dalo by sa toho zjesť veľa.
Malá misa šalátu bola len jedna porcia. Šaláty boli súčasťou obeda, za chvíľu sa k tomu dostanem. Na raňajky bolo viac nakrájaných paradajok, uhoriek, papriky atď.
Nechýbali ani obilniny. Buď normálne ovsené vločky alebo ovocné müsli. Z času na čas bolo aj čokoládové müsli, ak ste si zobrali jeho časť, bolo treba urobiť linku na cereálie, ale aj pol linku na sladkosti. Samozrejme nechýbalo ani nízkotučné mlieko (1,5%).
Osobne som jedol väčšinou dva krajce celozrnného chleba alebo rožok s chudými údeninami. Plus šálka kávy a zeleniny.
Keď som mal chuť, boli tam aj cereálie.
Obed lieči obed
Na konci každého týždňa ste dostali zoznam, z ktorého ste si mohli vybrať jedlo. Na každý deň boli tri rôzne druhy obeda.
Potom ste si museli zvoliť obed na celý týždeň.
Ako som už povedal, hoci to bol liek na obezitu, stále sme mali niekoľko slobôd. Samotné jedlo väčšinou chutilo dobre. Myslím, že je to aj kvôli veľkému hladu, ktorý ste mali.
Asi viete, že keď ste hladní, všetko chutí dvakrát tak dobre.
Na poludnie sme išli do jedálne a dostali sme obed. Mohli sme si pomôcť aj v šalátovom bare.
Samotný obed bol skutočne rozmanitý. Porcie neboli obrovské, ale ani nijak zvlášť malé, priemerná veľkosť taniera. Nešlo o „špeciálne“ diétne jedlo. Normálne jedlá väčšinou ryža, cestoviny, zemiaky a príloha.
Nechýbal ani dezert, ale nie vždy asi 80%. Dezert bol väčšinou ovocný jogurt alebo želé.
Tiež niečo medzi liečbou obezity?
Občerstvenie, ako už názov napovedá, bolo len malým jedlom. Väčšinou nejaké ovocie alebo zelenina. K tomu káva alebo čaj. Malo to preklenúť časové rozpätie 6 hodín medzi obedom a večerou. Tu som zvyčajne zjedol kúsok ovocia a trochu zeleniny. Káva mi nemohla chýbať.
Liek na obezitu, čo tam bolo večer?
Večera sa potom konala o 18:00. Jedlo bolo rovnaké ako na raňajky. Večera, teda väčšinou chlieb s údeninami a zeleninou.
Čo sa týka množstva, ktoré som tu zjedol toľko ako na raňajky a tiež rovnaké jedlo.
To by mi nenapadlo o liečbe obezity
Áno, bolo tam aj niečo sladké. Každú nedeľu bol buď koláč, šišky alebo zmrzlina na občerstvenie. Samozrejme, že ste dostali iba jednu porciu.
Osobne musím povedať, že som veci väčšinou nejedol. Chudnutie prebehlo tak dobre a ja som vedela, ako dlho mi bude trvať cvičenie, kým tú jednu šišku spálim.
Len mi to nestálo za to.
To neznamená, že bolo múdre nedopriať si sústo raz týždenne.
Ak sa tak dlho zaobídete, túžba bude nakoniec taká veľká, že sa budete môcť prejedať.
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste si niečo dopriali. Ako vidíte, v liečbe obezity bolo aj niečo, čo nebolo na dennom poriadku.
Stále hladný?
Napríklad, ak ste boli po obede stále hladní, mohli ste sa porozprávať s nadriadeným a ak by ste naozaj chceli, mohli by ste zjesť druhú pomoc.
Nerobil som to sám a nedostal som to od niekoho iného. Pri zmene stravovania je na začiatku normálne byť trochu hladný.
Ale to časom ustupuje.
Žalúdku trvá istý čas, kým si zvykne. Potom sa trochu zazmluvní.
Aj keď dostanete jedlo „servírované“ týmto spôsobom, stále musíte byť disciplinovaní.
Môžete ísť do mesta na môj liek na obezitu a nikto vás tam nevidel.
Osobne som nikdy neoslabol (to by nemalo znieť arogantne, tiež som nespočetnekrát zlyhal pri diétach a opakovane som podľahol pokušeniu). A pretože som si bol vedomý, aká drahá je taká kúra a ako dlho ju chcem.
Alebo možno boli ľudia, ktorí si kupovali jedlo.
Nikdy som to nevidel, ale bol to prípad dvoch ľudí, ktorí každý za týždeň pribrali 2 kilogramy. Keby sa práve držali jedla v režime obezity, určite by sa to nestalo.
Ale tiež nemôžete byť úplne uzamknutí.
V určitom okamihu liečba obezitou končí a vy musíte byť schopní odolať.
Čo piť v režime obezity?
Ako už bolo spomenuté, bol tam nápoj, káva a čaj, nebol tam žiadny cukor. Z času na čas bolo na raňajky kakao. Inak iba voda, to bola dobrá vec. V izbách sme mali vždy dostatok vody. Veľa piť je skutočne nesmierne dôležité, najmä ak chcete schudnúť.
Záver týkajúce sa diéty na liečbu obezity
Všeobecne povedané, strava nie je taká zlá, ako by ste si predstavovali. Mnohí predpokladajú, že v režime obezity je iba zeleň. Ale určite to tak nie je.
Nevedela som si poriadne predstaviť, čo môžem čakať.
Áno, musíte sa zaobísť bez a áno, z času na čas musíte bojovať s hladom. Ale určite je to uskutočniteľné. Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte byť pripravení pre to niečo urobiť.
Je to koniec koncov režim obezity a nie režim wellness.
Jedlo bolo naozaj rozmanité a chutné, samozrejme to neboli porcie, na ktoré ste boli zvyknutí, ale ste tu na to, aby ste schudli.
Konštruktívna kritika za liečbu obezity
Mám jednu vec, ktorú môžem vytknúť. Ostatné skupiny príležitostne jedli jedlo v tej istej miestnosti, kde sme mali jedlo. Bola tam aj skupina ľudí s podváhou. Ich jedálniček bol úplne opačný ako náš. Išlo o to jesť čo najviac vysokokalorických jedál.
Pohľad na ich jedlo nebol pre nás ľahký. Keby sa skupiny jednoducho oddelili, problém by bol vyriešený. Okrem toho sme občas robili škaredé komentáre.
Poďme k téme cvičenia v mojom režime obezity. V tomto článku podám správu o nasledujúcich témach: Aký druh športu som robil? Ako často a ako dlho som športoval? Aké možnosti športovania sa ponúkajú? Čo ste sa dozvedeli o športe?
Aký šport som robil pri liečbe obezity?
Na začiatku liečby som dostal plán, ktorý rozdelil celý týždeň. Od pondelka do piatku sme mali kurzy každý deň.
Napríklad pondelok vyzeral takto:
Pondelok
09: 00-10: 30 plávanie,
11: 00-12: 00 cviky na chrbát,
13:00 - 14:00 varenie
14: 30-16: 00 kondičný tréning
16: 30-17: 30 škola výživy
Prvý deň liečby nerobíte nič iné, ako prechádzate od jedného lekára k druhému. Potom vás preskúmajú zhora nadol. Lekári tam mali tiež dokumenty od lekárov v mojom rodnom meste. Na základe ich vyšetrovaní bol pre mňa zostavený plán.
V kúre na obezitu som mal športové kurzy, na ktorých sa robili všetky druhy skupinových športov. Ako napr. severská chôdza, Futbal, volejbal, plávanie atď. .
Potom som mal aj športové kurzy, na ktorých každý športoval individuálne, ale v jednej miestnosti bolo spolu niekoľko ľudí.
Viete si predstaviť, že vo veľkej miestnosti bolo rozmiestnených niekoľko bicyklov alebo bežeckých pásov, alebo rôzne fitnes zariadenia a každý si športoval sám pre seba.
Podľa pevne stanoveného plánu však boli vždy prítomní tréneri.
Okrem kurzov, ktoré som absolvoval v liečbe obezity, som si chodil aj zabehať sám. Neďaleko bolo veľmi pekné jazero, okolo ktorého bola asfaltová dráha na jogging.
Veľmi rád som tam behal.
V súhrne možno povedať, že som mal športové kurzy, na ktorých sa venovali športu buď spoločne, alebo individuálne, a mimo kurzov som si išiel zabehať sám.
Existuje tiež veľa kurzov, ktoré boli pre môj chrbát. Ako napríklad tréning chrbta, cviky na chrbát a ďalšie.
Tieto kurzy som absolvoval kvôli mojej skolióze. Niektoré z týchto kurzov boli vlastne aj športovými kurzami, pretože som musel robiť cviky na chrbát, napríklad na cviky na chrbát, ktoré boli skutočne vyčerpávajúce.
Ako často a ako dlho som športoval v rámci liečby obezity?
Na otázku sa odpovedá rýchlo. Každý deň a veľa!
Nie vždy rovnaká dĺžka, ale neskúšal som ani deň bez cvičenia. Športové kurzy prebiehali od pondelka do piatku.
Mali sme víkend voľný.
Ale aj v tieto dni som športoval, to boli dni, keď som behával.
Cez týždeň som mal 2-3 športové kurzy denne, niekedy viac niekedy menej. Cvičila som asi 3-4 hodiny týždenne.
Cez víkend to bola asi 1 hodina, pretože som tam chodil iba behať. Každý deň bol samozrejme iný športový plán, len so športovými kurzami liečby obezity som dostal asi 2 - 3 hodiny cvičenia.
Behanie trvalo asi 1 hodinu denne.
Aké príležitosti sa v režime obezity ponúkali pri športe?
Súčasťou oblasti liečby obezity bolo niekoľko športových ihrísk. Bolo tu futbalové ihrisko, basketbalové ihrisko a ďalšie športové ihriská, kde sa hralo ešte viac športov. Tieto miesta sa dali kedykoľvek použiť.
Všetky miestnosti, v ktorých sa konali športové kurzy, bolo v skutočnosti dovolené využívať iba počas kurzov. V skupinách ste tam tiež mohli ísť športovať, keď sa miestnosti nepoužívali.
Potom tu bol malý bazén, do ktorého sa dalo kúpať.
Robil som si tam kolá dvakrát týždenne.
Čo ste sa dozvedeli o športe pri liečbe obezity?
Konkrétne neexistovali kurzy, v ktorých by sa šport teoreticky rozoberal. V režime obezity sa veľa dozviete o športe v praxi.
V rámci športových kurzov vám tréneri opakovane vysvetľovali a učili, čo vlastne robíte a aký to má vplyv na vaše telo.
Športový záver k liečbe obezitou
Všeobecne môžem povedať, že sa mi šport v liečbe obezity veľmi páčil. Plány boli individuálne prispôsobené vám. Triedy boli skutočne zábavné a spoločne bolo ľahšie udržať si motiváciu.
Takúto silnú motiváciu chcete tiež v strave a cvičení?
Jedna vec, ktorú vám môžem povedať, som určite mal motiváciu a vytrvalosť, ktoré som mal pri liečbe obezity nie vždy!
Verte mi, že aj ja som bol presne vo vašej situácii. Nespočetné pokusy o stravu, ktoré opakovane zlyhali. Myslel som, že sa nikdy nedostanem zo svojej diery a že to jednoducho nezvládnem. Chcete to tak strašne, ale jednoducho to nefunguje.
Kúra mi pomohla a tam som schudla.
Ale aj po vyliečení som mal problémy s udržaním váhy. Pretože som bol späť v starom prostredí a prepadol starému správaniu.
Urobil som zlé chyby, ktoré ma pri chudnutí stále vracali späť. Vďaka tomu som opäť pribral.
Analyzoval som svoje správanie. Všimol som si určité chyby, ktoré som opakovane robil. Ale nielen ja, aj ľudia v mojom okolí, ktorí chceli schudnúť, som opakovane robil tieto chyby.
Snažil som sa týmto chybám vyhnúť. Váha sa nakoniec vrátila späť dole!
Zišiel som z cesty a zapísal si tieto chyby, aby som pomohol ľuďom schudnúť a bojovať s obezitou.
Máte veľkú nadváhu a mali ste nespočetné množstvo neúspešných pokusov o chudnutie?
Potom je to jedinečná šanca, ako prevrátiť váš život naruby:
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: